สารบัญ:
- 1. พักผ่อนให้เพียงพอ
- 2. สบตากับลูกน้อยของคุณ
- 3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- 4. ผ่อนคลาย
- 5. หลีกเลี่ยง 'โหลสกปรก'
- 6. พูดคุยกับลูกน้อยของคุณ
- 7. ดื่มน้ำมาก ๆ
- 8. หาเวลาให้ตัวเอง
- 9. อย่าเครียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เนื่องจากรายการที่ต้องทำของแม่สามารถทำได้มากมายการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรจบลงด้วยรายการอื่นที่ต้องนำไปตรวจสอบ มันยากไหม ใช่. มันน่าผิดหวังบ้างไหม? อย่างแน่นอน แต่เช่นเดียวกับส่วนใด ๆ ของการเป็นแม่มีบางสิ่งที่คุณควรทำในขณะที่ให้นมลูกเพื่อให้แน่ใจว่าประสบการณ์ของคุณจะราบรื่นสุขภาพดีและสนุกสนานเท่าที่จะทำได้
มันไม่มีความลับที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับทารกและคุณแม่ แต่เมื่อคุณหมดแรงหรือสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมองไม่เห็นความสำคัญ และแม้ว่าจะไม่มีวิธีการพยาบาลขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่มีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ถ้าทำตามจะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เคล็ดลับเหล่านี้ตรงไปตรงมาและอาจเป็นลักษณะที่สอง แต่บางครั้งในความพร่ามัวของการให้อาหารดึกก็สามารถลืมได้ง่าย
แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นค่อนข้างง่าย (และโดยส่วนใหญ่) หากคุณไม่ระวังคุณสามารถลงเอยด้วยพลังงานและแรงจูงใจที่จะทำตาม ทำตามคำแนะนำง่ายๆเก้าข้อนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยของคุณมีความสุขเท่าที่คุณควรจะเป็น
1. พักผ่อนให้เพียงพอ
นี่คืออันดับหนึ่งเพราะฉันไม่เคยได้ยินเรื่องแม่ที่หลับมากเท่าที่เธอต้องการ และในขณะที่ส่วนหนึ่งของมันมาพร้อมกับรายละเอียดของงานมีหลายวิธีที่คุณสามารถแอบพักผ่อนในส่วนที่เหลือซึ่งจะช่วยติดตามปริมาณน้ำนมของคุณและฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ในการพยาบาล
2. สบตากับลูกน้อยของคุณ
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือวิธีที่มันผูกมัดคุณกับลูกน้อยของคุณ ใช้ประโยชน์จากการอาบน้ำแบบตัวต่อตัวกับลูกน้อยและฝึกฝนการสบตากับพวกเขา
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณให้นมลูกสารอาหารหลายอย่างที่คุณกินจะถูกส่งเข้าไปในนมของคุณ จากข้อมูลของ La Leche League International พบว่าอาหารอย่างอะโวคาโด, ถั่ว, ปลาแซลมอนและน้ำมันมะพร้าวล้วนมีไขมันอยู่ในตัวซึ่งดีสำหรับการช่วยให้ลูกของคุณเจริญเติบโต
4. ผ่อนคลาย
La Leche League International ตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อการจัดหาน้ำนมของคุณทำให้ยากต่อการกระตุ้นการปล่อยลงและทำให้อุปทานของคุณ "แห้ง" ในกรณีที่รุนแรง เมื่อคุณกำลังพยาบาลและแม้ว่าคุณจะไม่พยายามที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุด
5. หลีกเลี่ยง 'โหลสกปรก'
การพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อคุณให้นมลูก รายการ "โหลสกปรก" ที่มีชื่อเสียงของ EWG ประกอบด้วยผักและผลไม้ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณควรซื้ออินทรีย์เพื่อลดความเสี่ยงของการรับประทานยาฆ่าแมลงและส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณ
6. พูดคุยกับลูกน้อยของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะภาษาของลูกน้อยคือการพูดคุยหรืออ่านกับพวกเขาในขณะที่คุณกำลังพยาบาล จากการ เลี้ยงดู เด็กทารกชอบฟังเสียงของแม่และช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างคุณเช่นกัน
7. ดื่มน้ำมาก ๆ
การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษในขณะที่ให้นมลูก การใช้ชีวิตและความรักจดบันทึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเมื่อให้นมบุตรเนื่องจากร่างกายของคุณผลิตนม เก็บขวดน้ำไว้กับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มมากขึ้น
8. หาเวลาให้ตัวเอง
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานเต็มเวลาและสามารถทำให้เหนื่อยได้ ให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาหยุดพักให้ห่างจากลูกน้อยถ้าเป็นไปได้เพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนวัวโคนมน้อยลงและเหมือนเป็นคนมากขึ้น
9. อย่าเครียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างแน่นอน แต่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักอย่างที่คิด การให้นมลูกและการลดน้ำหนักนั้นดูแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคนและในขณะที่การให้นมลูกนั้นปลอดภัยเมื่อคุณให้นมลูกคุณไม่ควรนับแคลอรี่หรือกินอาหารมาก การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้สารอาหารออกไปจากทารกหรือทำให้คุณหิวจนเกินไป
