สารบัญ:
- 1. ตั้งอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ
- 2. ใช้น้ำมันหอมระเหย
- 3. ลบสิ่งรบกวน
- 4. ทำให้เงียบ
- 5. Feng Shui Your Bed
- 6. Keep It Dark
- 7. ให้มันทาสี Makeover
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถโทษว่าไม่ได้นอนหลับฝันดี: หลังอาหารเย็นลาเต้, ตื่นขึ้นมาเพื่อดื่มด่ำกับ Netflix หรือมี Margaritas มากเกินไป แต่นอกเหนือจากเครื่องบีบอัดนอนที่มีศักยภาพเหล่านี้ห้องนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลสิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ - มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำในห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนเดียวคุณแค่ต้องยอมเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
แม้ว่าคุณจะมีที่นอนและผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายเหมือนอยู่บนก้อนเมฆ แต่ก็ยังมีวิธีเพิ่มศักยภาพการนอนหลับที่เหมาะสมของห้องส่วนตัวของคุณ ทุกอย่างตั้งแต่การตัดเสียงพื้นหลังไปจนถึงการวางเตียงของคุณในมุมหนึ่งของห้องสามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณนอนในเวลากลางคืน แตกต่างจากห้องอื่น ๆ ของบ้านไม่ใช่สิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปในห้องนอนที่สร้างความแตกต่างมันเป็นสิ่งที่คุณนำออกไปจากพื้นที่ที่จะทำให้สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและการงีบหลับ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และเปิดกว้างเพื่อเปลี่ยนนิสัยก่อนนอน (ah-hem, ดูทีวีบนเตียง) สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับที่คุณพบในแต่ละคืน
หากคุณฝันถึงการนอนมากขึ้นอย่าเพิ่งหมดหวังก่อนที่จะลองทำเจ็ดสิ่งเหล่านี้เพื่อนอนในคืนที่ดีขึ้น
1. ตั้งอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อพูดถึงการล่องลอยไปในโลกแห่งความฝันเทอร์โมสแตทของคุณอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การรักษาอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาเป็นจุดที่ดีสำหรับการนอนหลับพักผ่อน คุณอาจต้องเล่นกับอุณหภูมิเล็กน้อยในช่วงนั้นก่อนที่คุณจะพบจำนวนที่เหมาะกับคุณ แต่มันจะคุ้มค่าสำหรับคืนที่เต็มไปด้วย Zs
2. ใช้น้ำมันหอมระเหย
แม้แต่กลิ่นในห้องนอนของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างในวิธีที่คุณนอนหลับอย่างสงบสุข หากคุณได้รับการพลิกและพิจารณาข้อเสนอแนะจากสภาการนอนหลับที่ดีขึ้นและคิดว่ากลิ่นที่ทำให้คุณผ่อนคลาย กลิ่นที่สงบเงียบทั่วไปเช่นลาเวนเดอร์มีหลายรูปแบบเช่นเทียนน้ำมันโลชั่นและสเปรย์ในห้อง ลองเพิ่มกลิ่นหอมผ่อนคลายในห้องนอนของคุณหากคุณต้องการนอนหลับ
3. ลบสิ่งรบกวน
ห้องนอนของคุณควรเป็นห้องนอนเล็ก ๆ ที่แสนสบายของคุณซึ่งหมายความว่ามันควรจะสงบเงียบเหมือนกับการปรากฏตัวของ Dali Lama ตกลงเพื่อที่อาจจะมีความทะเยอทะยานเล็กน้อย แต่ทำไมไม่มุ่งสูง ตาม สุขภาพ, อิเล็กทรอนิกส์, ความยุ่งเหยิงและรายการที่ไม่ได้อยู่ในห้องนอนเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณ เป้าหมายของคุณคือทำให้ห้องนอนปลอดจากสิ่งใดที่จะขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ: นอนหลับ
4. ทำให้เงียบ
หนึ่งในผู้กระทำผิดหลักของการหยุดชะงักการนอนหลับคือเสียง ไม่ว่าจะมาจากนอกห้องนอนของคุณหรือถ้าคุณมักจะหลับไปพร้อมกับเปิดทีวีเสียงซึมซาบเข้ามาและรบกวนการพักผ่อนของคุณ แนะนำการ ดูแลความสะอาดที่ดี โดยใช้เสียงรอบข้างเพื่อกลบเสียงพื้นหลังที่อาจทำให้คุณตื่น ลองใช้แอป - เช่น White Noise Free Sleep Sounds - เพื่อรักษาเสียงที่คงที่เพื่อป้องกันเสียงที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
5. Feng Shui Your Bed
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิทอาจต้องทำอย่างไรกับที่วางเตียงของคุณ ดังที่ HGTV อธิบายผู้บริหารฮวงจุ้ยในการนอนต้องทำหน้าที่จัดวางเฟอร์นิเจอร์โดยเฉพาะเตียง เพื่อให้เซนเซนไหลผ่านห้องนอนเตียงของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ไกลจากประตูห้องนอนมากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่จะมองประตูเมื่อคุณอยู่บนเตียง วางเตียงของคุณในพื้นที่ที่เหมาะสมของห้องนอนของคุณส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีและการไหลของไค
6. Keep It Dark
ในฐานะที่เป็น Catherine Darley ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ naturopathic จากสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งธรรมชาติในซีแอตเทิลวอชิงตันบอกกับ Shape เมื่อมาถึงห้องนอนของคุณให้นึกถึงแสงที่เหมือนถ้ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องใช้ไฟกลางคืนรับม่านทึบแสงและหมุนนาฬิกาที่ส่องสว่างอยู่ห่างจากคุณ
7. ให้มันทาสี Makeover
ตาม จริงง่าย สีในห้องนอนของคุณสามารถมีผลต่อการนอนหลับของคุณ เฉดสีและเฉดสีของผนังทำให้คุณรู้สึกแตกต่างกันและในห้องนอนคุณต้องการให้สีเหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อเลือกสีของผนัง Real Simple จะ แนะนำสีน้ำเงินที่ไม่ออกเสียงสีเขียวมอสสีเหลืองอ่อนและสีเงินซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นเพื่อให้เกิดความรู้สึกสงบ
