7 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ทำให้คุณไม่ฟิต

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นยิมมือใหม่หรือมีประสบการณ์ในการวางน้ำหนัก แม้ว่าฉันจะทนทุกข์ทรมานจากความไม่รู้ออกกำลังกาย เมื่อฉันเริ่มวิ่งฉันไม่ได้ใส่ใจกับอาการปวดจู้จี้ที่เท้าของฉัน ตัดไปไม่กี่สัปดาห์ต่อมาและฉันเดินไปรอบ ๆ ในการบูตเพื่อรักษาเอ็นอักเสบของฉัน นั่นทำให้ฉันออกจากเกมวิ่งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ในระหว่างที่ฉันสามารถสะท้อนให้เห็นถึงข้อผิดพลาดของวิธีการของฉัน - ไม่ใช่เวลาสนุก

ความผิดพลาดในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะทำให้คุณบาดเจ็บและไม่ได้ใช้งาน แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณถึงระดับความฟิตสูงสุด เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถผลักดันตัวเองและทำงานล่วงเวลาแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและดีขึ้นกว่าเมื่อคุณเริ่ม

จากนั้นคำถามจะกลายเป็นสิ่งที่คุณทำผิดพลาดและคุณจะแก้ไขได้อย่างไร เพื่อตอบคำถามออกกำลังกายที่สำคัญเหล่านี้ฉันได้พูดคุยกับไบรอันโกลด์เบิร์กผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์กและผู้ร่วมก่อตั้ง SuperKid Fitness โปรแกรมที่ช่วยให้เด็ก ๆ ฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยฮีโร่ (ทำไมไม่เป็นอย่างนี้เมื่อฉันยังเด็ก!) เขาให้แผนการทำงานที่ยอดเยี่ยมแก่ฉันในการแก้ไขข้อผิดพลาดด้านการออกกำลังกายทั่วไปและใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของเราให้มากที่สุด

1. คุณนำหนังสือหรือ iPad มาด้วย

ตาม Goldberg หากคุณสามารถอ่านดูหนังหรือส่งข้อความถึงเพื่อนในขณะที่ทำมันแสดงว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย

“ การออกกำลังกายคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการท้าทายร่างกายของคุณเพื่อกระตุ้นการตอบสนองที่ปรับตัวได้” โกลด์เบิร์กกล่าว “ หากคุณต้องการที่จะก้าวหน้าคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเพียงพอที่จะบรรลุความก้าวหน้านั้น” และคุณจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้หากคุณพยายามที่จะผ่านภาพยนตร์ระทึกขวัญของกิลเลียนฟลินน์ล่าสุด

การแก้ไข: ออกจากหนังสือที่บ้านและหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น สร้างเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายของนักฆ่าลงทะเบียนในคลาสออกกำลังกายใหม่หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนออกกำลังกาย

2. คุณไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายกฎข้อหนึ่งและข้อที่ทำไม่ได้ใช้ Goldberg ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

“ ด้วยการออกกำลังกายในแต่ละวันที่คุณเพิ่มคุณจะเพิ่มความสามารถในการก้าวหน้าแบบทวีคูณ” เขากล่าว และอย่าพยายามใช้เวลาเป็นข้ออ้างในการข้ามยิม

“ ในยุคนี้มีทรัพยากรมากมายสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการการเข้าถึงโรงยิมหรืออุปกรณ์ พวกเขาสามารถใช้เวลาเพียง 20 ถึง 30 นาทีและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ” โกลด์เบิร์กกล่าว

การแก้ไข: สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นการตื่นเช้าหรือแลกเปลี่ยนเวลาพักกลางวันที่ยิม เพิ่มลงในปฏิทินของคุณเช่นงานอื่น ๆ เพราะจะทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น

3. คุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป

“ ร่างกายของคุณเป็นกลไกที่ซับซ้อนที่ไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนอีกด้วย” โกลด์เบิร์กกล่าว “ มันเป็นช่วงเวลาพักฟื้นที่ร่างกายของคุณรักษาและซ่อมแซมตัวเอง มันไปโดยไม่บอกว่าการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่มีอะไรที่ทำร้ายความก้าวหน้าเช่นการบาดเจ็บ”

