สารบัญ:
- 1. หอยแมลงภู่
- 2. บลูเบอร์รี่
- 3. ปลาแซลมอน
- 4. อัลมอนด์
- 5. อะโวคาโด
- 6. บรอกโคลี
- 7. ผักโขม
- 8. พืชตระกูลถั่ว
- 9. ผักดอง
ความวิตกกังวลครับ ไม่ว่าคุณจะมีอาการวิตกกังวลที่เต็มไปด้วยลมหายใจหรือมีประสบการณ์ในเรื่องความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวความรู้สึกอึดอัดที่ผิวของคุณเองจะไม่เป็นที่น่าพอใจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะลองทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่นอาหารช่วยด้วยความวิตกกังวลได้หรือไม่? เพราะการกินในแบบของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเสียงเหมือนชนะ
ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณมีโรควิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาจิตบำบัดยาหรือการรวมกันของทั้งสองเพื่อขอความช่วยเหลือ ที่กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยบางอย่างอาจไม่เจ็บเช่นกันและดูเหมือนว่ามีอาหารบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณลดความเครียดและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง คุณสามารถทดลองกับอาหารของคุณเองเพื่อดูว่าอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้อารมณ์ของคุณเองหรือไม่
นี่เป็นวิธีที่แตกต่างในการเข้าถึงแนวคิดเกี่ยวกับการกินความเครียด ถึงแม้ว่าคุณอาจอยากขดตัวด้วยมักกะโรนีหรือไอศกรีมเมื่อคุณรู้สึกกังวล (มันเรียกว่าอาหารที่สะดวกสบายด้วยเหตุผล) อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีสุขภาพที่ดี ปลาที่อร่อยมากมายผักใบเขียวและผลไม้สดอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น และถ้าไม่มีอะไรอย่างอื่นคุณอย่างน้อยสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยบางอย่างเมื่อคุณพยายามที่จะทำลาย
1. หอยแมลงภู่
จากข้อมูลของ Everyday Health พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีอาจช่วยลดความวิตกกังวล (หรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นการขาดวิตามินบีอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า) จากข้อมูลของ Healthaliciousness หอยเช่นหอยแมลงภู่บรรจุด้วยวิตามินบีเช่นเดียวกับเต้าหู้เสริมหรือซีเรียล
2. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งพลังงานของสารอาหาร ตามที่ระบุไว้ใน Men's Fitness บลูเบอร์รี่มีทั้งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยซ่อมแซมร่างกายของคุณเมื่อคุณเครียด นอกจากนี้พวกเขายังอร่อยและมีขนาดตามธรรมชาติ
3. ปลาแซลมอน
เวลาตีบาร์ - บาร์ซูชินั่นก็คือ จากข้อมูล ด้านสุขภาพพบ ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นแซลมอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง นี่อาจเป็นเหตุผลที่คุณต้องตุนสาเกที่คุณชื่นชอบ
4. อัลมอนด์
การเคี้ยวอัลมอนด์เพียงหยิบมือเดียวอาจช่วยให้คุณรู้สึกเย็น Calm Clinic กล่าวว่าอัลมอนด์มีส่วนประกอบของสังกะสีเหล็กและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้อาจช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ
5. อะโวคาโด
คุณต้องการเหตุผลมากขึ้นในการลิ้มลองผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้หรือไม่? ดังที่ได้กล่าวไว้ในหัวข้อ การป้องกัน อะโวคาโดครีมที่มีวิตามินบีและสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด Guacamole ทุกคน?
6. บรอกโคลี
วิตามินซีอาจช่วยให้คุณควบคุมระดับคอร์ติซอลและความดันโลหิตตามที่ระบุไว้ใน รูปร่าง และผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกแล้วจะมีวิตามินซีสีส้มเป็นสองเท่า (ถ้าผลไม้ตระกูลส้มมีความเร็วมากกว่าของคุณนั่นก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน)
7. ผักโขม
เฮ้รายการอาหารอะไรที่จะเสร็จสมบูรณ์หากไม่เอ่ยถึงผักใบเขียว? ตามที่ระบุไว้ใน Mercola อาหารเช่นผักขมมีโฟเลตซึ่งอาจช่วยควบคุมระดับเซโรโทนินและโดปามีนของคุณ อาจเป็นเหตุผลที่สมบูรณ์แบบที่จะลองสมูทตี้สีเขียว
8. พืชตระกูลถั่ว
การใช้ถั่วถั่วถั่วและถั่วฝักยาวอาจช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคง ตามที่อธิบายไว้โดย Harvard Health Publications การมีอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ต้องตุนอาหารที่มีแมกนีเซียมอยู่เป็นจำนวนมากเช่นพืชตระกูลถั่วหรือธัญพืช
9. ผักดอง
ดังที่บันทึกไว้ใน วารสารวิจัยจิตเวช ประจำปี 2558 การบริโภคอาหารหมักดองอาจช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมได้ แน่นอนว่าผักดองเป็นตัวเลือกและคุณสามารถแยกออกไปที่ kefir, kombucha หรือเทมเป้
