8 เทคนิคเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นทำงานในปีใหม่

ดังนั้นคุณได้ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมกับผู้หญิงหลายล้านคนที่ทำงาน ที่ดี! ไม่ว่าคุณจะต้องการติดตามเพื่อนสนิทหรือต้องการข้ออ้างที่จะเขย่าถังออกกำลังกายคุณก็พร้อมสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่ แต่ถ้าคุณยังไม่เคยเห็นแทร็คตั้งแต่ชั้นเรียนมัธยมปลายการหาวิธีเริ่มต้นวิ่งอาจเป็นการข่มขู่ คุณมีรองเท้าใช่ไหม คุณดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่ แขนของคุณควรทำอะไร? คำถามนั้นไม่มีที่สิ้นสุดเท่าไมล์เปรียบเทียบที่คุณกำลังอดทน ดาษดื่น

แล้วก็มีปัจจัยการข่มขู่ทั้งหมด ครั้งแรกที่คุณใช้ถนนคุณต้องติดต่อกับคนที่หาเลี้ยงชีพด้วยการตัดไม้ไมล์ แต่อย่าปล่อยให้มืออาชีพที่แต่งตั้งตนเองเหล่านี้ขัดขวางคุณจากความฝันในการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุดนักวิ่งเข้ามาในรูปทรงขนาดและทักษะทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องมีภูมิหลังพิเศษใด ๆ ในการเป็นนักวิ่ง แต่เป็นความคิดริเริ่มเพียงเล็กน้อย (และอาจเป็นเรื่องตลก) ไม่ว่าคุณจะตกปลาวิ่ง Boston Marathon หรือไม่ก็แค่อยากทำมันรอบ ๆ ตึกโดยไม่รู้สึกอึดอัดไม่มีอะไรจะหยุดยั้งคุณให้ใส่รองเท้าและเข้าร่วมกับนักวิ่งในเมืองของคุณ ยังต้องการแรงจูงใจเล็กน้อยใช่ไหม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา - ตั้งใจเล่นอย่างแน่นอน

1. เริ่มช้า

หากคุณยังใหม่กับการวิ่งช้าเป็นหนทางที่จะไป การตั้งค่าการบันทึกสถิติโลกการหมดเวลาครั้งแรกของคุณไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่ยังเป็นความเกลียดชังในอนาคตอีกด้วย ไม่แน่ใจว่าคุณกำลังกระแทกทางเท้าแรงเกินไปหรือไม่ Runner's World มีกลอุบายที่ดีในการกำหนดจังหวะการเดินของคุณ: ถ้าคุณร้องเพลงได้แสดงว่าคุณกำลังช้าเกินไป หากคุณกำลังโกรธและป่องคุณจะเร็วเกินไป ใช้เวลาของคุณสร้างไมล์สะสมของคุณช้าและอย่าพยายามที่จะจัดการกับระยะทางหรือความเร็วมากเกินไปเร็วเกินไป

2. เป็นคนที่ชอบผจญภัย

สำรวจตัวเลือกของคุณและเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ตั้งแต่การแข่งขันเดินไปจนถึงการวิ่งเทรลไปจนถึงการวิ่งแข่ง แม้แต่คนที่คลั่งไคล้ที่สะอาดก็อาจสนุกไปกับเส้นทางที่เต็มไปด้วยโคลนในขณะนี้และอีกครั้ง คุณสามารถลงทุนในรถเข็นวิ่งออกกำลังกายและพาลูกไปด้วยหรือจูงสุนัขของคุณไปหาเพื่อนที่วิ่งสี่ขาได้ทันที มีหลายวิธีที่จะทำให้การวิ่งเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

3. ใส่เกียร์

ในขณะที่ใช้งานต้องใช้อุปกรณ์น้อยกว่ากีฬาส่วนใหญ่คุณจะต้องลงทุนในพื้นฐานที่ดีที่สุด นี่อาจหมายถึงการโยนเตะเตะที่คุณใส่มาหลายปีและมุ่งหน้าไปยังเรื่องราวพิเศษเพื่อหารองเท้าที่เหมาะสมไม่เพียงทำให้รองเท้าของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น แต่มันเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

แต่นักวิ่งที่ดีนั้นต้องการมากกว่ารองเท้า เมื่อพูดถึงเสื้อผ้ากางเกงขาสั้นเสื้อเชิ้ตและแม้แต่ถุงเท้าก็สามารถช่วยหรือทำให้คุณเจ็บ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าฝ้ายเนื่องจากเนื้อผ้ามีแนวโน้มที่จะทำให้เหงื่อออกและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน Runner's World แนะนำให้ลงทุนในวัสดุทางเทคนิคเช่นไนลอนและไลคร่าซึ่งดึงเหงื่อออกจากผิวของคุณ

