ไม่มีใครที่กลายเป็นพ่อแม่ที่คาดหวังว่าจะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีภาระผูกพันทั้งหมดของผู้ปกครองที่มีนิสัยทารุณเมื่อเกิดซาดิสต์ซึ่งดูเหมือนจะชื่นชอบความจริงนั้น … ด้วยเหตุผลบางอย่าง "นอนหลับตอนนี้เพราะคุณจะไม่นอนอีกหลายปี!" ถึงกระนั้นก็ดีและไม่น่ารำคาญเหมือนคนพวกนั้นพวกเขารู้ว่าสิ่งที่พ่อแม่คาดหวังไม่ทำ เนื่องจากการ รู้ว่า คุณจะตื่นขึ้นทุก ๆ สองสามชั่วโมงเป็นเวลาหลายเดือนไม่สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำเช่นนั้น พวกเราหลายคนจะพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันจะให้ลูกนอนหลับตลอดทั้งคืนได้อย่างไร" ภายในเหมือนหนึ่งสัปดาห์
ในขณะนอนหลับตลอดทั้งคืน (STTN ในสำนวนของกระดานข้อความแม่) หนึ่งสัปดาห์ในเรื่องการอบรมเลี้ยงดูทั้งหมดอาจจะไม่ใช่สิ่งที่เหมือนจริงทั้งหมดมีความหวังสำหรับคืนที่เงียบสงบข้างหน้ามากขึ้น Romper พูดกับ Jennifer Howard ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้สร้างโปรแกรม MommySOS เกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับและนอนหลับ
สิ่งแรกที่ต้องรู้คือความหมายของ "การนอนหลับตลอดทั้งคืน" เพราะการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จสำหรับทารกสามารถดูแตกต่างจากไทม์ไลน์ในอุดมคติของคุณ “ โดยปกติแล้วการนอนหลับตลอดทั้งคืนนั้นถือว่าเป็นการยืดเวลาห้าถึงหกชั่วโมง” โฮเวิร์ดกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าลูกน้อยของคุณลง "ทั้งคืน" เวลา 19.00 น. หากพวกเขาตื่นนอนตอนตี 1 นั่นก็ยังคงวิ่งได้ดี (แม้ว่าคุณจะนอนเพียงสามชั่วโมงในเวลานั้นก็ตาม)
ข่าวดีอ้างอิงจากฮาวเวิร์ดว่าเป้าหมายนี้สามารถทำได้สำหรับทารกส่วนใหญ่ตามเวลาที่พวกเขากำลัง 4 เดือน ข่าวร้าย? การยืดอายุ 11 ถึง 12 ชั่วโมงโดยทั่วไปนั้นจะทำให้ทารกส่วนใหญ่ใช้เวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าการตื่นนอนกินเป็นเรื่องปกติ “ เด็กทารกที่กินนมแม่หลายคนโดยเฉพาะจะต้องให้อาหารต่อไปจนถึงหกถึงเก้าเดือน” ฮาวเวิร์ดกล่าว
แม้แต่การดัดแปลงสภาพแวดล้อมของลูกน้อยก็สามารถช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้
ดังนั้นสิ่งนี้จะทำงานอย่างไร เช่นเดียวกับความท้าทายในการอบรมเลี้ยงดูมากมายไม่มีวิธีแก้ปัญหาการนอน "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" (มัน เกือบจะเหมือน ทุกครอบครัวแตกต่าง! แปลก ๆ ใช่มั้ย!) แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่คาดหวังในแง่ของการนอนหลับของทารก แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย "ช่วงของ" ปกติ "นั้นกว้างมาก" ฮาวเวิร์ดบอก Romper “ เด็ก ๆ หลายคนจะนอนหลับได้ดีเหมือนทารกแรกเกิดแล้วก็หลับต่อไป … แต่คนอื่น ๆ มีปัญหาตั้งแต่เริ่มต้นนั่นคือเด็กทารกที่มักจะมีอาการรุนแรงหรือถาวรในธรรมชาติปรับตัวน้อยลงหรือดิ้นรนกับการไหลย้อนหรือจุกเสียด"
แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่ Howard ให้คำแนะนำมีส่วนเกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณและทุกอย่างเกี่ยวกับ สถานที่ที่ พวกเขาหลับ แม้แต่การดัดแปลงสภาพแวดล้อมของลูกน้อยก็สามารถช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้
