9 หนังสือเพื่อช่วยคุณรับมือกับความวิตกกังวล

การอยู่ในภาวะกังวลและหวาดกลัวอย่างไม่หยุดยั้ง - หรือที่รู้จักกันในนามความวิตกกังวล - สามารถใส่กับบุคคลได้จริงๆ ใครก็ตามที่ดิ้นรนด้วยความวิตกกังวลหรือรู้จักใครบางคนที่เข้าใจว่าสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันงานและความสัมพันธ์ได้ สภาพนั้นกินคนและทำให้พวกเขารู้สึกว่าติดกับดักและบางครั้งก็หดหู่ ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือไม่ก็ตามมีหนังสือดีๆให้อ่านเพื่อช่วยคุณรับมือกับความวิตกกังวล

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าผู้ใหญ่ราว 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีความวิตกกังวลและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นทุกข์มากกว่าผู้ชาย สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) จัดประเภทความกังวลใจที่คงที่และมากเกินไปเป็นโรควิตกกังวล คุณอาจมีความวิตกกังวลอย่างมากหรือคดีเล็กน้อย แต่ไม่ว่าคุณจะต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมันอย่างไร และหนังสือจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกระบวนการบำบัดของคุณ

ไม่ว่าคุณต้องการทำวิจัยอย่างจริงจังเกี่ยวกับการวินิจฉัยหรือกำลังมองหาวิธีที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในการต่อสู้ของคุณมีหนังสือที่จะช่วยคุณในการเดินทางของคุณ ต่อไปนี้เป็นหนังสือเก้าเล่มที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและหวังว่าจะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายในทุก ๆ ทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

1. 'รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่' โดย David D. Burns, MD

ความรู้สึกที่ดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่ โดย David D. Burns มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการบำบัดทางความคิดซึ่งเป็นชุดของเทคนิคที่ช่วยให้บุคคลกำจัดความคิดเชิงลบของพวกเขาและได้รับรอบตั้งแต่ปี 1960 ตาม Web MD หากปฏิบัติอย่างถูกต้องบุคคลจะสามารถระบุความคิดเชิงลบและแก้ไขได้ทันที หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการช่วยเหลือตนเองโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ วิธีการในหนังสือเล่มนี้มีพื้นฐานมาจากพฤติกรรมและวิ่งออกจากสถานที่ที่คุณสามารถปรับสภาพตัวเองให้ไม่คิดความคิดที่ไม่มีเหตุผลแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

2. 'ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสมุดงาน' โดย Edmund J. Bourne, PhD

สมุดรายชื่อความวิตกกังวลและความหวาดกลัว ของเอ็ดมันด์บอร์นแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาเทคนิคการผ่อนคลายและแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

3. 'ลิงใจ: บันทึกแห่งความวิตกกังวล' โดย Daniel Smith

การอ่านที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและต้องการที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวในการดิ้นรน ใจลิง ของ Daniel Smiths: บันทึกความวิตกกังวล อธิบายทุกสิ่งที่ทำให้ผู้เขียนรู้สึกประหม่าตลอดหลายปีที่ผ่านมาตั้งแต่วัยเด็ก ผู้อ่านหลายคนกล่าวว่าหนังสือมีความซื่อสัตย์สดชื่นและบางครั้งก็ตลกมาก

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

4. 'Furiously Happy: หนังสือตลกเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัว' โดย Jenny Lawson

อันนี้คือคุณต้องการหัวเราะเกี่ยวกับความวิตกกังวล (ไม่จริง) เจนนี่ลอว์สัน มีความสุขมาก: หนังสือตลกเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัว นำสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่หัวเราะ (ความวิตกกังวลทำให้พิการ) และทำให้ผู้คนหัวเราะเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลอว์สันอธิบายการดิ้นรนของเธอกับความเจ็บป่วยทางจิตในวิธีที่ดีที่สุดที่เธอรู้วิธี - ซื่อสัตย์และเฮฮา

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

5. 'การช่วยเหลือตัวเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k ความวิตกกังวล' โดย Robert Duff

ถ้าคุณชอบทื่อด้วยตนเองประพรมด้วยคำสบถบางคำ ช่วยตัวเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F * ck ความวิตกกังวล สำหรับคุณ หนังสือของ Robert Duff เหมาะสำหรับผู้ที่เกลียดชังหนังสือช่วยตนเองแบบดั้งเดิมและพบว่าพวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายอย่างน่าเบื่อ เขาใช้ภาษาที่มีสีสันและตรงไปตรงมาเพื่อส่งคำแนะนำที่คุณต้องการฟังเกี่ยวกับความวิตกกังวลและให้ทิศทางทู่เพื่อเริ่มต้นในการเอาชนะสภาพของคุณในขณะนี้

