สารบัญ:
- 1. เรียนรู้ให้มากที่สุดก่อนที่ลูกจะมาถึง
- 2. ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
- 3. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
- 4. นอนหลับให้เพียงพอ
- 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
- 6. ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- 7. หยุดพัก
- 8. พูดคุยกับมืออาชีพ
คุณแม่สามารถ (และจะ) พบกับสิ่งต่างๆนับล้านที่ต้องกังวลเมื่อทารกมาถึง มันเป็นอารมณ์ปกติสำหรับผู้ปกครองใหม่ทั้งหมด น่าเสียดายที่ความกังวลมากเกินไปอาจทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหลังคลอดหรือ PPA ข่าวดีก็คือมีวิธีที่จะป้องกันความวิตกกังวลในฐานะแม่ใหม่
แม้ว่านี่จะไม่ใช่โรดิโอคนแรกของคุณ แต่การเกิดของเด็กคนใหม่สามารถทำให้โลกของคุณกลับหัวกลับหางได้ คุณต้องพัฒนากิจวัตรและรูปแบบการนอนหลับใหม่ เวลาที่คุณต้องทุ่มเทให้กับคู่สมรสเพื่อนญาติงานบ้านงานอดิเรกและเด็กคนอื่น ๆ จะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังทำกิจกรรมที่ทำให้เครียดโดยปกติ - ออกไปเที่ยวกับเพื่อนออกกำลังกายอ่านหนังสือ - เพราะคุณไม่สามารถทำตามตารางงานของคุณหรือเพราะคุณรู้สึกผิดที่จะทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากการอุทิศทุกช่วงเวลาของคุณ ชีวิตกับลูกน้อยของคุณ
ดังที่คุณแม่ผู้ช่ำชองจำนวนมากจะบอกคุณการวางสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณไว้ในเครื่องเขียนหลังนั้นเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติและการเชิญชวนให้วิตกกังวลเพื่อใช้ชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลในฐานะแม่ใหม่
1. เรียนรู้ให้มากที่สุดก่อนที่ลูกจะมาถึง
ความกลัวและความวิตกกังวลของคุณแม่จำนวนมากมาจากความไม่รู้ "ทำไมเธอถึงร้องไห้?" "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเธออิ่ม" "ฉันต้องพาเธอไปพบแพทย์เพื่อหาผื่นผ้าอ้อมหรือไม่?" คุณจะไม่พบคำตอบทุกข้อในหนังสือ แต่การมีพื้นฐานความรู้ที่ดีก่อนการมาถึงของทารกสามารถเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นกับฟางข้าวที่ทำให้แม่กลับมา
2. ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
อย่าหลอกตัวเองให้เชื่อว่าคุณต้องจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวกับบ้านที่ไร้ที่ติ, ทรงผมที่สมบูรณ์แบบ, อายไลเนอร์ปีกที่เชี่ยวชาญ, ซึ่งทำอาหารสี่คอร์สตั้งแต่เริ่มต้นทุกคืนและพร้อมที่จะรับมันกับคู่ของเธอในเวลาหนึ่ง หากนั่นคือคุณไปกับตัวเองที่ไม่ดีและโปรดแบ่งปันภูมิปัญญาลับของคุณ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นี่เป็นเพียงเป้าหมายที่ไม่สมจริง
“ มันเป็นเรื่องเครียดเสมอที่จะได้เป็น Super Parent” Carrie Wendel-Hummell ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านสังคมวิทยาที่ University of Kansas กล่าวกับผู้ปกครองในวันนี้ "ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอยู่เสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนไม่ได้รับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ" อย่ากลัวที่จะขอและยอมรับช่วยเหลือจากคนรอบข้าง
3. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
การเป็นแม่ใหม่นั้นเป็นงานเต็มเวลา แต่มีคนรอบตัวคุณที่จะมองว่าการลาคลอดของคุณเป็น "วันหยุดพักผ่อน" เพื่อขอความช่วยเหลือเช่น "คุณช่วยพาคุณยายไปพบเธอในวันพรุ่งนี้ได้ไหม? หรือ "คุณจะช่วยสิ่งของ 2, 000 ซองสำหรับงาน PTA ประจำปีหรือไม่" แม้ว่ารูปแบบการเบี่ยงเบนเป็นครั้งคราวในชีวิตประจำวันของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณคุณไม่จำเป็นต้องตกลงที่จะให้เวลาของคุณทุกคำขอ การทำเช่นนี้จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการเกิดอาการแพ้ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหลังคลอด
4. นอนหลับให้เพียงพอ
ฉันรู้ว่ามันยาก แต่มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอในฐานะแม่คนใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการทำความสะอาดบ้านในขณะที่ทารกหลับหรืออยู่เพื่อดูภาพยนตร์หลังจากทารกหลับไป แต่ตามความคืบหน้าหลังคลอดการตัดสินใจที่ดีและความเข้มข้นลดลงในมารดาที่อดนอนและทำให้พวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นอกจากนี้คุณแม่ที่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของทารกตกอยู่ในความเสี่ยงเพราะทารกมีแนวโน้มที่จะนำมาใช้จังหวะการนอนหลับ Circadian มารดาของพวกเขา
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ในการพัฒนาโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลในอีกห้าปีข้างหน้า ทันทีที่คุณทำได้ให้ร่างกายเคลื่อนไหวอีกครั้ง พาลูกน้อยของคุณออกไปเดินเล่นแหวกรถเข็นวิ่งออกกำลังกายใหม่หรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะแม่และลูกน้อย
6. ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
คุณจะได้รับคำแนะนำมากมายจากคนที่รู้สึกว่าพวกเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่และบางครั้งคำแนะนำของพวกเขาก็เป็นอัจฉริยะอย่างแท้จริง แต่บางครั้งมันก็ไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจโดยทำตามคำแนะนำการเลี้ยงดูทุกชิ้นที่คุณได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่รู้สึกดีหรือเป็นธรรมชาติกับคุณ
7. หยุดพัก
อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยเพราะเวลาเดียวที่คุณเริ่มตื่นตระหนก กำหนดเวลา "me time" นิดหน่อยในชีวิตของคุณเช่นเดียวกับที่คุณนัดพบแพทย์หรือการประชุมทางธุรกิจ
8. พูดคุยกับมืออาชีพ
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะเกิดจากภาวะที่มีมาก่อนหรือปัจจัยทางกรรมพันธุ์คุณควรนัดพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนคลอดลูก ตามรายงานของ US News & World ร้อยละ 10 ของแม่ใหม่ทั้งหมดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความวิตกกังวลหลังคลอด นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอดสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความกลัวของคุณและสอนให้คุณออกกำลังกายเพื่อรับมือกับหรือแม้กระทั่งป้องกันการโจมตีของ PPD หรือ PPA
