9 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการนอนหลับเพราะคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยที่คดเคี้ยว

มันเครียดมากเมื่อคุณนอนไม่หลับ จากนั้นการอดนอนทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น กังวลเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่นอน? นั่นทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น ทันใดนั้นคุณตื่นมาทั้งคืนและไร้ประโยชน์ในวันถัดไป ในขณะที่มันอาจดึงดูด Benadryl หรือรับใบสั่งยาสำหรับช่วยการนอนหลับ แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะนอนหลับซึ่งจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามที่คุณต้องการ

การทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเงียบสงบมืดเย็นสบายและเป็นการเริ่มต้นที่ดี นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับเด็กทารกที่ยากจนและคู่นอนกรน แต่เป็นการเริ่มต้นที่ดี ให้แน่ใจว่าคุณมีหมอนที่คุณชอบ (บางคนชอบหมอนแบน ๆ หมอนอื่น ๆ อย่างเช่นหมอนนุ่ม ๆ และอื่น ๆ ก็ชอบหมอนแน่น ๆ) ลงทุนในชุดเครื่องนอนนุ่ม ๆ เฉดสีหน้าต่างที่ดีและที่อุดหูหากจำเป็น อย่างบ้าคลั่งในตอนเย็นของคุณอาจจะพยายามรักษาวินัยในเวลานอนที่สอดคล้องกัน National Sleep Foundation ขอแนะนำให้นอนในเวลาเดิมทุกคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หากเป็นไปได้เพื่อช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

การดูแลตนเองนั้นมีความสำคัญและถึงแม้จะมีเด็ก ๆ คู่ของคุณและงานของคุณแข่งขันเพื่อความสนใจของคุณให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่าง ๆ ด้านล่างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ และสิ่งที่น่าดึงดูดใจเช่นเดียวกับการโยนผ้าซักครั้งสุดท้ายหรือตอบอีเมลอีกสองสามฉบับดึงตัวคุณออกไปและเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเข้านอน คุณจะมีประโยชน์มากขึ้นในตอนเช้า

1. ลาเวนเดอร์

Giphy

เชื่อหรือไม่ว่ากลิ่นลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณนอนหลับ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Wesleyan ดำเนินการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกและการรายงานของ "ความแข็งแรงที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการสัมผัสลาเวนเดอร์" วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้? ถูน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บาง ๆ ไว้ที่ข้อมือของคุณใส่น้ำมันหอมระเหยหรือโรยลงบนหมอนในเวลากลางคืน

2. การยืนยัน

Giphy

ความคิดเชิงบวกเมื่อคุณล่องลอยไปจะทำให้การนอนหลับดีขึ้น ลองระบุห้าสิ่งที่คุณกตัญญูหรือห้าสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน “ จำไว้ว่าให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่ดีของวันและเฉลิมฉลองความสำเร็จแม้ว่าพวกเขาจะมีอยู่ไม่มากก็ตาม” ดร. ไมเคิลวูดวาร์ดนักจิตวิทยาองค์กรไปยัง Business Insider แนะนำ

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่มีการใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ สั้น ๆ แทนที่จะนอนอยู่บนเตียงโดยเน้นความจริงที่ว่าคุณยังคงตื่นตัวหันไปรอบ ๆ เพื่อให้ความคิดเหล่านี้เป็นไปในทางบวก: "ฉันจะหลับไปในที่สุด" หรือ "ฉันมักจะทำงานได้ดีแม้ในขณะที่ ฉันนอนไม่หลับ "รายงาน The Cut ของนิตยสารนิวยอร์ก “ หากคุณกำลังนอนหลับอยู่ แต่ยังคงทำใจให้สบายอยู่ตลอดเวลาคุณอาจจะรู้สึกกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในตอนแรก” บทความอธิบาย

