ทุกคนรู้ว่ามีประโยชน์ทางกายภาพต่อการออกกำลังกาย แต่สามารถออกกำลังกายช่วยคลายความวิตกกังวลได้หรือไม่? ถ้าคุณชอบที่จะทำให้เหงื่อออกคุณอาจโชคดี ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA), การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิตเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย ADAA ไป เพื่อระบุว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเหนื่อยล้าปรับปรุงความตื่นตัวเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้โดยรวม ทุกคนที่ได้รับความเดือดร้อนจากความวิตกกังวลรู้ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้ยากเมื่อความวิตกกังวลและความเครียดกำลังทำอย่างดีที่สุดเพื่อลดความสามารถของสมองของคุณ
มันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าเมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสร้างเอนโดรฟิน Medicine Net กล่าวว่าเอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลายและนอนหลับซึ่งทั้งคู่ช่วยต่อต้านความวิตกกังวล อ้างอิงจาก WebMD เอ็นโดรฟินกระตุ้นความรู้สึกในเชิงบวกในร่างกายคล้ายกับมอร์ฟีน ความรู้สึกที่ endorphins ผลิตมักจะมาพร้อมกับมุมมองเชิงบวกและพลังในชีวิตทั้งสองสิ่งที่มักจะดูเหมือนยากเมื่อจัดการกับความวิตกกังวล นอกจากนี้ในการศึกษาปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychiatry & Neuroscience นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำงานในลักษณะเดียวกันกับยากล่อมประสาทบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง
อ้างอิงจาก สุขภาพ การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าสำหรับการรักษาความวิตกกังวลกว่าคนอื่น ๆ เบ็นไมเคิลนักจิตวิทยาคลินิกที่มีวิวัฒนาการและเป็นผู้เขียนสิ่งสำคัญ ต่อไปของคุณ: 10 ก้าวเล็ก ๆ เพื่อให้เคลื่อนไหวและมีความสุข บอก สุขภาพ ว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้น “ การวิ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในเซโรโทนินและรู้สึกดีของเซโรโทนินและนอเรนพินฟีนทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย” ไมเคิลกล่าว การปีนเขาและโยคะก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยลดความกังวลที่ Michaelis จัดเตรียมไว้เพราะ "ธรรมชาติมีผลต่อจิตใจที่สงบ" และการยืดและหายใจ "ช่วยชะลอความสงบและจิตใจ"
แต่การออกกำลังกายที่ช่วยลดความวิตกกังวลนั้นไม่ได้ จำกัด เฉพาะการวิ่งเดินป่าและโยคะเท่านั้น ตาม WebMD, เต้นรำ, ทำสวน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, แอโรบิค, ว่ายน้ำ, เดินและแม้กระทั่งงานบ้านและลานบ้านปานกลางสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ Mayo Clinic ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งเพื่อให้มันมีประสิทธิภาพในการป้องกันความวิตกกังวลของคุณ คลินิกตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องน้อยกว่าเพียงครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีก็สามารถสร้างผลที่ยั่งยืนได้เช่นกัน บ่อยครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือแม้แต่การตัดหญ้า กิจกรรมทั้งหมดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
