7 วิธีที่คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ในตอนนี้ที่ไม่เกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกาย

บางครั้งงานเพื่อสุขภาพก็รู้สึกเหมือนภูเขายักษ์ที่ไม่สามารถปีนขึ้นไปได้ คนส่วนใหญ่ไม่มีชีวิตที่ทำให้พวกเขามีเวลาหรือทรัพยากรในการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่ออาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกาย โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ สองสามข้อที่คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ทันทีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อฉันมีเวลาออกกำลังกายแม้แต่น้อยฉันก็รู้สึกมีความสมดุลมากขึ้น แต่มันก็ไม่ง่ายนักที่จะคว้าเวลานั้น ทุกเช้าฉันสาบานว่าจะขึ้นรถปั่นจักรยานก่อนที่ลูก ๆ ของฉันจะไปโรงเรียน (ฉันทำไม่ได้) จากนั้นฉันสัญญากับตัวเองฉันจะทำมันหลังเลิกงาน (ฉันยังไม่ได้) จากนั้นฉันบอกว่าฉันจะแอบเข้าไปในขณะที่ฉันดูทีวีหลังอาหารเย็น (ไม่ก็ยังไม่มีอะไร) ทันใดนั้นมันเป็นเวลา 23.00 น. และฉันก็ล้มตัวลงนอนนอนและโกรธตัวเองเพราะไม่ออกกำลังกาย นี่ทำให้ฉันล้มลงในโพรงกระต่ายของความคิดด้านลบซึ่งทำให้ฉันหลับไป คุณสามารถดูวิธีการที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง

ในโลกอุดมคติฉันมีเวลาหลายชั่วโมงที่จะอุทิศเพื่อพัฒนาสุขภาพของฉัน แต่นั่นไม่ใช่ความจริงของฉันและไม่ใช่ความจริงสำหรับผู้อื่น การเปลี่ยนแปลงครั้งละเล็กน้อยนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการรีเซ็ตทั่วโลก นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. ออกไปข้างนอก

Giphy

ชุดการศึกษาโดยนักจิตวิทยาศาสตราจารย์ Richard Ryan จาก University of Rochester แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกนำไปสู่พลังที่เพิ่มขึ้น ต้องการเพิ่มพลังงานหรือไม่ ออกไปข้างนอก! นอกจากนี้การศึกษาในปี 2009 พบว่าการอยู่ข้างนอกไม่เพียง แต่จะทำให้ออกซิเจนในร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง แต่กลิ่นของต้นสนและกลิ่นดอกไม้ยังคงผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

2. หัวเราะ

Giphy

อ้างอิงจาก จิตวิทยาวันนี้ โยคะอินเดียค้นพบว่ามีประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาในการหัวเราะ เป็นผลให้พวกเขาพัฒนา Hasya Yoga ซึ่งเสียงหัวเราะที่เริ่มต้นด้วยตนเองจะกลายเป็นโรคติดต่อนำเสียงหัวเราะที่แท้จริงมาสู่กลุ่มทั้งหมด แม้แต่การหัวเราะ 10 นาทีต่อวันก็สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่สนุกที่สุดของคุณดู หนังตลกใหม่ใน Netflix ดาวน์โหลดพ็อดคาสต์อารมณ์ขันและใช้เวลาสักเล็กน้อยในการหัวเราะ

3. ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที

Giphy

ในการให้สัมภาษณ์กับ The Today Show ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Robert A. Emmons กล่าวว่าความกตัญญูสามารถ "ลดความดันโลหิตปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น" บทความนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าความกตัญญูนำไปสู่สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น โดยรวมแล้วความเป็นอยู่ที่ดีอาจต้องใช้วินัยทางจิตใจ แต่มีวิธีง่าย ๆ ที่จะนำความกตัญญูเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

Giphy

ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ตาม WebMD การเติมน้ำให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันสามารถรักษาความสมดุลของของเหลวในร่างกายเพิ่มพลังงานกล้ามเนื้อปรับปรุงผิวและช่วยในการย่อยอาหาร การกินผักและผลไม้มากขึ้นซึ่งมีปริมาณของเหลวสูงก็ช่วยได้เช่นกัน

5. วารสาร

Giphy

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายคือการเขียน ตามที่นักสังคมสงเคราะห์คลินิกอนุญาตม็อดเพอร์เซลล์เขียนสำหรับ PsychCentral มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการทำเจอร์นัล เขียนความคิดของคุณเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและลดอาการของโรคหอบหืดและโรคไขข้ออักเสบ การประมวลผลเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทำใจกับพวกเขาได้ซึ่งสามารถลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

6. ลุกขึ้นยืน

Giphy

คุณไม่จำเป็นต้องทำการฝึกไตรกีฬาหรือเข้าร่วมยิมสุดหรูเพื่อเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับวันของคุณ ในการสัมภาษณ์กับ BBC แพทย์ด้านกีฬา Dr. Mike Loosemore กล่าวว่าการใช้เวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นเทียบเท่ากับการวิ่งมาราธอนสิบครั้งต่อปี นอกจากนี้กลุ่มผู้สนับสนุน JustStand กล่าวว่าการยืนอยู่สามารถลดอาการปวดหลังและมีผลดีต่อกล้ามเนื้อการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญ

7. ใช้เวลากับเพื่อนขนฟู

Giphy

สิ่งที่อาจจะผ่อนคลายกว่าการผูกกับลูกสุนัข? ตาม สุขภาพ เวลาที่ใช้กับสัตว์สามารถลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol เช่นเดียวกับความดันโลหิตลดลง ถ้าเป็นสุนัขที่ต้องเดินนั่นจะช่วยให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายด้วย การเสนอขายให้กับสุนัขหรือแมวนั่งสำหรับใครบางคนหรือขอให้เพื่อนกับสัตว์เลี้ยงที่จะหยุดและเล่นในขณะที่อาจเป็นทางเลือกเพื่อความมุ่งมั่นของการเป็นเจ้าของเต็มเวลา