สารบัญ:
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ
- สร้างกล้ามเนื้อ
- การปรับปรุงความมั่นใจ
- คอยให้ความชุ่มชื้น
- สุขภาพจิตของคุณ
- ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- โพสต์อาหารของคุณออกกำลังกาย
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- เพลิดเพลินกับเวลา "คุณ"
ฉันเสีย 30 ปอนด์จากนั้นฉันท้อง นี่คือการประชดที่เป็นชีวิตของฉัน เนื่องจากฉันป่วยด้วยเลือดตาแทบกระเด็นในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ฉันจึงไม่เคลื่อนไหวมากนัก เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้นฉันก็เริ่มทำการปฏิรูปพิลาที ฉันปรับการออกกำลังกายของฉันให้อยู่ในระดับความสะดวกสบายและออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของการตั้งครรภ์ กระนั้นหลังจากทารกมาฉันก็ถูกพื้นเพราะร่างกายของฉันรู้สึกอ่อนแอ ดังนั้นเมื่อฉันกลับไปที่โรงยิมหลังคลอดฉันจึงจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก
เห็นได้ชัดว่าฉันไม่มีเงื่อนงำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่เก็บค่าผ่านทางในร่างกาย ฉันเหมือนฉันแน่ใจว่าแม่ใหม่ทุกคนต่างตกใจกับประสบการณ์ทั้งหมด จากการแพ้ท้องไปจนถึงการทำงานหนักและส่งถึงช่วงหลังคลอดที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ฉันถูกทำให้ตาบอด นอกเหนือจากเหตุการณ์ "มหัศจรรย์" ทั้งหมดเหล่านี้ฉันได้รับน้ำหนักจำนวนมาก ฉันมองตัวเองในกระจกและฉันก็ไม่มีความสุขไม่เพียงเพราะความงดงามของมันทั้งหมด แต่ด้วยความจริงที่ว่าฉันไม่เหลือตัวเองอีกต่อไป เท่าที่ฉันไม่ได้ตื่นเต้นกับวิธีที่ฉันดูฉันก็เสียใจมากขึ้นกว่าที่ฉันรู้สึก
การกลับไปที่โรงยิมเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง ครั้งแรกฉันต้องรักษาซึ่งไม่ง่ายกับภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบางอย่าง ประการที่สองฉันต้องเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการเดินทางครั้งนั้น ในที่สุดฉันก็ต้องหาเวลา ใครมีเวลา เมื่อฉันคิดออกทั้งหมดฉันกลับไปและรู้สึกเหลือเชื่อ การออกกำลังกายครั้งแรกของฉันเทียบเท่ากับการอาบน้ำหลังคลอดครั้งแรก: มันเป็นยาระบาย
อย่าเข้าใจฉันผิดฉันอยากลดน้ำหนักที่ได้รับจริง ๆ ฉันรู้สึกแย่มากทางร่างกายและรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ยิ่งไปกว่านั้นฉัน herniated แผ่นดิสก์ของฉันในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มไม่ได้ช่วยอาการปวดหลังของฉัน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องรองสำหรับทุกสิ่งที่ฉันรู้ว่าฉันต้องให้ความสำคัญรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
เสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ
Giphyการตั้งครรภ์ดึงแกนที่รวดเร็วของคุณออกมาโดยการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้กว้างขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนยังพัฒนา diastasis recti (การแยกช่องท้อง) และความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน
ดังนั้นการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณน่าจะเป็นสิ่งแรกที่คุณควรให้ความสำคัญกับหลังคลอด ฉันอยากจะแนะนำให้พูดกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเพื่อหาว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยให้คุณมีท่าทางและหลักสำคัญของคุณ ฉันพบว่าอุ้งเชิงกรานและ squats ทำงานได้ดีสำหรับฉันจริงๆ
สร้างกล้ามเนื้อ
หากหลังของคุณปวดเมื่อยหลังคลอดทารกแรกเกิดของคุณจะถูกยิงและหลังของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คุณตั้งตรง ดังนั้นนอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ (ซึ่งรวมถึงหลังด้วย) คุณควรเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ฉันหมายถึงกล้ามเนื้อ ทั้งหมด ของคุณ
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อพักดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลูกในที่สุดการสร้างกล้ามเนื้อจะทำได้ดีกว่าคาร์ดิโอธรรมดา การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและไม่หยุดยั้ง
การปรับปรุงความมั่นใจ