โชคดีที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องบอกอีกสองครั้งว่าการพักผ่อนเป็นความคิดที่ดี

การแก้ไข: คุณไม่เพียง แต่ควรหยุดพักจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ควรทำให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Goldberg แนะนำให้ออกกำลังสองวันติดต่อกันหยุดพักหนึ่งวันแล้วค่อยออกกำลังอีกสองวัน

4. คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมาย

ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือวิ่งเร็วขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทำไมคุณจึงออกกำลังกายตั้งแต่แรก จากนั้นเมื่อคุณรู้สุดท้ายเขียนมันลงไป “ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทุกคนที่จะต้องมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสมจริงและสามารถทำได้” โกลด์เบิร์กกล่าว “ ด้วยเป้าหมายเฉพาะที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้ซึ่งเราสามารถออกแบบโปรแกรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย”

การแก้ไข: เก็บบันทึกการฝึกอบรม เขียนเป้าหมายของคุณในหน้าสุดท้ายจากนั้นกลับไปที่หน้าแรกและร่างแผนของคุณ จากนั้นเติมช่องว่างระหว่างทาง การเห็นความก้าวหน้าของคุณในช่วงหลายสัปดาห์ไม่เพียงทำให้คุณมั่นใจในแผนของคุณ แต่ยังกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไป

5. คุณออกกำลังกายแบบเดียวกัน

นิสัยการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ดีใช่ไหม ก็ไม่จำเป็น

“ งานประจำเป็นศัตรูของความก้าวหน้า” โกลด์เบิร์กกล่าว “ คุณจะคาดหวังการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรเมื่อการออกกำลังกายของคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลง? ร่างกายของคุณต้องการความท้าทายอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันที่ราบสูงและความเบื่อหน่าย”

การแก้ไข: ในการถอดความ Taylor Swift คุณต้องเขย่ามัน “ เพิ่มน้ำหนักและกำหนดหรือเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น” โกลด์เบิร์กแนะนำ แต่ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำก่อน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำการเคลื่อนย้ายหรือใช้เครื่องบางอย่าง Goldbergs แนะนำให้คำปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

6. คุณเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายมากเกินไป

“ ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการความหลากหลายมันยังต้องการการทำซ้ำเพื่อความเชี่ยวชาญ” โกลด์เบิร์กกล่าว “ หากคุณออกกำลังกายอยู่เสมอร่างกายของคุณจะสับสนเกินกว่าที่จะก้าวหน้าอย่างแท้จริง คุณไม่ได้ฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งแข่งกันในเวลาเดียวกัน ลองนึกภาพการเปลี่ยนแปลงวิชาเอกวิทยาลัยทุกภาคการศึกษา คุณเรียนจบเมื่อไหร่”

การแก้ไข: เลือกโปรแกรมโปรเกรสซีฟและติดกับมัน จำการเปรียบเทียบที่สำคัญของวิทยาลัยและอย่าตีกลับจากชั้นเรียนสู่ชั้นเรียน การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี

7. คุณไม่ได้ควบคุมการนอนหลับและความเครียด

“ นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดเพราะเป็นนักฆ่าที่มีความก้าวหน้า” โกลด์เบิร์กเตือน “ คุณอาจจะทิ้งงานหนักทั้งหมดของคุณไปเพราะคุณนอนไม่หลับหรือใช้ชีวิตที่เครียด ร่างกายและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของคุณสามารถลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้"

นอนอีกไหม? ไม่ต้องบอกฉันสองครั้ง

การแก้ไข: "จัดระเบียบ" โกลด์เบิร์กแนะนำ “ เลือกเวลาทุกคืนที่จะทำให้คุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ก่อนเข้านอนเขียนงานของคุณในวันต่อมาความรู้สึกของคุณสิ่งที่อยู่ในใจที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปของชีวิต จากนั้นอ่านหนังสือที่ดีและไปนอน”