11 วลีทั่วไปที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ทันที

ทุกคนมีความวิตกกังวลที่แตกต่างกันเพราะบริบทของประสบการณ์ส่วนตัวของคุณกำหนดสิ่งที่จะคิดในใจความรู้สึกตื่นตระหนกสำหรับคุณ แต่มีวลีทั่วไปที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและคุณอาจได้ยินพวกเขา (และพูดพวกเขา) หลายครั้งในชีวิตของคุณ

ดังนั้นจะมีตัวกระตุ้นร่วมกันได้อย่างไรถ้าทุกคนมีความกังวลตามประสบการณ์ของแต่ละคน? ในฐานะ Heather Senior Monroe ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาโปรแกรมที่ Newport Academy บอกกับ Romper ทางอีเมลว่า "วลีบางอย่างได้กลายเป็นรหัสตายตัวสำหรับสิ่งอื่น" ดังนั้นการได้ยินวลีเฉพาะในการตั้งค่าเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้คุณเชื่อว่า ความหมายเชิงลบ สมมติฐานนี้เกิดขึ้นเพราะ "เราเชื่อมโยงกับสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นกับเราในอดีต" เธอชี้ให้เห็นว่ามนุษย์มี "อคติเชิงลบ" ซึ่ง จิตวิทยาวันนี้ อธิบายว่าเป็นคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงให้ความสนใจกับเหตุการณ์เชิงลบมากกว่าเชิงบวก ดังนั้นแม้ว่าบางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะสร้างความเครียด แต่ประสบการณ์ที่ผ่านมาด้วยวลีบางอย่างสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้เพราะสมองของเรานั้นยากที่จะคาดเดาสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

ข่าวดีก็คือการตระหนักถึงสิ่งที่วลีเรียกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตรวจสอบตัวเองจากการตื่นตระหนกทันทีที่คุณได้ยินพวกเขา ในทำนองเดียวกันการถอนคำศัพท์เหล่านั้นออกจากคำศัพท์ประจำวันของคุณอาจทำให้คุณไม่สนใจผู้อื่นโดยไม่ตั้งใจเมื่อคุณไม่ต้องการ

"เราต้องคุยกัน"

silverkblackstock / Shutterstock

คำพูดนี้เป็นหนึ่งในวลีที่เป็นลางสังหรณ์มากที่สุดในภาษาอังกฤษเนื่องจากการปรากฏตัวในหลาย ๆ ฉากในภาพยนตร์ยอดนิยมและรายการทีวี การใช้สื่ออย่างกว้างขวางทำให้ผู้คนเชื่อคำว่า "บ่งบอกว่ามีบางอย่างกำลังมาถึงที่เราไม่ต้องการได้ยินเช่นการวิจารณ์การเลิกราหรือข่าวร้ายอื่น ๆ " มอนโรอธิบาย หากมีคนพูดกับคุณคุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเพราะชีวิตของคุณไม่ใช่ภาพยนตร์ และอาจพยายามหลีกเลี่ยงการพูดกับใครสักคนเว้นแต่คุณ จะ มีข่าวร้าย

"เรามาพบกันแบบหนึ่งต่อหนึ่ง"

ประโยคนี้โดยพื้นฐานแล้วเทียบเท่ากับอาชีพของ "เราจำเป็นต้องพูด" การประชุมแบบตัวต่อตัวกับหัวหน้างานของคุณคือการทำให้เกิดความวิตกกังวลเนื่องจากความเป็นไปได้ของการปลดพนักงานหรือความคิดเห็นเชิงลบใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่เจ้านายของคุณที่ขอพบเป็นรายบุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย คุณสามารถลดความวิตกกังวลที่อยู่รอบ ๆ วลีนี้ได้โดยตั้งค่าการเช็คอินกับเจ้านายของคุณเป็นประจำดังนั้นความคิดที่จะนั่งกับพวกเขานั้นไม่ได้น่ากลัวนัก

"ฉันมีมัน"

วลีนี้และความหลากหลายของมันเช่น "ฉันทำเสร็จแล้ว" ซึ่งมักพูดกันในช่วงเวลาที่ความโกรธ "สามารถกระตุ้นให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งหรือถูกทอดทิ้ง" อ้างอิงจากมอนโร สิ่งที่แนบมาผิดปกติซึ่งบุคคลกลัวว่าพวกเขาจะถูกทอดทิ้งโดยคนที่พวกเขารักมากที่สุดเป็นเรื่องธรรมดา ความช่วยเหลือที่ดีขึ้นรายงานว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของไฟล์แนบสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นการได้ยินคำพูดที่บอกเล่าถึงการจากไปของใครบางคนจะทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกกังวล พยายามอย่าตีคนที่คุณรักด้วยคำแถลงแบบนี้เมื่อคุณโกรธเพราะคุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาเครียด

"คุณแปลกมาก"

ผู้ที่ต่อสู้ด้วยความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะกังวลในสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาดังนั้นการเรียกบุคคลที่มีความกังวลแปลก ๆ สามารถกระตุ้นพวกเขาได้อย่างแน่นอน Katie Bennet โค้ชที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้งที่ Ama La Vida บอกกับ Bustle ว่า "แม้ว่าพฤติกรรมของคุณอาจดูแปลกสำหรับคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าแปลกหรือบ้า"

"เรามาคุยกันเรื่องนี้ในภายหลัง"

ฟิล์มถ่ายภาพเคลื่อนไหว / Shutterstock

หนึ่งในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลคือการจินตนาการสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดและจินตนาการเชิงลบเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณขาดข้อมูล บางคนบอกคุณว่าพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งในเวลาต่อมาอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างใหญ่หลวงเมื่อคุณจินตนาการถึงเหตุผลที่พวกเขาต้องการพูดคุยและ "มันง่ายที่จะขยายความสำคัญของความคิดเห็นประเภทนี้แทนที่จะสมมติว่า ไม่มีเวลาให้ความสำคัญกับปัญหาในตอนนี้ "มอนโรอธิบาย ดังนั้นเมื่อคุณได้ยินวลีนี้ให้พยายามเตือนตัวเองกับคนที่พูดว่ามันน่าจะแค่อยากแชทเมื่อพวกเขามีเวลามากขึ้นไม่ใช่เพราะข่าวร้ายกาจ

"คุณสบายดีไหม?"

