9 วิธีในการรับมือกับความวิตกกังวลในฐานะผู้ปกครอง

ในฐานะผู้ปกครองคุณต้องกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างจากที่ลูกของคุณจะไปเรียนที่วิทยาลัยกับความหมายของสีของคนเซ่อ และถ้าคุณใส่ใจกับข่าวมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขาทุกครั้งที่ลูกของคุณก้าวออกจากประตูหน้าบ้าน เราถูกน้ำท่วมด้วยเรื่องราวของความรุนแรงที่ไม่มีเหตุผลและโศกนาฏกรรมในชีวิตประจำวันซึ่งอาจทำให้ผู้ปกครองคนใดต้องการให้ลูกของพวกเขาอยู่ในฟองพลาสติกในอีก 18 ปีข้างหน้า แต่มีวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในฐานะผู้ปกครองที่สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่เครียดน้อยลงไปได้

เป็นที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ในการกังวลเกี่ยวกับชีวิตที่คุณถูกเรียกเก็บเงินเพื่อปกป้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อลูกของคุณอย่างไร จากรายงานของ Everyday Health พบ ว่าผู้ปกครองที่มีความกังวลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีลูกที่เป็นกังวลมากกว่าหกถึงเจ็ดเท่าทำให้มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ส่งผ่านนิสัยของคุณไปยังลูกน้อย พูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่นให้เวลาเพื่อผลประโยชน์ส่วนตัวของคุณและให้การเสริมแรงทางบวกเล็กน้อยกับตัวเองจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และหากทุกอย่างล้มเหลวอาจไม่เจ็บที่จะปิดโทรทัศน์ชั่วขณะหนึ่ง

หากคุณพบว่าคุณใช้เวลากังวลมากกว่าความสุขกับการเป็นพ่อแม่ลองใช้วิธีการรับมือเหล่านี้ คุณสามารถอ่านหนังสือการเลี้ยงดูบุตรทุกเล่มบนโลกใบนี้ แต่ความจริงก็คืองานส่วนใหญ่ต้องการให้คุณเรียนรู้และเติบโตตามที่คุณไป

1. เรียนรู้ข้อเท็จจริง

ดังที่ได้กล่าวไว้ใน จิตวิทยาวันนี้ สิ่งสำคัญคือการรู้ถึงความเสี่ยงที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นอันตรายในสภาพแวดล้อมของคุณ เมื่อคุณมีข้อเท็จจริงคุณอาจนอนหลับดีขึ้นมากในคืนนี้

2. รับชีวิต

ในฐานะนักบำบัดโรคเด็กและครอบครัวเดวิดแอนเดเร็กก์บอก พ่อแม่ พ่อและแม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการติดตามความสนใจของตัวเองและรักษาความสัมพันธ์กับคู่ของพวกเขา ลองร้านอาหารใหม่หรือเรียนเต้นอาจช่วยคลายเครียดบ้าง

3. เชื่อมั่นในตัวเอง

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตก็คือมันเต็มไปด้วยข้อมูลการอบรมเลี้ยงดู แต่มันก็ยังเต็มไปด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีหรือการปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่ง แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณว่าลูกของคุณควรทำอะไรบางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะให้ทุกคนออกไปข้างนอกและเชื่อใจสัญชาตญาณการเป็นพ่อแม่ของคุณ

4. ปิดทีวี

บางครั้งจำเป็นต้องให้ตัวเองหยุดพักจากการรายงานข่าวอย่างต่อเนื่องของการยิงปืนใหญ่และเครื่องบินตก ดังที่ได้กล่าวไว้ในเว็บไซต์ของ CNN การเปิดรับหัวข้อข่าวที่น่าเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณประเมินค่าความน่าจะเป็นที่โศกนาฏกรรมจะกระทบกับคุณมากเกินไป ดังนั้นถอดปลั๊กซักครู่แล้วพักใจ

5. ปล่อยมันไป

คุณกำลังจะกังวล แต่มันสามารถช่วยในการเรียนรู้ที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ตามเว็บไซต์ของพ่อแม่ที่ให้อำนาจ เราทุกคนต้องการให้ลูก ๆ ของเราเป็นที่นิยม แต่พวกเขาต้องทำงานเพื่อสร้างมิตรภาพด้วยตัวเอง

6. ใช้ลมหายใจของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองวิตกกังวลให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ (หรือสิบ) จากข้อมูลของ จิตวิทยาวันนี้ การฝึกฝนการหายใจลึก ๆ แบบช้าๆสามารถช่วยขจัดอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลบางอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

7. ให้เครดิตตัวเองบ้าง

บางครั้งคุณแค่ต้องการกำลังใจเล็กน้อยในการเผชิญกับความกังวล และไม่มีใครรู้ว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนในการเป็นพ่อแม่นี้มากกว่าคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ในเว็บไซต์ Tiny Buddha การยืนยันซ้ำง่ายๆเช่น "ฉันทำดีที่สุดแล้ว" สามารถช่วยให้คุณเตือนตัวเองได้ว่าคุณเป็นผู้ปกครองที่ดีที่สุด

8. ทำงานให้สำเร็จ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับลูกของคุณอยู่ตลอดเวลามันสามารถช่วยใส่รองเท้าผ้าใบของคุณและทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและเพิ่มพลังงานของคุณ ร่างกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถช่วยคลายความเครียด

9. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ดังที่ได้กล่าวไว้ในเว็บไซต์เป็นอย่างดีมันสามารถช่วยให้คุณวิตกกังวลของพ่อแม่ในมุมมองเมื่อคุณรู้ว่าพ่อแม่คนอื่น ๆ มีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็น พูดคุยกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่เป็นผู้ปกครอง การรู้ว่าคนอื่นแชร์ความกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น