คุณจัดการความวิตกกังวลการตั้งครรภ์ได้อย่างไร แม่ 9 คนแบ่งปันสิ่งที่ใช้ได้ผลกับพวกเขา

การอยู่กับความกังวลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเราหลายคนไม่สามารถหาวิธีรับมือได้ ตั้งแต่การใช้ยาจนถึงการบำบัดโดยใช้กัญชาไปจนถึงการเดินเล่นทุกวันสามารถใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลมีความสุขและเจริญรุ่งเรืองด้วยความวิตกกังวล แม้ว่าการตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดความท้าทายมากขึ้นและหลายคนพบว่าความวิตกกังวลของพวกเขาเปลี่ยนไปเมื่อใดก็ตามที่เลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาเติบโตมนุษย์ภายในร่างกาย ดังนั้นคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลการตั้งครรภ์ได้อย่างไร ไม่มีการตั้งครรภ์หรือผู้คนสองคนที่เหมือนกัน แต่บ่อยกว่าการไม่ฟังแม่ที่อยู่ที่นั่นและทำสิ่งนั้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเรียนรู้วิธีการปฏิบัติต่อความวิตกกังวลของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันมีความกังวลในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ สำหรับชีวิตส่วนใหญ่ของฉัน ฉันเป็นเด็กกังวลและพัฒนาเป็นวัยรุ่นกังวลมากขึ้น ในวัยหนุ่มสาวฉันมักจะรับมือกับการใช้แอลกอฮอล์ซึ่งคุณอาจเดาได้ว่าไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อฉันตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก แต่ฉันรู้ทันทีว่าฉันต้องหยุดดื่มหรือสูบไอ (ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกการเผชิญปัญหาอื่น ๆ ของฉัน)

ฉันดิ้นรนมากกับความวิตกกังวลของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ แต่พบว่ามีวิธีการสองสามอย่างที่ช่วยให้ฉันอยู่กับพื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ยกตัวอย่างเช่นฉันฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นประจำและตระหนักว่าการจดจ่อกับลมหายใจและลูกในอนาคตของฉันช่วยให้ฉันจำได้ว่าทุกช่วงเวลาที่วิตกกังวลก็ผ่านพ้นไปในที่สุด ฉันจะใช้เวลาเดินด้วยเมื่อฉันต้องการที่จะหยุดความคิดทั้งหมดที่วิ่งผ่านจิตใจของฉัน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างอื่น ๆ ของวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ของคุณ:

แซนดร้า, 34

Giphy

“ ฉันมีโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ซึ่งปกติฉันสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง แต่ดูเหมือนว่าจะลุกเป็นไฟหัวน่าเกลียดในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้นำไปสู่ความกังวลมากมายเกี่ยวกับ 'เกิดอะไรขึ้นถ้า' ที่ไปพร้อมกับการตั้งครรภ์ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดของแม่กับลูกคนอื่น ๆ ของฉันและความเครียดในชีวิตประจำวัน ขณะนี้ฉันกำลังตั้งครรภ์และทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมด้วยความช่วยเหลือของน้ำมัน CBD การทำสมาธิการอาบน้ำเวลาว่างในการตรวจสอบกับตัวเองและการพูดคุยกับคู่ของฉันเป็นเวลานาน

ไม่ระบุชื่อ, 41

“ ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกในปี 2008 และสามีของฉันและฉันตัดสินใจที่จะลงทุนในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - ซึ่งมีราคาแพงในเวลานั้นเพราะความวิตกกังวลของฉันรุนแรงมากฉันกังวลและ / หรือยาจะทำร้ายเด็ก CBT จบลงด้วยการเป็นประสบการณ์ที่ดีที่สุดและการตัดสินใจเพราะไม่เพียง แต่ฉันตื่นตระหนกระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอด แต่มันก็กำจัดความวิตกกังวลของฉันจนถึงทุกวันนี้”

คริสตา, 37

Giphy

“ ฉันมีการบำบัดทางปัญญาทุกสัปดาห์ ฉันยังทำสมาธิชี้นำทุกๆสองสามวัน มองย้อนกลับไปฉันหวังว่าฉันจะใช้ยาลดความวิตกกังวลของฉัน!”

