9 สิ่งเล็กน้อยที่ทำให้คุณวิตกกังวลโดยที่คุณไม่รู้

คุณเคยรู้สึกกังวลและเครียดจากที่ไหนเลยหรือเปล่า? ความรู้สึกนี้อาจเป็นผลมาจากสิ่งเล็กน้อยที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ทุกวันความเครียดเล็กน้อยจากชีวิตประจำวันอินเทอร์เน็ตและแม้แต่อาหารที่คุณกินสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่นเพียงหยุดพักเพื่อดื่มกาแฟสักถ้วยแล้วติดตามข่าว Twitter จะทำให้คุณรู้สึกเครียดมากกว่าผ่อนคลาย ผู้ที่จัดการกับความผิดปกติของความวิตกกังวลควรรู้เกี่ยวกับทริกเกอร์เหล่านี้

โดดเด่นจากความกังวลและความกลัวที่รุนแรงและครอบงำความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและก่อให้เกิดปัญหาอย่างมากตามที่ Mayo Clinic ความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นหนทางในทุกสิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลเป็นประจำคุณก็อยู่ห่างไกลคนเดียว ความผิดปกติของความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริการะบุ มันเป็นเงื่อนไขที่แพร่หลายและบางครั้งทำให้ร่างกายอ่อนแอ

สำหรับหลาย ๆ คนอินสแตนซ์หรือสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงทำให้เกิดความกลัวเหล่านี้ซึ่งเรียกว่าทริกเกอร์ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลกลัวการเดินทางด้วยเครื่องบินการก้าวเท้าในสนามบินอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล แต่ต้นเหตุไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถสะสมช้าในช่วงเวลาของวัน นี่คือบางส่วนของแรงกดดันรายวันทั่วไปที่จะจำ

1. กำลังถูกจับตามองในระหว่างภารกิจ

Giphy

ไม่ใช่ทุกคนที่ชื่นชมผู้ชม บางครั้งการให้ผู้คนเฝ้าดูคุณทำงานประจำวันให้เสร็จสมบูรณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลตามการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม แม้ว่าคุณเพิ่งจะหยิบกาแฟสักถ้วยความรู้สึกที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณอาจไม่เป็นที่น่าพอใจ

2. หายใจตื้น ๆ

Giphy

บ่อยครั้งที่มีการแนะนำการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการหายใจตื้นนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความเครียดและความตึงเครียด ในความเป็นจริงการหายใจที่เร็วและไม่สม่ำเสมอสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลตาม MedBroadcast การตระหนักถึงลมหายใจของคุณตลอดทั้งวันอาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

3. บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

Giphy

เป็นกาแฟอสูรที่ยาวนานความจริงข้อนี้ทำให้ฉันเจ็บปวด แต่จาก WebMD คาเฟอีนอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเพราะมันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นซึ่งไม่ได้เล่นกับคนที่กังวลเสมอไป

4. การจัดการกับเวลาว่าง

Giphy

การมีเวลาคิดมากเกินไปอาจทำให้ความคิดวิตกกังวลมากขึ้นตามที่ Calm Clinic กล่าว การยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เป็นบางครั้งตัวเลือกที่ดีกว่า

5. ดื่มแอลกอฮอล์

Giphy

ใช่เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองสามารถช่วยให้คนบางคนเข้าสังคมรวมตัวเอง แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักทำให้เกิดความวิตกกังวลในคนได้ สำหรับหลายคนที่มีความวิตกกังวลการออกไปเที่ยวยามค่ำคืนสามารถจบลงด้วยความกังวลและความทุกข์ยาก

6. การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

Giphy

ทางโภชนาการส่งผลกระทบต่ออาการวิตกกังวลยังอยู่ในระหว่างการศึกษา อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปดูเหมือนว่าอาหารจากธัญพืชผักและผลไม้จะดีกว่าสำหรับความวิตกกังวลกว่าการกินอาหารแปรรูปจำนวนมากตามที่ Harvard Health ตีพิมพ์ การข้ามมื้ออาหารไปด้วยกันเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่พบบ่อยเพราะมันทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับน้ำตาลในเลือดตามที่อธิบายโดย Harvard Health Publications

7. รู้สึกขาดน้ำ

Giphy

มันรู้สึกเหมือนทุกบทความเกี่ยวกับสุขภาพและสุขภาพตะโกนใส่คุณดื่มน้ำมากขึ้น? อันนี้ไม่แตกต่างกัน การสูญเสียน้ำจากร่างกายทำให้เกิดความเสี่ยงต่ออาการวิตกกังวลตามที่ Calm Clinic ระบุ การรักษาระดับความชุ่มชื้นให้กับร่างกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกกดดันน้อยลง

8. ติดตามข่าวคงที่

Giphy

คุณเป็นขี้ยาข่าวเฉพาะหรือไม่ มันอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การติดตามข่าวสารสามารถทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ เป็นเรื่องที่ฉลาดที่จะรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ แต่ไม่ใช่จนถึงจุดที่คุณกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งและทุกคน

9. การถูกดูดเข้าไปในสื่อ

Giphy

การดึงเข้าสู่ฟีดที่ไม่มีที่สิ้นสุดของไซต์โซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบนั้นง่ายเกินไป แต่มันเป็นข่าวร้ายสำหรับคนที่มีความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้โซเชียลมีเดียสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความล้มเหลวส่วนตัวสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลตาม Anxiety.org เพราะเว็บไซต์ดังกล่าวสนับสนุนให้ผู้ใช้เปรียบเทียบชีวิตส่วนตัว ความรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้วัดได้มากนักสามารถนำไปสู่ความรู้สึกกังวลมากมาย