มีปัจจัยอะไรบ้างที่ถูกมองข้ามซึ่งอาจทำให้ลูกของคุณตื่นตัวหรือกำลังปลุกพวกเขาและทำให้พวกเขานอนไม่หลับหรือไม่? เสียง (จากอพาร์ทเมนต์อื่นการจราจรบนถนนแม้แต่ผ่านช่องระบายอากาศและท่อ) สามารถถูกปิดบังด้วยเครื่องเสียงสีขาว แสงโดยรอบ (จากถนนหรือแสงแดดยามเช้า) สามารถกั้นด้วยม่านทึบแสง สามารถปรับอุณหภูมิ (อุ่นเกินไปหรือเย็นเกินไป) ตามอุดมคติของทารก (ระหว่าง 68 ถึง 72 องศา) ในขณะที่สิ่งเหล่านี้อาจไม่ทำให้ลูกของคุณ "STTN" (และหากทำได้ดีมาก) พวกเขาสามารถช่วยให้ความพยายามของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น
อีกสิ่งที่ควรพิจารณาคือหากสภาพแวดล้อมการนอนหลับของลูกน้อยเป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับ ของคุณ ในขณะที่ American Academy of Pediatrics แนะนำให้ใช้ห้องร่วมกันจนถึงอายุ 6 เดือนเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) และการเสียชีวิตและการบาดเจ็บจากการนอนหลับ แต่องค์กรก็รับทราบถึงความจำเป็นในการศึกษาต่อไป จากการศึกษาในปี 2560 ผลการวิจัยพบว่าการแชร์ห้องพักกับทารกที่มีอายุ 4 เดือนและ 9 เดือนมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยลงและนอนหลับน้อยลง สิ่งนี้เกิดจากประสบการณ์ของฮาวเวิร์ดในฐานะผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของทารก “ ฉันพบว่ามีประโยชน์จริง ๆ สำหรับคุณแม่บางคนเพราะทำให้ง่ายต่อการให้อาหาร” เธอกล่าว“ แต่จริง ๆ แล้วอาจทำให้ตื่นบ่อยขึ้นถ้าทารกมีความรู้สึกไวต่อเสียงหรืออยู่ใกล้กับแม่”
ดังนั้นคุณควรทำอย่างไร นี่อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ "ไม่มีใครเหมาะกับทุกคน" ในการทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ: มันจะเป็นการเรียกส่วนบุคคลตามสิ่งที่ใช้ได้ผลและรู้สึกว่าถูกต้องสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ แต่ข่าวดีก็คือว่าไม่ว่าคุณจะไปทางใดก็มีหลักฐานที่จะสำรองข้อมูลที่คุณเลือกว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี (ไชโยวิทยาศาสตร์!)
ตกลงดังนั้นการตั้งค่าขั้นตอนและเรารู้ว่า STTN เป็นไปได้สำหรับทารกส่วนใหญ่รอบเครื่องหมาย 4 เดือนนั้น แต่เมื่อไหร่ที่คุณควรเริ่มฝึกการนอนหลับ? (ถ้านั่นคือแน่นอนสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำอีกครั้งฮาวเวิร์ดบอก Romper ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่คุณอาจจะไม่ได้รับโชคมากก่อน 2 เดือน “ เมื่อพวกเขาเริ่ม 'ปลุก' สู่โลก - โดยทั่วไปประมาณแปดสัปดาห์หรือมากกว่านั้น - คุณสามารถเริ่มเสนอความช่วยเหลือน้อยลงเรื่อย ๆ "เธอกล่าว