อาจเป็นเรื่องแปลกที่คำถามนี้อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการชี้ให้เห็นความทุกข์ของใครบางคนจะไม่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ในขณะที่มอนโรอธิบายว่า "แม้ว่านี่จะหมายถึงเป็นการแสดงออกถึงความกังวลข้อความที่ให้ก็คือคน ๆ นั้นมองไม่เห็นไม่เป็นไรซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้มากขึ้น" UW Medicine แนะนำแทนการพูดว่า "ไปที่ที่เงียบกว่าเพื่อเดินหรือพูดคุย" ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีคนวิตกกังวลเพราะมันจะช่วยให้พวกเขารู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นในความเป็นจริงและโดดเดี่ยวน้อยลง

"หยุดคิดมากเรื่องนี้"

ในเวลาเดียวกันมอนโรชี้ให้เห็นว่า "การให้คำสั่งหรือคำแนะนำมักจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีความกังวล" เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้และการสันนิษฐานว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนความรู้สึกได้ในทันที ความคิดเห็นประเภทนี้สามารถทำให้คนที่กำลังรู้สึกวิตกกังวลรู้สึกโมฆะทำให้เกิดปัญหา

"นี่เสร็จแล้วหรือยัง?"

การพลาดกำหนดเวลามักจะนำไปสู่ความรู้สึกหวาดกลัวและการถูกเรียกออกมาทำให้มันยิ่งแย่ลงไปอีก คำถามตรงๆเช่นนี้จากหัวหน้างานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่บางครั้งก็จำได้ว่าทุกคนต้องทำงาน การติดต่อกับหัวหน้างานเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณเป็นประจำยังสามารถบรรเทาความเครียดนี้

"ผลการทดสอบของคุณกลับมา"

นิติกรพูนศิริ / Shutterstock

วลีนี้สามารถทำให้ระดับความวิตกกังวลสูงสุดเนื่องจากการตอบสนองที่มีเงื่อนไขของผู้คนต่อการไปพบแพทย์ ในฐานะที่เป็นดร. Marc Romano นักจิตวิทยาพยาบาลและผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Delphi Behavioral Health อธิบายกับ NBC News ว่า "บุคคลทั่วไปมักจะไปพบแพทย์ของพวกเขาเมื่อพวกเขาป่วยดังนั้นความกังวลของคนเมื่อพวกเขาไปหาหมอ กลายเป็นการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข "ที่เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมและพบว่าคุณป่วยจริง ๆ (สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว) นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยได้: นัดกับผู้ดูแลหลักของคุณเป็นประจำเมื่อคุณไม่ป่วยเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการได้รับข่าวดีจากแพทย์และเตือนตัวเองว่าอย่าไปทำงานให้เสร็จก่อนที่พวกเขาจะบอก คุณผลลัพธ์ที่แท้จริงของการทดสอบ

"ฉันจะทำเอง"

คุณอาจเคยได้ยินใครบางคนพูดประโยคนี้ในที่ทำงานหรืออาจมีคนพูดกับคุณในช่วงเวลาของความไม่พอใจ “ มันให้ข้อความว่าคนนั้นเป็นคนใจร้อนและ / หรือไม่มีความสุขกับคุณภาพงานของคุณแม้ว่าความจริงจะเป็นเพียงแค่ว่าพวกเขาต้องการที่จะข้ามงานออกจากรายการและนาฬิกาของพวกเขาสำหรับวันที่” มอนโรพูดว่า การแทนที่วลีด้วย "ให้ฉันช่วยคุณ" หรือเพียงเพิ่ม "ฉันขอขอบคุณความช่วยเหลือของคุณ" ก่อนที่วลีจะช่วยลดผลกระทบได้

"เฮ้" หรืออะไรอื่นจากอดีต

การทำความคุ้นเคยกับการสูญเสียใครบางคนที่สำคัญในชีวิตของคุณนั้นเข้มแข็งและการหาสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นการได้ยินจากอดีตในทุกความสามารถเช่นเดียวกับที่คุณคุ้นเคยกับชีวิตโดยไม่ถูกผูกมัดเพื่อกระตุ้นความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้พูดคุยกับพวกเขาตั้งแต่จบกิจกรรม โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมสำหรับคุณด้วยอดีตคนสำคัญและสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณควรมาก่อนที่ความปรารถนาของพวกเขาจะ "ทัน"

ทริกเกอร์ความวิตกกังวลจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การตระหนักถึงสิ่งที่พบโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณรู้สึกไวมากขึ้นเมื่อบุคคลที่พูดถึงพวกเขาและมีความรู้สึกไวน้อยกว่า และจำไว้ว่าบริบทเป็นกุญแจสำคัญ