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

6. 'อายุความกังวลของฉัน: ความกลัวความหวังความกลัวและการค้นหาความสงบของจิตใจ' โดย Scott Stossel

My Age Of An วิตกกังวล: กลัวความหวังความหวาดกลัวและการค้นหาความสงบของจิตใจ โดย Scott Stossel เป็นหนังสือที่ได้รับการวิจัยที่มีประสบการณ์ส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง Stossel บอกเล่าเรื่องราวของการโจมตีที่ตื่นตระหนกและความหวาดกลัวของ phobias ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ emetophobia หรือกลัวการขว้างปา หนังสือเล่มนี้รวมถึงการวิจัยเกี่ยวกับการรักษายาและการรักษาทางเลือก

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

7. 'ปลดปล่อยลูกของคุณจากความวิตกกังวล' โดย Tamar E. Chansky, PhD

การช่วยให้ลูกของคุณพ้นจากความวิตกกังวล โดย Tamar E. Chansky จะช่วยให้ผู้ปกครองพยายามคิดออกว่าลูกของพวกเขากำลังเผชิญกับความวิตกกังวลปกติหรือความวิตกกังวลทางคลินิก หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับผู้ปกครองที่จะลองกับลูก ๆ และยังชี้ให้เห็นว่าผู้ปกครองสามารถช่วยให้ลูก ๆ ของพวกเขารับมือกับความเครียดในสังคมสมัยใหม่ของเราได้อย่างไร

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

8. 'สมุดตั้งครรภ์และความวิตกกังวลหลังคลอด' โดย Pamela S. Wiegartz, Phd และ Kevin L. Gyoerkoe, PsyD

มารดาคนใหม่สามารถสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้มากในบุคคลที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น ตามรายงานความคืบหน้าของเว็บไซต์หลังคลอดแม่หลายคนรายงานว่ามีความคิดที่รบกวนซึ่งพวกเขาไม่เคยมีมาก่อน สมุดบันทึกการตั้งครรภ์และหลังคลอดวิตกกังวลของ Pamela S. Wiegartz เป็นหนึ่งในหนังสือเพียงเล่มเดียวในตลาดที่มุ่งเน้นเฉพาะผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือหลังคลอด มีชุดของแผ่นงานและแบบฝึกหัดที่เสริมการอ่านรวมทั้งบทสำหรับคู่ค้าเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่สำคัญอื่น ๆ ของพวกเขาจะผ่าน

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

9. 'ทำอย่างไรเมื่อคุณกังวลมากเกินไป' โดย Dawn Huebner

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กเล็กที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลเพราะมันมีข้อความขนาดใหญ่และภาพประกอบที่ยอดเยี่ยม มันเป็นหนังสือที่ผู้ปกครองและเด็ก ๆ สามารถอ่านเคียงข้างกันได้ สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณกังวลมากเกินไป เขียนขึ้นสำหรับเด็กอายุหกถึง 12 ปีและรวมถึงเทคนิคการคิดเชิงพฤติกรรมที่ง่ายเช่นเดียวกับแผ่นงานและกิจกรรมที่เหมาะสำหรับเด็กโดยเฉพาะ

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

บางครั้งการกระทำของการอ่านสามารถช่วยให้เด็กหรือผู้ใหญ่ใช้ชีวิตที่มีชีวิตจากการคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของพวกเขา นอกเหนือจากหนังสือช่วยเหลือตนเองบางทีหนังสือที่ดีที่สุดที่จะช่วยเรารับมือกับการดิ้นรนและความท้าทายในชีวิตคือหนังสือที่เราชื่นชอบสำหรับเนื้อหาแนวเพลงหรือเรื่องราวของพวกเขา หนังสือเหล่านี้อาจไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ส่วนหนึ่งของการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคน ๆ หนึ่งคือพยายามยึดมั่นในสิ่งที่สนุกสนาน และถ้าคุณอ่านหนังสือแฮร์รี่พอตเตอร์ความลึกลับของอกาธาคริสตี้หรือคอลเลคชั่นบทกวีของเอมิลี่ดิกคินสันก็เป็นวิธีที่คุณชอบอ่าน