สารบัญ:
- มีประสิทธิผล
- เขียนมันลง
- อ่าน
- Black It Out
- ฟัง A Soundscape
- ฝึกสติ
- ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ
- นอนอยู่ตรงนั้น
มันอาจโหดร้ายที่สุดของการเยาะเย้ยแม่ใหม่: คุณหมดอย่างถาวร แต่เมื่อนางฟ้าตัวน้อยแสนหวานคนนั้นเข้านอนคุณ ก็ทำไม่ได้ บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณหรือคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับตาราง ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงและไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน (และอาจเป็น เพราะ คุณพยายามหนักเกินไป) คุณไม่สามารถจัดการสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณเป็นแม่คนใหม่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อนอนหลับอย่าสิ้นหวัง - มีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองได้
ฉันต้องการนอนมากกว่าหมีทั่วไป (ฉันเป็นผู้จำศีลเกรด A) ฉันรู้ว่าการมีทารกแรกเกิดจะเปลี่ยนทุกอย่าง แต่ฉันไม่ได้คาดหวังว่าเมื่อฉันมีโอกาสนอนจริง ๆ ฉันจะพบว่ามันเป็นความท้าทาย ฉันจัดการกับความผิดปกติที่ครอบงำ (OCD) มาตลอดชีวิตของฉันดังนั้นฉันจึงไม่ใช่คนแปลกหน้าในการแข่งขันทางความคิด แต่พวกเขาไม่เคยรบกวนการนอนหลับของฉันในระดับนี้ แม้ว่าฉันจะเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจฉันก็ไม่สามารถหยุดคิดได้ว่าลูกสาวของฉันได้รับนมเพียงพอหรือเขียนบันทึกขอบคุณในหัวของฉัน ในที่สุดฉันก็นอนหลับได้ด้วยความช่วยเหลือของโค้ชที่มีสติและเทคนิคการผ่อนคลายที่จำเป็นมาก แต่ฉันก็ยังมีปัญหาอยู่เป็นครั้งคราว
การนอนไม่หลับหลังคลอดเป็นเรื่องตลก เมื่อคุณเป็นแม่คนใหม่คุณต้องระวังให้ดี ตามที่มิชิแกนสุขภาพการอดนอนมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมายไม่น้อยซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรลอง แต่ถ้าคุณไม่ได้รับการผ่อนปรนอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณ
มีประสิทธิผล
Giphyเมื่อคุณเป็นแม่คนใหม่มี อะไร ให้ทำเสมอ ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่ามีบริการซักรีดสำหรับเด็กที่จะพับหรือล้างจาน ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมหรือเลี้ยงลูกด้วยนมมีสิ่งที่ต้องทำให้สะอาดอยู่เสมอ นรกคุณสามารถเขียนในหนังสือเด็กที่น่ารังเกียจเพราะฉัน รู้ว่า คุณไม่มีเวลาสัมผัสสิ่งนั้น
ฉันพูดแบบนี้กับคำเตือนแม้ว่า ลุกขึ้นและทำอะไรถ้าข้ามมันออกจากรายการของคุณจะกำจัดความผิดที่คุณรู้สึกและอนุญาตให้คุณนอนหลับ หากเป็นไปได้ที่จะทำงานให้คุณทำความสะอาดอย่างบ้าคลั่งอย่าทำอย่างนั้น
เขียนมันลง
แทนที่จะเขียนรายการช้อปปิ้งหรือตารางผู้มาเยือนในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกลองเขียนลงไป บางครั้งการกระทำที่เรียบง่ายของการเขียนบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้คุณปลอดจากความกังวลนั้นและทำให้จิตใจของคุณได้พักผ่อน
ฉันแนะนำให้เก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียง ปัญหาของฉันคือฉันเก็บปฏิทินและการเตือนบนโทรศัพท์ของฉัน ฉันอาจมีความตั้งใจที่จะเพิ่มกิจกรรมหรือบันทึกช่วยจำเท่านั้น แต่มันง่ายมากสำหรับฉันที่จะเห็นการแจ้งเตือนของ Facebook หรือ Twitter และเข้าไปในช่องกระต่ายสื่อสังคมออนไลน์
