สารบัญ:
- คุณเรียนรู้จากรูปแบบเชิงลบจริงๆ
- คุณให้เครดิตตัวเอง
- คุณปล่อยมือไปจาก "Imposter Syndrome"
- คุณยอมรับข้อบกพร่องโดยไม่ให้พวกเขากำหนดคุณ
- คุณให้อภัยได้ง่ายขึ้น
- คุณตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
- คุณซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณ
- คุณล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ (และบอกทุกคนอื่น ๆ เพื่อกลับบ้าน)
เมื่อปลายปีที่ผ่านมา - และปีที่แล้ว - มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะนำสินค้าดีดีไม่ดีและทุกอย่างมาใช้ ท้ายที่สุดเราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ผู้ฟังช่วยเราจัดหมวดหมู่ข้อมูลและประมวลผลในทางที่จะกลายเป็นองค์ประกอบที่ดีที่สุดของเรา ในขณะที่คุณรวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของปี 2016 อย่าลืมว่าคุณเป็นมากกว่าความสำเร็จและความผิดหวังของคุณ ฉันพูดทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นปราชญ์ที่ประกาศตัวเอง แต่เป็นผู้หญิงที่ใช้เวลามากในการใคร่ครวญ สิ่งที่คุณรู้เมื่อคุณเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการสะท้อนตนเองและการสงสัยตนเองสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตแบบบูรณาการมากขึ้นและสอนวิธีรักตัวเองโดยไม่ละทิ้ง
สงสัยตัวเองมักจะสับสนกับความนับถือตนเองต่ำเมื่อในความเป็นจริงทั้งสองแตกต่างกันมาก ตามที่นักจิตวิทยา Karyl McBride ผู้เขียนเพื่อ จิตวิทยาวันนี้ ความนับถือตนเองมีอยู่ในความต่อเนื่องและสามารถกำหนดได้ว่าเมื่อคุณมี "ความคิดเห็นที่ดีของตัวเองโดยไม่โอ้อวด" ดังนั้นคุณสามารถมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงและยังถูกรบกวนด้วยความสงสัย
ตั้งแต่เด็กฉันมักจะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เสมอ ฉันดีพอหรือยัง สวยพอใช่ไหม ฉลาดพอหรือยัง น่ารักพอหรือยัง ปีที่ผ่านมาวัยรุ่นมาและคำถามอื่น ๆ ฉันเซ็กซี่พอหรือยัง ฉลาดพอที่จะใช้ SAT ของฉันและเข้าเรียนในวิทยาลัยที่มีเกียรติหรือไม่? น่ารักพอที่จะเป็นที่นิยม ตามเวลาที่ฉันอยู่ในยุค 20 ของฉันคำถามเหล่านั้นได้รับการรวมเข้ากับความเข้าใจของฉันในสิ่งที่ฉันเป็นคน แทนที่จะพัฒนาตามที่ฉันพัฒนาคำถามของการเติบโตมากขึ้นและซับซ้อนมากขึ้น ฉันฉลาดพอที่จะมีงานทำสิ่งพิมพ์หรือไม่? จัดการหนังสือหรือไม่? จบการศึกษาระดับปริญญา? ฉันน่ารักพอที่จะหาคู่ที่สามารถทำให้ฉันรู้สึกเห็น? ความฝันและความสำเร็จทั้งหมดของฉันและแม้กระทั่งความผิดหวังถูกทำลายโดยผู้คัดเลือกเหล่านี้ แทนที่จะได้รับโอกาสที่จะได้รับความสุขในช่วงเวลานี้สงสัยในฝนขบวนพาเหรดของฉัน ดังนั้นเมื่อฉันมีข้อตกลงการรักษาความปลอดภัยหนังสือคำถามเพิ่มเติมเกิดขึ้น ฉันจะขายดีไหม รับความคิดเห็นที่ดี? รับหนังสืออีกฉบับ แม้เมื่อฉันไม่ได้ทำงานฉันก็ไม่สามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ได้เพราะฉันได้ทำทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับฉันและเห็นมันเกี่ยวกับคำถามของการประเมินตนเองที่ตัดสินการมีอยู่ของฉันเท่านั้น ชีวิตช่างเป็นคนเกียจคร้าน
ไม่มี "ช่วงเวลาแห่งความศักดิ์สิทธิ์" แต่ปีนี้มีบางอย่างที่ฉันคลิก ฉันพบวิธีที่จะปล่อยความสงสัยในตัวเอง เป็นผลให้ฉันตระหนักถึงสิ่งต่อไปนี้ซึ่งมาจากการสะท้อนตนเองเมื่อเทียบกับการพยายามที่จะ "ดีพอ" (และมองหาเหตุผลที่ฉันไม่ใช่)
คุณเรียนรู้จากรูปแบบเชิงลบจริงๆ
GIPHYเต็มไปด้วยความสงสัยตัวเองฉันมักจะหวนระลึกถึงช่วงเวลาแห่งความผิดหวังและการรับรู้ความล้มเหลวในหัวของฉันจนกว่าฉันจะวิงเวียน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมนี้ไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้น มันทำให้ฉันรู้สึกติดอยู่ในวงแห่งความอับอายขายหน้า ตาลายจากความอับอายฉันกลายเป็นอัมพาตและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบได้ ดังนั้นฉันจะมีชีวิตอีกพวกเขา แม้ว่าฉันจะรับรู้ถึงข้อบกพร่องของฉัน (คุณก็สามารถเถียงได้) การรับรู้ไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรมของฉัน
มันเป็นเพียงหลังจากที่ฉันหยุดสงสัยตัวเองว่าฉันสามารถใส่ "โล่ป้องกันความอับอาย" และจากการเป็นอัมพาตจนถึงกองกำลัง เมื่อมีคนบอกฉันว่า "ทำไมคุณไม่ลองผลักความคิดเหล่านั้นที่เกิดจากความล้มเหลวในการรับรู้ของคุณออกจากหัว" ฉันเป็นเหมือน "รอคุณหมายความว่าเป็นอะไรเหรอ?" ใช่มันเป็น