เป้าหมายสูงสุดของการฝึกการนอนหลับนั้นอ้างอิงจากฮาวเวิร์ดไม่ใช่การกำจัดความต้องการของลูกน้อยในการปลอบประโลมหรือแม้แต่เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกตื่น " คุณ นอนหลับตลอดทั้งคืน?" เธอชี้ให้เห็น เช่นเดียวกับเราเด็กทารกและเด็กตื่นขึ้นมาหลายครั้งตลอดทั้งคืนและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เป้าหมายที่แท้จริงคือช่วยให้พวกเขานอนหลับ “ การช่วยให้ลูกน้อยเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตนเองสามารถทำได้อย่างนุ่มนวลและช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับวิธีที่ผู้ปกครองเลือกและความสะดวกสบายในการร้องไห้ของเธอ” เธอกล่าว สำหรับทารกฮาวเวิร์ดมีแนวโน้มที่จะชอบการเคลื่อนไหวช้าลงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนจากช่วงแรกเกิด
ขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดคือการให้ 'พ่อ' หรือหุ้นส่วนอื่น ๆ เข้ามาสักสองสามคืน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้แม่สามารถติดตามการนอนหลับและการตั้งค่าใหม่ได้เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยเลิกการเชื่อมโยงการนอนหลับที่เชื่อมต่อกับผู้ดูแลหลัก
"ยกตัวอย่างเช่น" เธอพูด "ถ้าคุณมักจะร็อคเป็นเวลา 30 นาทีจนกว่าพวกเขาจะหลับสนิทโดยสิ้นเชิงแล้วคุณอาจลองโยกไปแค่ 20 นาทีแล้วค่อยทำให้ช้าลงเรื่อย ๆ"
ฮาวเวิร์ดยังสนับสนุนให้พ่อแม่ที่มีความหมายดีอย่ารีบไปช่วยลูกเมื่อส่งเสียงพึมพำครั้งแรก “ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ให้เวลาไม่กี่นาทีกับลูกน้อยในการปรับตัวให้กลับไปนอนในตอนกลางคืนโดยไม่ต้องแทรกแซงจริง ๆ เพิ่มความน่าจะเป็นที่พวกเขาจะนอนหลับตลอดทั้งคืนภายใน 12 เดือน”
แน่นอนว่าการพูดคุยเรื่องการนอนหลับของทารกจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการพูดถึงเงื่อนไขที่น่ากลัวที่สุด: การถดถอยการนอนหลับ 4 เดือนความหายนะของผู้ปกครองทุกหนทุกแห่ง โดยส่วนตัวฉันเชื่อว่านี่เป็นกลอุบายที่โหดร้ายที่เล่นกับเราโดยทารกที่ชั่วร้ายของเรา แต่ฮาวเวิร์ดมืออาชีพที่รู้เรื่องนี้จริงๆเห็นต่างออกไป "เมื่อพวกเขาอยู่ประมาณสามถึงสี่เดือน" เธออธิบายว่า "รอบการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไปเพื่อที่พวกเขาจะเริ่มหมุนเวียนเข้าและออกจากการนอนหลับลึกลงไป … ทางวิทยาศาสตร์ฉันจะไม่เรียกมันว่าการถดถอยเพราะจริง ๆ ระยะเวลาการพัฒนาที่ มาก สำหรับทารก แต่มักจะนำไปสู่การตื่นบ่อยขึ้นปัญหาในการปลอบใจตนเองและงีบสั้นลงในขณะที่พวกเขาทำงานผ่านการพัฒนา"
นี่อาจเป็นเหตุผลหลักที่จะหยุดการตั้งเป้าหมาย "หลับตลอดทั้งคืน" จนกว่าลูกของคุณจะก้าวข้ามพัฒนาการที่สำคัญนี้
ผู้ปกครองเพื่อนนี่เป็น เรื่องยาก มันจะยากถ้าเราทำมันพักผ่อนดีและชัดเจน แต่เรา ไม่ใช่ แต่อย่าอายหรือละอายใจที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณทำได้ "สำหรับหลาย ๆ ครอบครัวที่ฉันทำงานด้วย" ฮาวเวิร์ดพูด "ขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการให้ 'พ่อ' หรือหุ้นส่วนอื่น ๆ เข้ามาสักสองสามคืนสิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้แม่สามารถติดตามการนอนหลับและตั้งค่าใหม่ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยแบ่งการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับผู้ดูแลหลัก
มันอาจไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนในช่วงสี่เดือนหรือ 14 เดือน แต่ในที่สุดเมื่อถึงจุดหนึ่งการนอนหลับก็จะมาถึง จนกว่าจะถึงเวลานั้น