อ่าน
Giphyอะไร? ชอบหนังสือจริงเหรอ? ใช่แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับหรือการให้นมบุตรของทารกแรกเกิด นั่นจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณยังคงตื่นอยู่และนวนิยายเรื่องล่าสุดของ Outlander 1, 000 หน้าจะไม่อ่านเอง (และบางทีการอพยพของฟิลาเดลเฟียในอังกฤษก็เพียงพอที่จะทำให้คุณหลับได้)
เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนฉันมีแอพ Kindle บนแท็บเล็ตที่ฉันมักใช้เมื่ออ่านเพื่อความเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตามเมื่อพยายามที่จะผล็อยหลับไปฉันพบว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะอ่านหนังสือ "ของจริง" และการวิจัยสนับสนุนนั้น ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราส่งเสริมการตื่นตัว
Black It Out
มันเกี่ยวกับจังหวะ circadian, y'all แสงประดิษฐ์สามารถสร้างความสับสนให้สมองของเราเข้าใจรอบวัฏจักรกลางวันและกลางคืน แสงสีฟ้านั้นเปล่งแสงออกมาจากโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนง่วงนอน หากคุณไม่ต้องการที่จะทำลายนาฬิการ่างกายภายในของคุณปิดอึนั้น
หากคุณกำลังใช้อุปกรณ์สังเกตการณ์ลูกฉันขอแนะนำให้ปิดส่วนประกอบวิดีโอ คุณจะยังสามารถได้ยินเสียงลูกน้อยของคุณ ถ้านั่นทำให้คุณกังวลเกินไปลองใช้หน้ากากนอนหลับแทน
ฟัง A Soundscape
Giphyเสียงสีขาว: มันไม่ได้มีไว้สำหรับทารกแรกเกิดเท่านั้น เรารู้ว่าเครื่องเสียงสีขาวนั้นเป็นเวทย์มนตร์สำหรับเด็กทารกเพราะพวกเขาเลียนแบบมดลูกเสียงเหมือนการเต้นของหัวใจของแม่และการไหลเวียนของเลือดที่ไหลริน คุณอาจพบว่าคลื่นที่พูดพล่ามหรือคลื่นกระแทกเป็นอะไรที่ผ่อนคลาย เฮ้มันก็คุ้มค่าที่จะลอง
ฝึกสติ
ฉันไม่เก่งที่สุดในการใช้เทคนิคการฝึกสติด้วยตัวเอง (ฉันฟุ้งซ่านเกินไป) ดังนั้นฉันจึงแนะนำแอพสมาธิเช่น Stop, Breathe & Think คุณสามารถเลือกจากแบบฝึกหัดการฝึกสติที่หลากหลายตั้งแต่การนับลมหายใจไปจนถึงการสแกนร่างกาย มีแม้กระทั่งเซสชันที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณหลับไป #Winning
ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ
Giphyคุณอาจต้องการลองใช้ยาสมุนไพรก่อน Baby Sleep Site แนะนำกลิ่นเช่นลาเวนเดอร์หรือดอกมะลิและอาหารเช่นน้ำผึ้งและชาคาโมมายล์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ อาหารเสริมวิตามินรวมถึงแมกนีเซียมและเหล็กอาจช่วยได้เช่นกัน
หากไม่มีสิ่งใดที่ทำงานได้คุณสามารถเปลี่ยนมาใช้ยานอนหลับระยะสั้นที่ไม่ต้องใช้ยา แน่นอนปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลี้ยงลูกด้วยนม
นอนอยู่ตรงนั้น
ตกลงฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่าแค่ไหน แต่ได้ยินฉันออกมา ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องนอนลงคือเมื่อไหร่? ฉันเดาว่ามันเป็นทั้งวัน ทุกคนที่เลี้ยงลูก (ไม่ว่าจะมาจากเต้านมหรือขวด) รู้ว่ามันไม่ใช่วันหยุดแม้ว่าคุณจะนั่งลง
มันช่วยให้ฉันรู้ว่าแม้ว่าฉันจะไม่ได้นอนฉันก็ยังคงพักผ่อนร่างกายของฉัน และบางครั้งการกดดันจากการนอนหลับ (การพูดคุยอย่างไม่มีวันจบของ "ถ้าฉันเผลอหลับไปตอนนี้ฉันยังสามารถได้สี่ชั่วโมง") เป็นสิ่งที่ฉันต้องการจะล่องลอยไปยังโลกแห่งความฝัน
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