Giphyที่โรงยิมฉันดูเหมือนว่ามีใครบางคนวิ่งผ่านฉันด้วยกึ่ง ทำไม? เพราะฉันไม่ได้อยู่เพื่อใครนอกจากตัวฉันเอง ฉันไม่ได้สวมใส่ใบหน้าที่เต็มไปด้วยการแต่งหน้าผมของฉันอยู่ในประเภทของขนมปังที่ยุ่งเหยิง (และไม่ใช่ประเภทจากการสอนแบบออนไลน์ แต่เป็นชนิดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณล้มเหลวอย่างน่าสมเพชต่อการสอน) และเสื้อผ้าออกกำลังกายของฉันได้เห็น วันที่ดีกว่า แต่เมื่อฉันมองตัวเองในกระจกสิ่งที่ฉันเห็นคือคนที่ทำให้เธอดีที่สุด เพื่อนของฉันถูกเรียกว่ามีความมั่นใจ ยิ่งคุณดูตัวเองในโรงยิมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
คอยให้ความชุ่มชื้น
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับน้ำเพียงพอในหนึ่งวัน เราต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นและนั่นก็จริงมากขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะชะล้างสารพิษออกไปเพิ่มพลังงานปรับปรุงผิวเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้หากคุณให้นมลูกการดื่มน้ำจำเป็นสำหรับการจัดหาของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการเสริมสร้างความมั่นใจให้ดื่มน้ำมาก ๆ
สุขภาพจิตของคุณ
Giphyการตั้งครรภ์และหลังคลอดสร้างความหายนะไม่เพียงต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์อีกด้วย การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาความจำและทักษะการคิดโดยรวม แต่ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสร้างความรู้สึกมีความสุข
มาเถอะเราทุกคนสามารถใช้ความรู้สึกในเชิงบวกหลังจากให้กำเนิด
ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
คุณอาจรู้ว่าคุณไม่สามารถกระโดดกลับเข้าไปในลิฟต์หลังความตายได้ทันที แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้คุณท้อใจ ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนเช่นการวิ่งออกไปข้างนอก (* ตัวสั่น *) วันนี้มีหลายสไตล์ที่แตกต่างกันออกไปคุณจะต้องหาสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจและสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ
โพสต์อาหารของคุณออกกำลังกาย
Giphyหากคุณกำลังคิดว่า "ฉันจะกินอะไรเมื่อกลับถึงบ้าน" ที่โรงยิมคุณหลงผิดไปแล้ว การออกกำลังกายโดยไม่ต้องวางแผนมื้ออาหารเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว คุณต้องบำรุงร่างกายของคุณอย่างถูกต้องหากคุณทำงาน
นี่ไม่ใช่เรื่องการลดน้ำหนักอีกต่อไป (แม้ว่าความช่วยเหลือทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ) คุณสามารถตียิมเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่จนกว่าคุณจะกินดีคุณจะยังคงรู้สึกเหมือนอึทั้งหมด ฉันรู้ว่าฉันทำ ฉันพยายามที่จะมีของขบเคี้ยวบางอย่างในมือทันทีหลังจากออกกำลังกายเช่นถั่วหรือลูกเกดเพราะฉันมักจะรู้สึกมึนหัวถ้าฉันไม่กินทันที แต่บางทีถั่วและผลไม้แห้งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำให้มันอยู่ในโหมดสแตนด์บาย อย่าลืมบำรุงร่างกายของคุณมันทำงานหนักมาก
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้สมองแย่ลง แต่การออกกำลังกายทำให้เกิดระบบประสาทที่ปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากนี้สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างระบบสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งรับผิดชอบการตอบสนองต่อความเครียด
โดยทั่วไปยิ่งเราไม่ทำงานร่างกายของเราก็จะสามารถจัดการกับความเครียดได้น้อยลง ออกกำลังกายทำให้ระบบของเราหยุดนิ่งและเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพลิดเพลินกับเวลา "คุณ"
Giphyฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามันจำเป็นสำหรับแม่ใหม่ที่จะพัฒนาขอบเขตและจัดสรรเวลาให้กับตัวเองอย่างไร เวลา "ฉัน" มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเราในฐานะแม่และในฐานะมนุษย์ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เวลา "ฉัน" ของคุณทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ พิสูจน์แล้วว่า ทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จาก "ฉัน" เวลาและค้นหาสิ่งที่กระตือรือร้นที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตโดยทั่วไป
