อาการปวดหลังให้นมบุตรเป็นเรื่องปกติดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมความมุ่งมั่นนั้นเป็นเรื่องจริง แน่นอนว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับคุณและสุขภาพของลูกน้อย แต่ถ้าคุณไม่ระวังก็สามารถทำตัวเลขได้ที่หลังของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่หรือมือใหม่ที่มีประสบการณ์การเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถตอบคำถามและสถานการณ์ที่คุณคาดไม่ถึง จุกนมและอาการปวดเต้านมมักเกี่ยวข้องกับการพยาบาล แต่อาการปวดหลังที่เลี้ยงด้วยนมแม่ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันและเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ไม่มีใครพูดถึง

Mina Rorcharshky ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ (IBCLC) บอกกับ Romper ว่าในบางจุดแม่ทุกคนจะต้องเผชิญกับความเครียดเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่เธอบอกว่าเมื่อคุณใช้มาตรการสนับสนุนที่ถูกต้องและทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางมันไม่ควรเป็นปัญหาในชีวิตประจำวัน

ฉันให้นมลูกทั้งสองด้วยกันสองปีและมันก็ไม่ได้จนกว่าจะได้รับการพยาบาลเป็นเวลาสองสามเดือนแรกที่ฉันรู้ว่ามันส่งผลกระทบต่อหลังของฉันอย่างไร ฉันมีท่าทางที่ไม่ดีในการเริ่มต้นและรูปแบบการพยาบาลของฉันไม่ได้ช่วยอะไรเลย ด้วยเวลาและประสบการณ์ฉันพบว่าการใช้ตำแหน่งพยาบาลที่เหมาะสมจริงๆช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของฉันและหลังจากนั้นก็แล่นเรือได้อย่างราบรื่น

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดใด ๆ เมื่อคุณพยาบาลคุณควรพิจารณาพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและแนวทางแก่คุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเดินทางนมแม่ของคุณง่ายขึ้น ฉันหวังว่าจะมีคนเตือนฉันเกี่ยวกับหลังของฉันเมื่อฉันเริ่มพยาบาลดังนั้นนี่คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณควรจดบันทึกไว้ในตอนนี้

1. คุณต้องการการสนับสนุนอย่างแท้จริง

Giphy

คุณอาจมีแนวโน้มโน้มตัวไปข้างหน้าและลางสังหรณ์เมื่อคุณให้นมลูก แต่นั่นอาจทำให้ปวดหลัง ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการพยาบาลที่มีอาการปวดหลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงตำแหน่งของคุณ เรามีเด็ก ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อคุณอยู่ในท่าเฉื่อยชามันทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นี่คือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้การสนับสนุนหลังของคุณเป็นอย่างดีเมื่อพยาบาลอยู่ในท่านั่ง

และอย่างสุจริตเมื่อคุณพยาบาลเก้าอี้ง่อนแง่นเก่าจะไม่ตัดมัน เพื่อให้หลังของคุณอยู่ในการตรวจสอบนั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับที่วางแขนสำหรับการสนับสนุน Rorcharshky กล่าวว่าคุณควรพยายามหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงเพื่อให้คุณสามารถนั่งตัวตรงกับไหล่และหลังส่วนล่างของคุณรองรับกับเก้าอี้

2. การนอนราบกับพยาบาลง่ายกว่า

Giphy

สำหรับฉันการวางตำแหน่งเพื่อการพยาบาลเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดหลังของฉัน ฉันเดินโซเซออกจากความเหนื่อยล้าเมื่อฉันไปนอนบนเตียงพร้อมกับให้ลูกดูดนมจากด้านบนของฉัน ฉันรู้สึกว่าตำแหน่งการนอนตะแคงและการวางกลับเป็นสิ่งที่ประเมินค่าต่ำเกินไปและคุณแม่ที่ให้นมบุตรมากขึ้นควรใช้ประโยชน์จากพวกเขา

จากข้อมูลของ La Leche League เมื่อคุณนอนเอกเขนกหรือนอนเอกเขนกพยาบาลคุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหลังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเครียดน้อยลง เนื่องจากลูกน้อยของคุณทำงานกับแรงโน้มถ่วงในตำแหน่งนี้องค์กรตั้งข้อสังเกตว่ามันอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาการไหลเวียนของนมที่ดี ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหลังนอนหงายผ่อนคลายและลองทำท่าแบบสบาย ๆ

3 หมอนตักเป็นสิ่งที่

Giphy

เมื่อคุณกำลังนั่งพยาบาลคุณอาจพบว่าตัวเองก้มลงกินอาหารซึ่งอาจทำตัวเลขบนหลังของคุณได้ ลองให้ลูกน้อยของคุณขึ้นไปถึงระดับที่เต้านมแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างสบายด้วยหมอนหนุนบนตักของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อรับการพยาบาลและคุณสามารถรักษาหลังของคุณตรงกับด้านหลังของเก้าอี้ของคุณ คุณสามารถตรวจสอบหมอนพยาบาล Boppy แบบดั้งเดิม ($ 40, Amazon), หมอนพยาบาล My Brest Friend ($ 35, Amazon), หรืออันที่สูงกว่าเช่นหมอนพยาบาล Leachco Natural Boost แบบปรับได้ ($ 30, Amazon)

4. น้ำดื่มจะช่วย

Giphy

ด้วยความวุ่นวายในการเป็นแม่คุณอาจลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณกำลังสูญเสียของเหลวเมื่อคุณพยาบาลดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มและคงความชุ่มชื้นไว้ ตามข้อต่อการคายน้ำสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและยังสามารถบางแผ่นดิสก์ที่รองรับกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังของคุณ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดังนั้นควรดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำได้ และถ้าคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถใส่มันลงในมะนาวหรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อให้อร่อยขึ้น

5. Keep It Moving

Giphy

ความผันผวนของน้ำหนักและฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์จนถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเพิ่มความเจ็บปวดหลังของคุณ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อธิบายอย่างสบาย ๆ ว่ามันสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่การเดินเล่นห้านาทีในระหว่างช่วงการให้อาหารสามารถช่วยได้ เว็บไซต์แนะนำให้สลับตำแหน่งเมื่อคุณพยาบาลเพราะการวางตำแหน่งซ้ำ ๆ กันนั้นอาจทำให้ปวดหลังของคุณ

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook