9 วิธีที่จะเป็นคนเช้าได้เพราะการตื่นขึ้นมาควรรู้สึกเหมือนเพลงฟาร์เรลล์

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: คนตอนเช้าหรือคนที่ไม่ใช่ตอนเช้า สำหรับคนเช้าการลุกขึ้นจากเตียงเป็นเหมือนฉากหนึ่งในภาพยนตร์ดิสนีย์ - พระอาทิตย์กำลังส่องแสงนกกำลังร้องเพลงและทุกอย่างก็ยอดเยี่ยม หรือจะเป็นหลังกาแฟอยู่ดี ในทางกลับกันคนที่ไม่ใช่ตอนเช้ามีประสบการณ์คล้าย หมอผี มากขึ้น และเท่าที่ผู้ตื่นสายอาจไม่รังเกียจพฤติกรรมที่บ้าคลั่งของพวกเขาพวกเขาอาจไม่สนใจที่จะเรียนรู้วิธีที่จะเป็นคนในตอนเช้า

แต่อย่างไร คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร? กาแฟเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำ หากวิธีนี้ใช้ได้ผลคุณจะตื่นนอนอย่างมีความสุขเมื่อหกโมงกว่าปีก่อน โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาคือ หลาย ๆ อันที่จริง

การเพิ่มกลวิธีก่อนและหลังการนอนลงในรูทีนของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะไม่หวาดกลัวเสียงนาฬิกาปลุกของคุณอีกต่อไป ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยินดีด้วยแขนที่เปิดกว้าง แต่จะไม่เป็นเสียงที่เลวร้ายที่สุดในโลกอีกต่อไป สนใจ? จากนั้นอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เก้าวิธีง่ายๆในการปลุกให้มีความสุข หรืออย่างน้อยก็มีความสุข

1. ตั้งอุณหภูมิ

สองสามองศาอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการนอนหลับอย่างสงบสุขคืนหนึ่งและใช้เวลาในการหมุนและหมุน ดร. Christopher Winter ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Charlottesville Neurology & Sleep Medicine บอกกับ The Huffington Post ว่าร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิตามธรรมชาติตลอดทั้งวันและการนอนหลับจะเริ่มขึ้นในช่วงที่อากาศเย็นลง แต่ถ้าคุณมีอุณหภูมิร่างกายแกนกลางที่สูงกว่าการขับกล่อมให้ตัวเองในโลกแห่งความฝันอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นการท้าทาย เพื่อช่วยในกระบวนการวินเทอร์แนะนำให้ตั้งค่าอุณหภูมิระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮน์

2. รับทางกายภาพ

มีประโยชน์มากมายสำหรับการขับเหงื่อและการนอนหลับฝันดีเป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใน 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และสำหรับคุณแม่ใหม่ ๆ ที่นั่นการศึกษาล่าสุดใน วารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว พบว่าการบีบตัวในพิลาทิสเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ผู้หญิงหลังคลอดมีการนอนหลับ

3. ข้าม Vino

หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนกับฉันคุณจะนอนหลับอยู่หลังจากดื่มไวน์สักแก้ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณนอนหลับสบาย การศึกษา 2013 จาก โรคพิษสุราเรื้อรัง: การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง ตั้งข้อสังเกตว่าแอลกอฮอล์ขัดขวางและลดการนอนหลับ REM จริง ใช้คิวจากลูกน้อยของคุณและแลกเปลี่ยน merlot ของคุณสำหรับนมที่เต็มไปด้วยเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ

4. ปิดเครื่อง

เนื่องจากเทคโนโลยีมีบทบาทในทุกปัญหาของชีวิตมันทำให้รู้สึกว่ามันจะยับยั้งการนอนหลับของเราเช่นกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ ปล่อยแสงที่หลอกร่างกายของคุณให้คิดว่ามันควรจะตื่น ดังนั้นทำไมคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและโยนประแจในรอบการนอนหลับของเรา แต่หลายคนรวมตัวเองใช้โทรศัพท์เป็นสัญญาณเตือนดังนั้นการปิดอุปกรณ์ของเราจึงไม่เหมือนจริงอย่างสมบูรณ์ ประนีประนอมฉันใช้เพื่อปกปิดโทรศัพท์ของฉันด้วยเสื้อยืดสีเข้มก่อนที่จะชนหญ้าแห้ง วิธีนี้คุณบล็อกแสงสีน้ำเงินที่ก่อกวนโดยไม่เสี่ยงต่อการนอนหลับนานเกินไป

5. นอนตะแคงขวา

ไม่แท้จริง ลืมด้านซ้ายหน้าท้องหรือกรนกลับ การศึกษาของตุรกีค้นพบว่าเมื่อผู้คนนอนหลับอยู่ทางด้านขวาพวกเขาประสบความฝันร้ายน้อยลงและทำคะแนนดัชนีคุณภาพการนอนที่ต่ำลงของพิตต์สเบิร์กซึ่งบ่งบอกว่าการนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณและคู่นอนของคุณนอนตะแคงข้างคุณจะทำคะแนนได้นานขึ้น

6. ปล่อยให้ดวงอาทิตย์ส่องแสง

การนอนหลับฝันดีเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ เพื่อที่จะตื่นนอนอย่างมีความสุขคุณต้องออกไปเช้าเพื่อเริ่มต้นที่ถูกต้อง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือเพื่อให้แน่ใจว่าห้องของคุณจะสว่างขึ้นมาอย่างถูกต้องในตอนเช้าเนื่องจากแสงมีความสามารถในการยกวิญญาณของเรา ก่อนที่จะลื่นบนเตียงยกผ้าม่านเพื่อให้แสงแดดไหลผ่านหน้าต่างของคุณในตอนเช้า หรือถ้าคุณถูกขังอยู่ในหอคอยที่ไม่มีหน้าต่างให้ลงทุนในนาฬิกาดวงอาทิตย์ประดิษฐ์ที่คุณสามารถกำหนดได้ในคืนก่อน

7. อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ

มันวิเศษมากที่“ อีกห้านาที” กลายเป็นชั่วโมงอย่างรวดเร็วทำให้คุณต้องวิ่งไปรอบ ๆ บ้านเหมือนคนบ้า ดร. โรเบิร์ตโรเซนเบิร์กผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับบอกกับ ซีเอ็นเอ็น ว่าการกดปุ่มเลื่อนปิดรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ การนอนหลับที่กระจัดกระจายมักส่งผลให้เกิด "ความหงุดหงิดปัญหาด้านสติปัญญาและปัญหาการใส่ใจ" Rosenburg แนะนำให้วางนาฬิกาปลุกให้พ้นมือขณะที่มันบังคับให้คุณเอา * เอสเอสออกจากเตียง

8. ปั๊มติดขัด

ยังรู้สึกมึนงงเมื่อก้าวเข้าสู่ห้องอาบน้ำ? เพลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การศึกษาพบว่าการฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มอารมณ์ หากเพลงของคุณมีอาการปวดใจมากกว่าความสุขนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับเพลงเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

9. เพลิดเพลินกับ Quickie Morning

คุณและคู่ของคุณจะได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับนี้ ไม่เพียง แต่การมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายและสมองของคุณเหมือนจาวาอย่างเดียวกับการทำสตาร์บัคส์ล่าสุด แต่มันก็ป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมรักทางเพศที่หน้าเด็กหลายคนโพสต์ เพื่อชดเชยเวลาที่คุณเสียไปคุณและ SO ของคุณจะได้อยู่ด้วยกันหลังจากนั้น