4. ใช้ระบบบัดดี้

เนื่องจากผู้หญิงกำลังวิ่งมากขึ้นกว่าเดิมโอกาสที่คุณจะมีเพื่อนหรือสองคนที่เล่นกีฬาอยู่แล้ว ขอให้พวกเขาพาคุณไปที่ใต้เท้าและเข้าร่วมกับพวกเขาเพื่อวิ่งเหยาะๆประจำสัปดาห์ ไม่เพียงแค่นี้จะทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะเล่นกีฬา (ขอซื่อสัตย์คุณมีโอกาสน้อยที่จะสะกิดในช่วง 6 โมงเช้าถ้าคุณรู้ว่ามีคนกำลังรอคุณอยู่) แต่การวิ่งกับเพื่อนมาพร้อมผลประโยชน์มากมาย

5. เข้าร่วมกลุ่ม

ไม่มีเพื่อนของคุณวิ่งเลยเหรอ? ไม่ต้องกังวลแม้ว่านักวิ่งจำนวนมากจะดูน่ากลัวด้วยอุปกรณ์นีออนและนาฬิกา GPS แต่พวกเขาส่วนใหญ่มีความก้าวร้าวและเป็นมิตรกับมือใหม่ เช่นเดียวกับเพื่อนที่กำลังวิ่งกลุ่มการวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาแรงบันดาลใจเมื่อคุณเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่พูดถึงสมาชิกที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถให้ความรู้ที่จำเป็นมากที่คุณจะต้องเป็นไมล์เพิ่มขึ้น ถามไปรอบ ๆ แล้วคุณจะพบกับกลุ่มนักวิ่งในท้องถิ่นที่ยินดีต้อนรับก้าวและประสบการณ์ทุกระดับ

6. สมัครการแข่งขัน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt คนต่อไปเพื่อทำการแข่งขัน การแข่งขันที่ปรากฏอาจเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ยึดติดกับตารางการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกเล็กน้อย และมีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเริ่มต้นโปรแกรม Couch to 5K เป็นโปรแกรมยอดนิยม เพื่อลดปัจจัยการข่มขู่ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่มีธีมเช่น The Color Run หรือ Glow Run 5K ซึ่งจุดประสงค์หลักของการแข่งขันคือความสนุก แต่ได้รับการเตือนล่วงหน้า: ฝูงชนโห่ร้อง, สัญญาณความคิดสร้างสรรค์และพวงหรีดก็เพียงพอที่จะทำให้ทุกคนกลายเป็นคนติดการแข่งขัน เมื่อคุณข้ามเส้นชัยของการแข่งขันครั้งแรกของคุณเช้าวันเสาร์ 5K น่าจะกลายเป็นวิถีชีวิต

7. อยู่อย่างปลอดภัย

การบาดเจ็บเกิดขึ้นขณะวิ่ง แต่สามารถป้องกันได้ง่าย ใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายความร้อนและยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและความเครียด แต่กล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องกังวลเมื่อคุณออกไปวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการชนกันของรถคนอื่นให้รบกวนให้น้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าการทำให้ระดับเสียงเพลงของคุณต่ำพอที่จะได้ยินเสียงรถยนต์ที่ผ่านนักปั่นจักรยานและคนเดินเท้า นอกจากนี้ให้สวมเสื้อผ้าที่มีความสว่างเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ขับขี่สามารถเห็นคุณเมื่อทำงานในที่มืด

8. ขอให้สนุก

นี่คือเคล็ดลับการวิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมดซึ่งจะทำให้คุณดำเนินต่อไปเมื่อเวลา (และภูมิประเทศ) ลำบาก พยายามอย่ามองว่าการวิ่งของคุณเป็นการออกกำลังกาย แต่เป็นการปล่อย บางทีคุณอาจใช้การเรียกใช้เพื่อฟังเพลย์ลิสต์ความสุขที่มีความผิดของคุณ หรือเพื่อนสนิทของคุณจะกลายเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันเพื่อปลดปล่อยและปลดปล่อยความเครียดจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่ากรณีใดก็ตามให้ใช้สิ่งนี้เพื่อขับบนถนนด้วยความมั่นใจและความหลงใหล และใครจะรู้ บางทีสักวันหนึ่งคุณจะแนะนำนักวิ่งคนใหม่ให้กับความสุขของกีฬาที่ท้าทายและให้รางวัลนี้