3. ไม่มีหน้าจอครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

Giphy

เท่าที่คุณต้องการตรวจสอบอีเมลไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาอ่านบทความอีกสองสามหรือเลื่อนผ่าน Twitter และ Instagram อีกครั้งมันเป็นวิธีที่ดีสำหรับร่างกายของคุณถ้าคุณวางโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน แสงจากอุปกรณ์ป้องกันคุณจากการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ดังที่ National Sleep Foundation อธิบายว่าเมลาโทนินน้อยลงจะทำให้การนอนหลับและนอนหลับยากขึ้น หากคุณต้องการสร้างความบันเทิงให้สมองก่อนนอนหลับให้ตรวจสอบรายการถัดไป

4. อ่าน

Giphy

พยายามอ่านก่อนนอนทุกคืนแม้ว่าจะหมายถึงการปีนเข้านอนครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผน การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายลอร่าแวนเดอร์คำผู้เขียน สิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดทำก่อนอาหารเช้า บอกกับนักธุรกิจ "มันขยายความคิดของคุณและทำให้คุณผ่อนคลาย" มันไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกนิยายการช่วยเหลือตนเองการเมืองหรือประวัติศาสตร์แค่ทำมัน

5. รักษาให้เย็น

Giphy

หากคุณร้อนเกินไปคุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้ ในขณะที่คุณล่องลอยไปร่างกายของคุณอาจสูญเสียอุณหภูมิหนึ่งหรือสององศาซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับได้ "Healthy Sleep ของ Harvard Medical School อธิบาย

Lisa Meltzer นักวิชาการด้านการศึกษาของ National Sleep Foundation บอกกับ The Huffington Post ว่า“ ความลับคือห้องนอนที่เย็นสบายและมืด ความมืดชี้นำสมองในการสร้างเมลาโทนินซึ่งบอกนาฬิกาภายในของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว เมลาโทนินจะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายของคุณเย็นลงซึ่งถึงจุดต่ำสุดระหว่าง 2 และ 4 โมงเช้า” ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอุณหภูมิห้องที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ - National Sleep Foundation ขอแนะนำให้รักษาห้องนอนของคุณระหว่าง 60 และ 67 องศา ประหยัดเงินในค่าความร้อน

6. ยืด

Giphy

การใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น Catherine Darley, ND, ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งชาติในซีแอตเทิลแนะนำวิธีการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าต่อ สุขภาพ เธอแนะนำว่า“ งอนิ้วเท้าของคุณให้แน่นเพื่อนับเจ็ดแล้วผ่อนคลายทำซ้ำผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเริ่มตั้งแต่นิ้วเท้าจรดคอ”

7. ถุงมือและถุงเท้า?

Giphy

การอุ่นเท้าและมือช่วยให้หลับเร็วขึ้น ในบทความใน ธรรมชาติ: วารสารวิทยาศาสตร์ระหว่างประเทศ นักวิจัยกล่าวว่าการอุ่นเท้าและมือทำให้หลอดเลือดมีการขยายและเพิ่มการสูญเสียความร้อนในร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับรายการข้างต้นทำให้ร่างกายของคุณเย็นสามารถช่วยให้คุณออกไปเร็ว

8. การจดบันทึก

Giphy

หากคุณนอนในเวลากลางคืนและความคิดของคุณพุ่งไปรอบ ๆ ไม่สามารถเงียบได้ดาร์ลีแนะให้ เฮลท์ ทราบ อาจเป็นประโยชน์หากคุณใช้เวลาสองสามนาทีในการเขียนทุกอย่างในตอนเย็น อย่ากรองตัวเอง - เขียนทุกอย่างตั้งแต่ช่วงเวลาที่ทำให้เกิดความกังวลไปจนถึงข่าวที่น่าตื่นเต้นไปจนถึงรายการที่ต้องทำ

9. หายใจ

Giphy

อันนี้เป็นหนึ่งในการฝึกที่นำมาจาก Kundalini Yoga Mind Body Green แนะนำให้เอานิ้วโป้งแล้ววางไว้เหนือรูจมูกขวา หายใจเข้า ลึก ๆ 26 ครั้งผ่านรูจมูกซ้าย สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณช้าลงและคุณอาจหลับไปก่อนถึงอายุ 26 ปี

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook