สารบัญ:
พิธีกรรมตอนเช้ากำหนดเสียงสำหรับวันที่เหลือของคุณ จริง ๆ ฉันไม่รู้สึกว่าวันหนึ่งเริ่มต้นก่อนกาแฟตอนเช้าของฉัน แต่ถ้าหากนิสัยแบบเดียวกันนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้? การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณที่จะเพิ่มอายุขัยของคุณนั้นเรียบง่ายและสามารถทำได้ แม้แต่นกฮูกยามค่ำคืนที่อุทิศตนมากที่สุดก็อาจหาเหตุผลที่จะตื่นเร็วขึ้นสักสองสามนาทีสำหรับกิจวัตรเพื่อสุขภาพเหล่านี้
เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องทำภารกิจง่าย ๆ เหล่านี้ในตอนเช้าเมื่อเทียบกับช่วงบ่าย ผู้คนจำนวนมากในแวดวงการผลิตให้ความสำคัญกับชั่วโมงแรกของวันเหล่านั้น “ ฉันพบว่าฉันมีประสิทธิผลมากที่สุดทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมา” Ken Brokaw กล่าวถึงการยกระดับชีวิตของคุณใน Forbes "การสร้างกิจวัตรตอนเช้าสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตที่ประสบความสำเร็จการตื่นขึ้นเร็วกว่าปกติจะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและพิชิตวันด้วยพลังงานความมีสติและความแข็งแกร่ง" สำหรับคนจำนวนมากตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำงานกับเป้าหมายส่วนบุคคลกิจวัตรการออกกำลังกายและอาจเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มตอนเช้าของคุณตอนนี้
1. เรียกใช้
ถอดรองเท้าวิ่งเหล่านั้นออก ผู้ที่ถูกเขย่าเบา ๆ นั้นพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 44% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้วิ่งออกกำลังกายตามการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่ในเดนมาร์กตามที่ระบุไว้ใน JAMA “ เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการวิ่งเหยาะๆเป็นประจำจะช่วยยืดอายุการใช้งานให้ยาวนานขึ้น” Peter Schnohr หัวหน้านักสำรวจกล่าว "ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์" บันทึกสองสามไมล์ก่อนอาหารเช้าเพื่อเริ่มวันใหม่ของคุณอย่างแท้จริง
2. ดื่มชา
นี่เป็นข่าวที่ดีสำหรับสหายชาของฉัน การดื่มชาโดยเฉพาะชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้ารวมถึงการปรับปรุงระดับกลูโคสโคเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ได้รับการปรับปรุง ฉันจะดื่มมัน
3. แปรงฟัน
ฟันสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงฟันที่หายไปอาจเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่สั้นลงโดยรวมจากการศึกษาในปี 2016 ใน ปริทันต์ 2000 การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำในแต่ละวันและการเข้ารับการตรวจที่ทันตแพทย์เป็นประจำสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อสุขภาพฟันของคุณ นอกจากนี้ยาสีฟันที่ได้รับความนิยมอย่างมากก็เป็นหนึ่งในวิธีที่น่ายินดีที่สุดในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่
4. ออกไปข้างนอก
เพลิดเพลินกับแสงแดดเล็กน้อยก่อนวันของคุณเริ่มต้นเข้าเกียร์จริงๆ ตามที่ปรากฎว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีตามจำนวนที่กำหนดในแต่ละวันซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกโรคหัวใจและโรคเบาหวาน แม้แต่แสงแดด 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีตามที่ระบุไว้ใน Very Well
5. รถไฟพลัง
อย่าหยุดที่คาร์ดิโอคนเดียว คนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ถึง 23% จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ตามรายงานของ Science Daily น้ำหนักตัวและการออกกำลังกายที่ใช้ยิมมีประสิทธิภาพ
6. เล่น A Team Sport
รับสุขภาพที่ดีขึ้นสองเท่าโดยพบปะเพื่อนเพื่อร่วมเป็นคู่หูหรือเล่นกีฬาเป็นทีม “ สำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกายและอายุยืนเราเข้าใจว่าการเชื่อมโยงทางสังคมของเราน่าจะเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดเพียงประการเดียวของการใช้ชีวิตที่ยืนยาวสุขภาพดีและมีความสุข” ดร. เจมส์โอคีฟกล่าว สถาบันหัวใจอเมริกากลางของลุคลุคในเวลา “ หากคุณสนใจที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอายุยืนและความเป็นอยู่ที่ดีบางทีคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของระบบการออกกำลังกายของคุณก็คือมันควรจะเกี่ยวข้องกับบทละคร” กำหนดเวลาการแข่งขันเทนนิสตอนเช้าด้วย BFF ของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
7. โยคะ
การใช้เวลาสักสองสามนาทีในการทำคำชมเชยอาทิตย์ทุกเช้าอาจให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยชะลอผลกระทบของความเครียดและการอักเสบในร่างกายเนื่องจากการศึกษา 2017 ในการศึกษาเกี่ยวกับยาต้าน อนุมูลอิสระและอายุยืนของเซลลูล่าร์ การฝึกโยคะสามารถนำไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าของคอร์ติซอและการอักเสบโดยรวมตามที่การศึกษาพิจารณา ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอื่น ๆ นิสัยตอนเช้าเหล่านี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
