9 วิธีช่วยแม่ใหม่ผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แม่ใหม่ที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจไม่ได้ตระหนักว่าเธอกำลังดิ้นรน หรือเธออาจจะรู้ แต่เพื่อนและครอบครัวของเธออาจไม่มีเงื่อนงำ คุณแม่คนใหม่ร้องไห้ปวดเมื่อยหลังคลอดบุตรและบ่นเกี่ยวกับความอ่อนโยนของเต้านมหรืออารมณ์เสียที่กาแฟยามเช้าของเธอเย็นลงในขณะที่เธอเปลี่ยนผ้าอ้อมเป็นเรื่องปกติที่น่าเศร้าเพราะแม่ที่อดนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามหากเธอไม่สามารถดึงตัวเองออกจากความเศร้าของเธอได้อาจเป็นเวลาที่จะหาหนทางที่จะช่วยคุณแม่คนใหม่ในภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ประมาณหนึ่งในเจ็ดแม่ประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือ PPD ผู้หญิงบางคนรายงานว่ารู้สึกหดหู่เพียงไม่กี่ชั่วโมงและหลังวันคลอด แต่สำหรับคนอื่นความกลัวและความเศร้าที่สอดคล้องกันนั้นใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะปรากฏขึ้น หลายคนใช้คำว่า PPD และ baby blues แทนกัน แต่มีความแตกต่างที่แท้จริง เว็บไซต์ APA ระบุว่า PPD นั้นแตกต่างจาก baby blues เพราะมัน ไม่ได้หายไปไหน

คุณแม่หลายคนเก็บความลับ PPD ของพวกเขาเพราะพวกเขาอายละอายใจและรู้สึกผิด ทั้งหมดนี้ทำให้ยากสำหรับคนที่รักและเพื่อน ๆ ที่จะสังเกตเห็น ถ้าคุณคิดว่าคุณแม่คนใหม่กำลังต่อสู้กับ PPD นี่คือวิธีที่เก้าเพื่อช่วยเธอ

1. ถามเธอว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่

Pexels

เพียงแค่ถาม ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จะช่วยให้เพื่อนหรือคู่ของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอและดูแลคุณ เว็บไซต์ Reach Out ระบุว่าคุณควรทำให้มันง่ายเมื่อพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับ PPD เพียงแค่ส่งข้อความให้เพื่อนของคุณและเช็คอินจะทำให้เธอรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นถ้าเธอต้องการคุณ

2. ฟังเธอ

Pexels

บางครั้งแม่ที่ต่อสู้กับ PPD อาจต้องการพูดออกมา เว็บไซต์ Kids Health แนะนำว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวเพียงแค่ฟังแม่ใหม่ เมื่อเธอต้องการพูดคุย ส่วนสุดท้ายนั้นสำคัญมากเพราะแม่อาจ ไม่ ต้องการพูดถึงมันหรือเธออาจต้องการพูดคุย แต่ไม่ใช่ในเวลาที่คุณเสนอ แต่เพียงฟังโดยไม่บอกเธอว่าเธอควรหรือไม่ควรรู้สึกหรือทำอะไรจะช่วยเธอ

3. พูดอะไรซักอย่าง

Pexels

นี่ไม่ใช่เวลาที่จะหายไปและเงียบงัน พูดอะไรบางอย่างกับเพื่อนหรือหุ้นส่วนของคุณที่ให้การสนับสนุนและความรักเช่น: ฉันมาที่นี่เพื่อคุณฉันสนับสนุนคุณมันไม่ใช่ความผิดของคุณ เว็บไซต์ Beyond Blue แนะนำว่าเพื่อนและครอบครัวไม่ได้เปรียบเทียบประสบการณ์หรือแม้แต่ให้คำแนะนำ คุณอาจย่อหรือขยายสถานการณ์ให้ใหญ่สุดโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณแค่ต้อง อยู่ที่นั่น รับทราบว่าคุณแม่กำลังดิ้นรนและให้ความมั่นใจกับเธอว่าคุณอยู่ตรงนั้นเพื่อเธอ

