สารบัญ:
- 1. การยืดไหล่และหน้าอกโดยใช้สาย
- 2. ยืดผนัง
- 3. ยืดแมว / วัว
- 4. Forward Bend ด้วย Interlaced Fingers
- 5. สุนัขหันลง
- 6. แก้ไขท่าเด็ก
- 7. ยืดด้านข้างคอ
สำหรับผู้หญิงบางคนการตั้งครรภ์และการเดินทางหลังคลอดนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับผู้หญิงอื่น ๆ จำนวนมากการตั้งครรภ์และการใช้แรงงานสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังแตกสลาย แม้จะอยู่ในระยะหลังคลอดความเครียดของการเป็นแม่ใหม่รวมกับการมีส่วนร่วมของร่างกายส่วนบนคงที่เกี่ยวข้องกับการพยาบาลและการดำเนินการรอบทารกหวาน (แต่หนักหลอกลวง) ตลอดทั้งวัน (และกลางคืน!) อาจทำให้เกิดอาการปวดและปวด แต่คุณจะทำอย่างไร ทารกเพียงคนเดียวจะหนักขึ้น! โชคดีที่มีคอและหลังที่เหยียดง่ายสำหรับคุณแม่ที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่จู้จี้ในขณะนี้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของแม่ใหม่
คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่แทบไม่เคยเหยียด? พวกเราส่วนใหญ่อาจใช้ชีวิตยืดตัวเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนี่คือสิ่งที่ฉันเห็นในลูกค้าของฉัน ตลอดเวลา อย่างแท้จริง และในฐานะแม่ฉันจะไม่มีวันลืมความเจ็บปวดที่คอและหัวไหล่ของฉันเมื่อฉันกำลังพยาบาลรอบนาฬิกาไม่ต้องพูดถึงความรุนแรงในอ้อมแขนและหลังของฉัน เด็กน้อยตัวเล็ก ๆ เหล่านี้หนักอย่างน่าประหลาดใจ หมอนพยาบาลของฉันกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน มันเป็นความโล่งใจที่ได้รับการสนับสนุนในขณะที่ฉันพยาบาล แต่ฉันสามารถช่วยตัวเองได้มากขึ้นโดยการเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบเหยียดเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแม่ที่ทำงานหนักมากตอนนี้ที่คุณมีกล้ามเนื้อ
1. การยืดไหล่และหน้าอกโดยใช้สาย
นักกายภาพบำบัด Brett Sears อธิบายไว้ในบทความในเว็บไซต์ Very Well Fit ที่ยืดด้วยผ้าเช็ดตัวหรือสายรัดสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในทุกด้าน การเหยียดอย่างเช่นในวิดีโอด้านบนสามารถช่วยเปิดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่จะไม่หายไป
2. ยืดผนัง
ตามรายละเอียดในคู่มือการออกกำลังกายและเว็บไซต์ Spotebi การยืดครั้งนี้ช่วยเปิดหน้าอกและยังสามารถปรับปรุงท่าทางในกระบวนการ เราทุกคนสามารถยืนเพื่อปรับปรุงท่าทางของเราใช่ไหม
3. ยืดแมว / วัว
ท่าแมว / วัวสามารถช่วย "เพิ่มความยืดหยุ่นในลำคอไหล่และกระดูกสันหลัง" ในขณะที่ครูสอนโยคะ Ling Beisecker เขียนบน Do You Yoga ผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากท่านี้รวมถึงความคิดสร้างสรรค์และการโฟกัสที่มากขึ้น
4. Forward Bend ด้วย Interlaced Fingers
นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะทำเพื่อเปิดไหล่ตามเว็บไซต์ Pocket Yoga ท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าอ่อนเพลียและวิตกกังวลซึ่งจะเป็นประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ใหม่ กลายเป็นแม่เครียด!
5. สุนัขหันลง
สุนัขหันหน้าลงคือท่าโยคะที่ช่วยยืดหลังแขนและขาให้สอดคล้องกับเว็บไซต์ของ Gaia ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การไหลเวียนที่ดีขึ้นการย่อยอาหารและความวิตกกังวล ฉันชอบท่านี้และสามารถออกไปเที่ยวได้หลายชั่วโมง
6. แก้ไขท่าเด็ก
Pose Child's Pose ที่ผ่อนคลายไม่เพียง แต่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วย“ สงบสมองและบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า” ได้ด้วย ท่านี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่เพราะมันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นกันเมื่อใช้การรองรับ คุณสามารถทำการโพสท่านี้ด้วยอุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อกผ้าห่มหรือลูกบอลทรงตัว
7. ยืดด้านข้างคอ
จากโยคะนานาชาติการยืดคอสามารถมีผลดีต่อจิตใจและร่างกายโดยช่วยบรรเทาความตึงเครียดและ "เงียบจิตใจรวมทั้งนำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี"
ในฐานะที่เป็นแม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดูแลตัวเอง การยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายให้มากที่สุดและลดความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เราเป็นแม่ที่ดีขึ้นสำหรับทารกของเรา เมื่อเรา รู้สึก ดีขึ้นเราสามารถ ทำได้ ดีกว่า
ซีซั่น 2 ของ Doula Diaries แบ่งปันเรื่องราวของ doulas ที่กล้าหาญที่ช่วยให้ลูกค้าควบคุมการเกิดของพวกเขาและสร้างทางเลือกที่ยากลำบากซึ่งให้ความรู้สึกที่ถูกต้องกับพวกเขา ดูตอนแรกของฤดูกาลใหม่วันจันทร์ที่ 26 พฤศจิกายน
คึกคักบน YouTube
