9 สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้การปั๊มในที่ทำงานง่ายขึ้น

การสูบน้ำทำได้ยาก สูบน้ำที่ทำงานหรือไม่ นั่นเป็นเรื่องที่น่าขันมาก อย่างจริงจังหมวกออกไปทำงานทุกคนและคุณแม่พยาบาล ไม่ว่าคุณจะสนับสนุนสถานที่ทำงานของคุณในการสูบน้ำและให้นมลูกของคุณแม่ทุกคนชื่นชมสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้การปั๊มในที่ทำงานง่ายขึ้นเพราะโดยทั่วไปแล้วมันเป็นงานที่สอง

ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่ฉันไม่เคยต้องสูบบุหรี่นอกบ้าน ฉันทำงานจากที่บ้านมาตั้งแต่ตั้งครรภ์ดังนั้นการปั๊มในขณะที่ลูกสาวของฉันงีบหลับหรือเล่นอย่างมีความสุขบนพื้นก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่การเล่นกลการประชุมทางโทรศัพท์และเพื่อนร่วมงานที่แชร์สำนักงานของคุณทำให้การสูบฉีดเป็นเรื่องใหญ่ นอกจากนี้อย่าลืมว่าความเครียดในการเป็นแม่ทำงานอยู่เหนือแม่ปั๊มน้ำ ฉันนึกภาพออกไม่ได้ว่าเด็ก ๆ ต้องดิ้นรนไปดูแลกลางวันรวมทั้งกระเป๋าและอุปกรณ์ของพวกเขาพร้อมกับโครงการทำงานที่คุณหลับไปพยายามที่จะเสร็จสิ้นถุงใส่เครื่องสูบน้ำและเครื่องทำความเย็นเพื่อเก็บน้ำนมของคุณ

ฉันเหนื่อยแค่คิดเกี่ยวกับมัน

สำหรับคุณแม่ที่สูบน้ำจำนวนมากส่วนที่ยากคือการหาสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายที่จะทำในสำนักงานของพวกเขา คุณสูบน้ำอยู่ที่โต๊ะทำงานไหม? บริษัท ของคุณมีห้องแยกต่างหากที่คุณสามารถไปได้หรือไม่? คุณต้องนำเครื่องทำความเย็นมาเองหรือไม่? เพื่อนร่วมงานของคุณให้เวลากับคุณในการหยุดสูบน้ำหรือไม่? มันอาจเป็นฝันร้ายโดยรวมที่พยายามสร้างความสมดุลให้กับทุกสิ่ง แต่เคล็ดลับเก้าข้อเหล่านี้สามารถทำให้การสูบฉีดในที่ทำงานง่ายขึ้นสำหรับคุณ (ไม่ต้องกังวลฉันแน่ใจว่ามันจะถูกแทนที่ด้วยอย่างอื่นเพื่อเน้นเกี่ยวกับ)

1. จัดระเบียบตัวเอง

การจัดระเบียบเป็นกุญแจสำคัญในการพิชิตความโกลาหลดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีความอุดมสมบูรณ์ในฐานะแม่ของการสูบฉีด Amy O'Malley ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและบริการทางคลินิกที่ Medela บอกฉันในการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ว่ากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดการการสูบน้ำในที่ทำงาน "รู้ว่าคุณต้องการชิ้นส่วนใดในแต่ละวันรู้ว่าคุณจะต้องทำความสะอาดชิ้นส่วนเหล่านี้ถ้าคุณต้องการขวดหรือถุง - ทุกส่วนควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะไม่ลืมอะไรเลยถ้าคุณมีกระบวนการในใจ " เธอพูดว่า. The Bump กล่าวว่าการหยิบผลิตภัณฑ์พิเศษเช่นผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อทำความสะอาดปั๊มนมของคุณยังสามารถช่วยให้คุณประหยัดความเครียดในระยะยาว

2. ลงทุนในอุปกรณ์สูบน้ำที่เหมาะสม

ฉันรู้ว่าปั๊มมือดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ถูกกว่า แต่ปั๊มไฟฟ้าสองเท่าคุ้มค่า "การมีปั๊มคู่ที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น" O'Malley กล่าว "มือของคุณมีอิสระในการทำงานและถ้าคุณสูบน้ำเป็นสองเท่าคุณจะได้รับนมเพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์" เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บสิ่งของไว้ใกล้ ๆ หากพวกเขาจะทำให้การสูบฉีดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นรูปลูกน้อยของคุณหรือเสื้อผ้าชิ้นหนึ่งของพวกเขาเพื่อช่วยให้น้ำนมของคุณหมดลง หากคุณมีชุดชั้นในแบบปั๊มแฮนด์ฟรีซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหรือคุณสามารถยืมแฮ็คจาก KellyMom เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในขณะที่คุณกำลังปั๊ม