คุณให้เครดิตตัวเอง
GIPHYมันสำคัญมากที่จะตบหลังตัวเอง ฉันเรียนรู้สิ่งนี้จากการยักยอกเครดิตเป็นเวลาหลายปีสำหรับสิ่งที่ฉันทำงานเหมือนนรกเพื่อบรรลุ ใครจะรู้ว่าฉันกำลังพยายามลดขั้นตอนการพยายามเพราะฉันมีความเห็นนี้ว่าความสำเร็จนั้นมีเสน่ห์มากขึ้นเมื่อมันตกอยู่บนตักของคุณหรือเป็นเพราะมันยากสำหรับฉันที่จะเชื่อในตัวเอง
แต่เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองแทนที่จะเป็นทาสที่สงสัยตัวเองฉันก็สามารถให้เครดิตตัวเองได้
คุณปล่อยมือไปจาก "Imposter Syndrome"
GIPHYเมื่อคุณใช้ชีวิตโดยไม่ให้เครดิตกับตัวคุณเองคุณจะพัฒนาเป็นกรณีที่น่ารังเกียจของกลุ่มอาการไอโอดีนหรือสิ่งที่ จิตวิทยาวันนี้ อ้างถึงว่าไม่สามารถมองเห็นความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จได้
แทนที่จะรู้สึกว่าเป็นการฉ้อโกงในที่สุดฉันก็เริ่มยอมรับว่าฉันสังหาร
คุณยอมรับข้อบกพร่องโดยไม่ให้พวกเขากำหนดคุณ
GIPHYฉันทำอาหารไม่เก่ง ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ใช่คนทำอาหารเก่ง ฉันไม่ได้ประสานงานมากที่สุด นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่สามารถเรียนรู้ "Single Ladies" ที่ออกแบบท่าเต้นได้ ฉันน่าจะดีกว่าในการรักษากำหนดเวลา ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนขี้เกียจ เมื่อฉันเริ่มตระหนักว่าการกระทำของฉันไม่ได้กำหนดฉัน อย่างสมบูรณ์ อิสระทั้งหมดนี้เพื่อการทำอาหารและการเต้นรำและการเปิดอิสระให้ดีขึ้น
ตามที่อาจารย์อัตถิภาวนิยมของฉันเคยบอกฉันว่าชีวิตนี้ไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ (ยกเว้นความตาย) ฉันใช้คำสุภาษิตที่หัวใจ
คุณให้อภัยได้ง่ายขึ้น
GIPHYส่วนหนึ่งของการรักษาคำถามที่ไม่หยุดยั้งจากการคลานขึ้นในหัวของฉันมาจากการเอาใจใส่ต่อตัวเอง บวก? ฉันพบว่าการเห็นอกเห็นใจติดต่อกันได้ ยิ่งฉันให้อภัยตัวเองมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งปล่อยความผิดทั้งหมดที่ผู้คนทำกับฉันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
รู้สึกดีที่ให้อภัย ฉันรู้สึกผ่อนคลายในไหล่และหลังที่ทำให้ฉันหลุดพ้น นี่ไม่ใช่คำอุปมา มันเป็นสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุด แต่ฉันคิดว่าจริง ๆ แล้วฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันผิด
คุณตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
GIPHYเมื่อฉันเรียนรู้ที่จะให้เครดิตตัวเองมันง่ายสำหรับฉันที่จะระบุจุดแข็งของฉัน การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ รอบ ๆ สิ่งต่าง ๆ ที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถบดขยี้ (จากนั้นรับเครดิต) ช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตัวเอง
คุณซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณ
GIPHYสิบปีที่ผ่านมาฉันจะไม่บอกความสนใจของฉันฉันกำลังบดขยี้ แต่ฉันก็แค่วันก่อนและการกระทำของฉันของความกล้าแสดงออกด้วยวันที่ปิ๊งของฉัน ดังนั้นบูม ถ้าฉันเงียบอยู่นั่นจะไม่เกิดขึ้นเลย มันง่ายเหมือน DM (และบอกให้สงสัยในตัวเองเพื่อความสงบสุข)
เพราะอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้
คุณล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ (และบอกทุกคนอื่น ๆ เพื่อกลับบ้าน)
GIPHYการคิดไตร่ตรองตนเองเป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้ชีวิตของคุณ ดีขึ้น ดังนั้นในตอนท้ายและเพื่อช่วยขจัดความสงสัยในตัวเองฉันจึงตัดสินใจกวาดคนที่ไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมที่ดีกว่านี้ได้ ท้ายที่สุดแล้วชาวเนย์สมีนิสัยที่“ ยอดเยี่ยม” ในการเก็บความไม่มั่นคงของคุณและใช้มันเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ หากฉันเป็นนักจิตวิทยาฉันจะเรียกการคาดการณ์พฤติกรรมนี้ แต่ฉันไม่เป็นเช่นนั้น …
วันนี้การพัฒนาตนเองทำให้หย่อนมาก อาจเป็นเพราะเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในโลกที่คุณสามารถใช้ตัวกรองเพื่อทำให้ตัวเองสวยขึ้นได้จากภายนอก แต่ภายในตัวคุณล่ะ จากประสบการณ์ของฉันคนที่ทำให้ตัวคุณนึกถึงตัวเองเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเอง คุณสามารถรู้สึกเศร้าสำหรับพวกเขา แต่จากนั้นปล่อยให้ไปและกังวลเกี่ยวกับตัวเอง