4. ข้อเสนอเพื่อช่วยลดภาระด้วยบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

Pexels

การดูแลทารกแรกเกิดสามารถครอบงำได้อย่างแท้จริง มีภูเขาซักอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยจานสกปรกและอาจมีเด็กคนอื่น ๆ ในบ้านที่ต้องได้รับการดูแล เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพียง แต่ถาม ว่าฉันจะช่วยได้อย่างไร เพราะมีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่แม่ใหม่ต้องการความช่วยเหลือ และเนื่องจากการตอบกลับที่สุภาพเริ่มต้นนั้นน่าจะเป็น อะไรมาก

5. ให้พื้นที่ของเธอถ้านั่นคือสิ่งที่เธอต้องการ

Pexels

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพ่อแม่ของทารกแรกเกิดต้องการความช่วยเหลือ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่ที่ต้องดิ้นรนกับ PPD แต่ถ้าคุณให้ความช่วยเหลือและเพื่อนของคุณขอพื้นที่ให้เคารพมันแนะนำเว็บไซต์ Beyond Blue เธออาจรู้สึกว่าผู้เข้าชมทั้งหมดหรือรู้สึกอ่อนล้าเกินกว่าที่จะตอบโทรศัพท์หรือข้อความของคุณ นำตัวชี้นำของคุณจากแม่คนใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหยุดสนับสนุนเธอ

6. ไปที่นัดแพทย์กับเธอ

Pexels

รับรู้ว่า PPD นั้นเป็นของจริงและมีการจัดการและดูแลโดยมืออาชีพอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณแม่คนใหม่ไว้วางใจคุณเกี่ยวกับการต่อสู้หลังคลอดของเธอเว็บไซต์ Beyond Blue แนะนำว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวขอแนะนำให้เธอขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ไปอีกขั้นหนึ่งแล้วเสนอให้ไปพบแพทย์ตามนัดกับเธอ นั่นอาจหมายความว่าคุณผลักดันเธอไปสู่การนัดหมายของเธอ หรือคุณจะให้มือเสริมกับลูกของเธอขณะที่ได้รับการแต่งตั้ง ทั้งสองวิธีคุณอยู่ที่นั่น

7. ค้นหากลุ่มสนับสนุน

Pexels

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้ทางอารมณ์และจิตใจของผู้ป่วย PPD นอกจากนี้ยังอาจทำให้เข้าใจถึงวิธีการที่คุณสามารถช่วยได้ มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หลายกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เช่นเดียวกับกลุ่มท้องถิ่น คุณอาจเสนอให้ไปกับคุณแม่คนใหม่ในการประชุม การดูแลลูกน้อยของเธอขณะที่เธอไปประชุมก็ดีเหมือนกันถ้าเธอเท่ห์กับมัน

8. ติดตาม

Pexels

การอยู่ที่นั่นสำหรับแม่ใหม่หนึ่งเดือนสามเดือนและหนึ่งปีเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าเธอจะได้รับการรักษาที่ไม่ได้หมายความว่าเธอจะไม่ขอบคุณการสนับสนุนของคุณ มันสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ข้อความทุกครั้งในขณะที่เช็คอิน

9. เชื่อในตัวเธอ

Pexels

สร้างความมั่นใจให้เพื่อนหรือคู่ของคุณว่ามันจะดีขึ้น เว็บไซต์ Kids Health แนะนำให้คนที่คุณรักเชื่อมั่นในแม่ที่กำลังต่อสู้กับ PPD และเตือนเธอถึงจุดแข็งของเธอ

แม่ที่ดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตไม่ได้เป็นแม่ที่ไม่ดี คุณแม่ทุกคนทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การรับรู้ถึงสัญญาณว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจกำลังดิ้นรนกับ PPD ไม่เช่นนั้นอาการทางจิตอื่น ๆ จะช่วยให้เธอและเธอต้องการความช่วยเหลือ