สเตฟานี, 28

“ ฉันจะได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารายสัปดาห์สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามานานก่อนที่ฉันจะตั้งครรภ์และฉันรู้สึกเป็นเกียรติที่ความเจ็บป่วยทางจิตของฉันสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ยา โดยทั่วไปแล้วกลไกการเผชิญปัญหาของฉันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการเข้าสังคม แต่เนื่องจากฉันตั้งท้องทั้งคู่รู้สึกว่าทำยากกว่ามาก ประเทศนี้เป็นโชว์ที่แท้จริงในขณะนี้และฉันกำลังนำคนอื่นเข้ามาในขณะที่มีน้อยมากที่ฉันสามารถทำได้เพื่อส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลง มันจะต้องท่วมท้น

ฉันได้ทำสองสิ่งเพื่อช่วยรับมือในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ฉันหลีกเลี่ยงข่าวให้มากที่สุดเพราะฉันรู้ว่ามันจะทำให้เกิดความวิตกกังวล ฉันพักช่วงสั้น ๆ จาก Facebook และตอนนี้ฉันกลับมาแล้วฉันเลื่อนดูข่าวที่ผ่านมาบ่อยเท่าที่ทำได้

2. เมื่อฉันเริ่มมีการโจมตีเสียขวัญฉันฝึกสติ ฉันจ้องมองไปข้างหน้าและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพทุกอย่างที่ฉันมีในขณะนั้น ฉันวางมือข้างหนึ่งลงบนท้องของฉันแล้วหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกโดยใช้กล้ามท้องเพื่อบังคับอากาศให้กลับออกมา ทุกครั้งที่ความคิดของฉันพลัดหลงผ่านความรู้สึกและการหายใจทางกายฉันปล่อยความคิดเหล่านั้นไปและนำตัวฉันกลับไปสู่ปัจจุบัน

ฉันยังสนุกกับแอพการทำสมาธิ H * nest จริงๆ แต่มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน”

นิกกี้, 40

Giphy

“ การบำบัดรายสัปดาห์ทำงานกับแพทย์ของฉันเพื่อค้นหาอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์และให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ฉันรู้สึกสบายใจมากกับการอธิษฐานและพระคัมภีร์”

บริตตานี, 36

“ ฉันฝึกสติตลอดการตั้งครรภ์เพื่อช่วยจัดการความเครียด ฉันมีการสวดมนต์เพื่อทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ฉันต้องการและพวกเขาช่วยมาก! มนต์ที่ฉันชอบคือ 'ฉันจะมีความสุขในการตั้งครรภ์และทารกที่แข็งแรง'"

Jaylene, 27

Giphy

“ ฉันได้รับคำสั่งจากแพทย์ว่ามีเรื่องเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เป็นอย่างมาก พวกเขาพบยาเพื่อช่วยเหลือ แม้ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขามีตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย”

มิเชลอายุ 39 ปี

“ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือเดียวที่ฉันเคยใช้และเป็นเครื่องช่วยชีวิต”

Kasi, 26

“ ฉันมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนการตั้งครรภ์และกัญชารมควันสำหรับการรักษา ไม่สามารถดำเนินการต่อได้เมื่อฉันตั้งครรภ์ดังนั้นฉันจึงลองทำสมาธิและไม่ได้ผลเลยดังนั้นฉันจึงไปที่ OB ของฉันและทานยาตามใบสั่งแพทย์ ดังนั้นฉันจึงทานยานอกเหนือจากการทำสมาธิ”

ผู้อ่านควรทราบว่ากฎระเบียบและข้อมูลโดยรอบ CBD ยังคงพัฒนา ดังนั้นข้อมูลที่อยู่ในโพสต์นี้ไม่ควรถูกตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือทางกฎหมาย ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนลองใช้สารหรืออาหารเสริมใด ๆ