3. พูดคุยกับนายจ้างของคุณก่อนเวลา

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ความฝันของคุณที่จะสูบฉีดในที่ทำงานจะยากกว่ามากหากคุณไม่ได้คุยกับนายจ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ O'Malley แนะนำว่าหากคุณเพิกเฉยต่อเรื่องนี้คุณสามารถทำให้เกิดความกังวลมากมายในส่วนของคุณและทำให้นายจ้างของคุณยากที่จะเสนอทรัพยากรสำหรับการปั๊ม หากนายจ้างของคุณไม่ได้อยู่บนเรือ O'Malley กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบถึงสิทธิของคุณและเพื่ออธิบายถึงประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ “ คุณต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญด้วย” เธอกล่าว "เหมือนที่คุณกำลังจะเก็บนมของคุณถ้าพนักงานคนอื่นจะดูแลเกี่ยวกับนมของคุณในตู้เย็นถ้ามีที่สำหรับสูบน้ำและมีทรัพยากรอะไรบ้าง"

4. ปั๊มในเวลาเดียวกันทุกวัน

ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณมันจะเป็นประโยชน์ในการตั้งค่าตารางการสูบน้ำที่ช่วยให้คุณสามารถปั๊มในเวลาเดียวกันทุกวัน O'Malley แนะนำว่าเมื่อทำสิ่งนี้คุณจะสามารถกำหนดเวลาการประชุมและความรับผิดชอบในการทำงานอื่น ๆ นอกจากนี้โบนัสที่สำคัญ? คุณสามารถเข้าสู่ระบบการสูบน้ำในปฏิทินเพื่อปิดตารางเวลาของคุณ ด้วยวิธีนี้เพื่อนร่วมงานของคุณรู้ว่าคุณไม่ว่างและพวกเขาจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หลังปิดประตู

5. ติดตามปริมาณน้ำนมของคุณ

รู้สึกเหมือนคุณต้องการเซสชั่นการสูบน้ำอีกครั้งหรือไม่? สูบน้ำบ่อยเกินไป? O'Malley แนะนำว่าการเก็บบันทึกการสูบน้ำจะช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้การปั๊มน้ำนมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด "การติดตามการปั๊มของคุณสามารถช่วยแม่ได้จริงเพื่อให้พวกเขาสามารถดูยอดรวมของพวกเขาสำหรับสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสูบบ่อยเท่าที่ควร" O'Malley กล่าว "ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณเปลี่ยนจากขวด 4 ออนซ์ในหนึ่งสัปดาห์เป็นหกขวดสามออนซ์ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถคิดได้ว่าคุณจะต้องพอดีกับปั๊มอีกครั้งหรือไม่หรือลูกน้อยของคุณไม่ได้ทานนมมาก เหมือนก่อน."

6. เริ่มต้นตารางสูบน้ำของคุณก่อนที่คุณจะกลับไปทำงาน

La Leche League International แนะนำให้ปั๊มประมาณหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานและ O'Malley เห็นด้วย “ ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการสูบฉีดและกิจวัตรประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อคุณมีความคิดว่าทุกอย่างจะไปได้อย่างไรเมื่อคุณทำงาน” เธอกล่าว นอกจากนี้คุณยังต้องการนมเพื่อออกไปทำงานในวันแรก

7. ทำงานกับทรัพยากรของงานของคุณ

ตกลงดังนั้นบางทีสำนักงานของคุณอาจไม่มีห้องสูบน้ำที่สะดวกสบายหรือตู้เย็นขนาดเล็กสำหรับคุณ แต่ก็ยังเป็นสิทธิ์ของคุณในการปั๊มดังนั้นทำงานกับทรัพยากรของ บริษัท O'Malley แนะนำให้ถามว่าคุณสามารถใช้ห้องประชุมในแต่ละวันหรือที่ที่คุณสามารถเก็บนมได้หรือไม่ แต่เธอยังตั้งข้อสังเกตว่ามันมักจะเป็นประโยชน์สำหรับสถานที่ทำงานที่มีปั๊มของตัวเองที่คุณสามารถใช้ได้ คุณและนายจ้างของคุณเป็นทีมดังนั้นทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณทุกคน นอกจากนี้โปรดตรวจสอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสิทธิ์ของคุณในฐานะที่เป็นแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในที่ทำงาน

8. ใช้ป้ายสำหรับประตูของคุณเพื่อให้เพื่อนร่วมงานรู้ว่าคุณกำลังสูบน้ำ

แน่นอนว่ามันเป็นมารยาททั่วไป แต่มันยังเปิดการสนทนาเกี่ยวกับการสูบน้ำในที่ทำงานเพื่อให้ไม่มีใครรู้สึกอึดอัด ทุกคนจะรู้ว่าคุณกำลังสูบนมพวกเขาจะรู้ว่าไม่รบกวนคุณและคุณสามารถรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเลือกให้นมลูกขณะทำงาน Medela At Work มีแหล่งข้อมูลที่ดีมากมายรวมถึงที่แขวนประตูเพื่อให้เพื่อนร่วมงานของคุณรู้ว่าคุณกำลังสูบน้ำ

9. ให้นมลูกก่อนและหลังเลิกงาน

ความช่วยเหลืออย่างมากเมื่อปั๊มที่ทำงานหรือไม่ พอดีกับช่วงให้นมลูกมากก่อนและหลังที่คุณมุ่งหน้าไปที่สำนักงานเท่าที่จะทำได้ O'Malley แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมที่บ้านก่อนออกเดินทางและทันทีที่คุณได้รับลูกน้อยคุณจึงไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันในการปั๊มนม ดร. เซียร์ยังแนะนำการพยาบาลเมื่อลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นอีกครั้งก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานและทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน