สารบัญ:
- 1. เริ่มขาดน้ำ
- 2. เล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน
- 3. อยู่ในบ้านตลอดทั้งวัน
- 4. ข้ามการออกกำลังกาย
- 5. ดื่มคาเฟอีนตอนดึก
- 6. การข้ามผักและผลไม้
- 7. ละเลยการหยุดทำงาน
- 8. หายใจตื้น ๆ
สำหรับหลาย ๆ คนการแจ้งเตือนตลอดทั้งวันเป็นเรื่องน่าเบื่อ ความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและหมดแรงเป็นบรรทัดฐาน แต่มันกลับกลายเป็นว่ามีนิสัยประจำวันบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ด้วยการปรับรูปแบบการใช้ชีวิตไม่กี่ครั้งความรู้สึกเมื่อยล้าทั้งวันอาจหายไปในที่สุด บางทีคุณอาจไม่ต้องการกาแฟถ้วยที่สี่เพื่อเอาชีวิตรอด
แม้ว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจฟังดูเหมือนเป็นการร้องเรียนง่ายๆความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการระบาด ใน บริษัท ที่ตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกา 3 แห่งพนักงานร้อยละ 76 รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยเป็นเวลาเกือบตลอดสัปดาห์ตามรายงานของ The Virgin Pulse Institute การรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาไม่เพียง แต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อชีวิตคนอื่น ๆ
การหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดนี้เป็นสิ่งสำคัญ ก่อนมีปัญหาทางการแพทย์บางอย่างที่สามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นความเหนื่อยล้าตามความวุ่นวาย ดังนั้นหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาคุณควรตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณก่อน แต่ในหลายกรณีความรู้สึกอ่อนล้าคงที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยตามข่าวการแพทย์วันนี้ นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเบื่อหน่ายตลอดทั้งวัน
1. เริ่มขาดน้ำ
อย่าเพิกเฉยขวดน้ำนั้น บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของการขาดน้ำตาม WebMD “ ผู้คนจำนวนมากกำลังเดินไปรอบ ๆ ในสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ” Susan Kleiner นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Redbook กล่าว "เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณสูญเสียของเหลวในร่างกายไป 2-3% แล้ว" แม้ว่าความต้องการความชุ่มชื้นที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปผู้ชายต้องการของเหลว 15.5 ถ้วยต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการของเหลวประมาณ 11.5 ถ้วยต่อวันตามที่ Mayo Clinic ระบุ
2. เล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน
ที่ได้รับการเล่นบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาสองสามนาทีสามารถรู้สึกว่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจากวันที่ แต่มันอาจทำให้คุณพักผ่อน การใช้อุปกรณ์เปล่งแสงก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับช้าลงส่งผลให้วงจรการนอนหลับของ REM หยุดชะงักและทำให้เกิดอาการมึนงงมากขึ้นในวันถัดไป ให้เวลากับตัวคุณเองในเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนนอนอาจช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้
3. อยู่ในบ้านตลอดทั้งวัน
การออกไปตามธรรมชาติอาจช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการได้รับแสงแดดเพียงแค่สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายและเพิ่มพลังงานในเวลากลางวันตาม Healthline แม้แต่การเดินเล่นรอบบล็อกในวันที่แดดจัดอาจช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมา
4. ข้ามการออกกำลังกาย
การจัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น “ อาจดูเหมือนว่าถ้าคุณเหนื่อยการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดี แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงคุณอาจเหนื่อยเพราะคุณไม่ออกกำลังกาย” Heather Leusink นักกายภาพบำบัดทางคลินิกจากศูนย์การแพทย์วิลเลียมสันเขียน ขอบคุณ endorphins ที่เพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
5. ดื่มคาเฟอีนตอนดึก
หากคุณกำลังดิ้นรนท่ามกลางการตกต่ำของเที่ยงวันแน่นอนว่าการไปถึงหม้อกาแฟให้ความรู้สึกที่เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนแม้กระทั่งก่อนนอน 6 ชั่วโมงอาจส่งผลอันตรายอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ การนอนหลับในคืนที่ไม่ดีจะทำให้คุณง่วงนอนได้ในวันถัดไป การหยุดดื่มคาเฟอีนราวเที่ยงสามารถช่วยหยุดรอบนี้ได้
6. การข้ามผักและผลไม้
อย่าละเลยผักใบเขียวเหล่านั้น อาหารเช่นผักโขมคะน้าและแม้แต่มะละกอล้วนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีตาม HuffPost หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ลองดูสูตรสลัดที่น่าตื่นตาตื่นใจ (และไม่น่าเบื่อ) จาก Bustle จริงๆแล้วสลัดสับแบบเมดิเตอร์เรเนียนดูดีมาก
7. ละเลยการหยุดทำงาน
คุณสามารถเพิ่มเวลาทำใจให้สบายในตารางงานของคุณได้หรือไม่? "การผลักดันอย่างมีประสิทธิภาพตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันและมีประสิทธิผลสามารถทำให้คุณหมดกำลังใจทั้งทางร่างกายและอารมณ์สมองของคุณต้องการเวลาหยุดทำงาน" Alice Domar, Ph.D., Redbook กล่าว ให้เวลากับตัวเองในการดูมส์โง่ ๆ เด็ก ๆ หรือทำอะไรตามตัวอักษรทุกครั้ง
8. หายใจตื้น ๆ
เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการหายใจของคุณอาจจะมีพลัง หากคุณอยู่ในนิสัยการหายใจตื้น ๆ การเรียนรู้วิธีการหายใจลึก ๆ อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ตามการบำบัดทางกายภาพของแมกโนเลีย หากคุณต้องการความช่วยเหลือมีคำแนะนำสำหรับการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นใน Elite Daily ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนของคุณหรือเพียงแค่มุ่งเน้นการหายใจตลอดทั้งวันก็เป็นไปได้ที่จะสร้างนิสัยใหม่ที่สนับสนุนวันที่มีพลังมากขึ้น
