สารบัญ:
- 1. อาหารเค็ม
- 2. คาเฟอีน
- 3. ผลิตภัณฑ์นม
- 4. น้ำตาล
- 5. อาหารที่มีไขมัน (ไขมันทรานส์)
- 6. เนื้อแดง
- 7. แอลกอฮอล์
ปวดหัว, ตะคริว, อ่อนเพลีย, อารมณ์แปรปรวน - ยินดีต้อนรับสู่ผู้หญิง, ผู้หญิง แน่นอนว่าภาพรวมการได้รับช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อคิดในทันทีมันเป็นความเจ็บปวดที่ร้ายแรงใน * ss มันทำให้ปวดท้องทำให้คุณรู้สึกเมาและทำให้คุณอยากกินของว่างทั้งหมด แต่ก่อนที่คุณจะตีตู้กับข้าวสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีอาหารบางชนิดที่ทำให้ PMS แย่ลง
น่ารำคาญอาหารทุกอย่างที่คุณอยากได้มากที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นอาหารที่น่าจะเป็นตะคริวที่แย่ที่สุดระบายพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่า AF ไม่อิ่มตัว หากคุณต้องการลดระยะเวลาความเจ็บปวดของคุณลงจริง ๆ คุณจะยังคงมีผักผลไม้และธัญพืชตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ใครก็ตามที่เคย "โอ้พระเจ้าฉันมี PMS ที่ไม่ดีเช่นนี้ฉันอยากได้สลัดจริงๆตอนนี้" ไม่มีใครนั่นเป็นใคร
แต่อนิจจาการเลือกสลัดนั้นอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อรักษาอาการ PMS ของคุณที่อ่าว แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกซื้ออาหารกลางวันหรือของว่างตอนเที่ยงคุณควรรู้ว่าอาหารชนิดใดจะไม่เป็นเพื่อนกับคุณในช่วงเวลาที่คุณอยู่ นี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณพยายามลดความเจ็บปวดของ PMS
1. อาหารเค็ม
Kaboompics / Pexelsเกลืออาจเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ แต่บันทึกแห่งชาติระบุว่าเกลือทำให้ท้องอืด ใครก็ตามที่เคยลองไปช้อปปิ้งเสื้อผ้าตามช่วงเวลาของตนจะรู้ว่าการท้องอืดเป็นผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจของ PMS การกินอาหารรสเค็มจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและทำให้บวมมากขึ้นซึ่งไม่มีใครต้องการ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกบวมเป็นพิเศษหลีกเลี่ยงชิปเพรทเซิลและอาหารจานด่วน
2. คาเฟอีน
Pixabay / Pexelsฉันรู้ - คุณกำลังจะให้ไมเกรนครั้งใหญ่และสิ่งที่คุณต้องการคือกาแฟถ้วยใหญ่ แต่คิดให้รอบคอบก่อนที่คุณจะซื้อถ้วยโจ คาเฟอีนทำให้อาการ PMS แย่ลงจริง ๆ ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันจะช่วยได้มากแค่ไหนก็ตาม การศึกษาพบว่าคาเฟอีนไม่เพียง แต่เพิ่มความรุนแรงของอาการ PMS แต่ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับ PMS ในครั้งแรก
3. ผลิตภัณฑ์นม
Stock.tookapic / Pexelsไม่น่าแปลกใจที่ผลิตภัณฑ์นมอาจย่อยยาก เช่นน้ำตาลพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวซึ่งไม่มีใครต้องการมากขึ้นในช่วงเวลาของเดือน ฉันเคยพูดเสมอว่าฉันจะทำทุกอย่าง (และต้องทนทุกข์อะไร) เพื่อโอกาสในการกินชีส แต่ถึงกระนั้นหนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีกลุ่มอาหารโปรดของฉัน (ชีสเป็นกลุ่มอาหาร) อาจคุ้มค่า ท้าทาย แต่ก็คุ้มค่า แต่ถ้าคุณตัดนมให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับแคลเซียมจากแหล่งอื่นเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ คุณสามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารเช่นผักคะน้าอัลมอนด์และบรอกโคลี
4. น้ำตาล
Stock.tookapic / Pexelsก่อนที่คุณจะไปซื้อไพน์ของ Ben and Jerry's เพื่อคุณและ Aunt Flo น้ำตาลในขณะที่อาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่จะทำให้ PMS ของคุณแย่ลงได้ ในฐานะที่เป็นน้ำตาลอักเสบทำให้เกิดตะคริว อีกด้านหนึ่งของน้ำตาลสูงคือความผิดพลาดซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในช่วง PMS และไม่ต้องการออกไปที่บาริสต้าในพื้นที่ของคุณด้วยเหตุผลใดก็ตามให้อยู่ห่างจากลูกอมและขนมหวาน (ฉันรู้ว่าฉันขอโทษ)
5. อาหารที่มีไขมัน (ไขมันทรานส์)
Alicia Zinn / Pexelsฉันมองไปที่คุณ อาหารที่มีไขมันชนิดทรานส์สูงจะทำให้เกิดการอักเสบซึ่งทำให้อาการที่คุณรู้สึกอยู่นั้นดีขึ้นเท่านั้น บันทึกการเดินทางของคุณไปยังข้อต่อฟาสต์ฟู้ดที่คุณโปรดปรานจนกระทั่งหลังจากเสร็จสิ้นช่วงเวลาของคุณ คิดว่ามันเป็นการเฉลิมฉลองที่คุณรอดชีวิตมาได้ทุกสัปดาห์โดยไม่ต้องให้ใครมาขวางหน้า (อย่างจริงจังนั่นเป็นความสำเร็จ)
6. เนื้อแดง
Unsplash / Pixabayหากคุณต้องโทษใครสักคนสำหรับตะคริวคุณสามารถตำหนิธรรมชาติและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารำคาญเหล่านี้เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ตามที่ Mayo Clinic prostaglandins ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวประจำเดือนของคุณ ยิ่งคุณมี prostaglandins มากเท่าไหร่การหดเกร็งก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น เนื้อแดงมี prostaglandins อยู่ในนั้นและแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการเพิ่มร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ของเดือน
7. แอลกอฮอล์
Picography / Pexelsแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อตับของคุณและอย่าง Huffington Post การดื่มมันสามารถหยุดตับของคุณจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินซึ่งไม่ดีในช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์ในขณะที่คุณกำลังฉวัดเฉวียนเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ดีในวันถัดไป PMS และ อาการเมาค้าง? ฟังดูเหมือนวันที่เลวร้ายที่สุด