สารบัญ:
- 1. ใช้ Nap Nap เพื่อประโยชน์ของคุณ
- 2. ใช้ประโยชน์จากห้องพักแขก
- 3. หลีกเลี่ยงการแบ่งปันเตียง
- 4. สร้างตาราง
- 5. เริ่มวันที่
- 6. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
- 7. ตั้งค่าขอบเขต
เมื่อลูกของคุณเข้ามาสิ่งต่างๆมากมายเปลี่ยนไป หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนที่สุดคือกำหนดการนอนหลับของคุณ ลูกน้อยของคุณนอนหลับเมื่อมันต้องการในระยะสั้นและการนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเหมือนการไปถึงดินแดนที่สัญญาการเลี้ยงดู หากคุณตัดสินใจว่าการนอนร่วมเป็นวิธีที่จะไปการเตรียมการนอนของคุณจะเปลี่ยนไปมากยิ่งขึ้น การไปจากการนอนหลับตามปกติของคุณเพื่อเพิ่มมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ในส่วนผสมจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว คุณจะต้องการหาวิธีหาเวลาให้ตัวเองเมื่อคุณนอนร่วมไม่เช่นนั้นคุณอาจเริ่มรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย
หากคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรตอนกลางคืนโดยเฉพาะที่ปราศจากการร้องไห้ของทารกการเปลี่ยนเป็นการนอนหลับร่วมอาจเป็นเรื่องที่ลำบาก แต่ถ้าคุณมีกลยุทธ์และแผนการดูแลตัวเองและสร้างเวลาให้ตัวเองมันจะราบรื่นสำหรับคุณและลูกน้อย เพราะการนอนหลับร่วมควรเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นไม่ใช่สิ่งที่ทำให้น่าสังเวชมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะดำน้ำในรูปแบบการนอนหลับใหม่ของคุณโดยไม่ต้องวางแผนทำไมไม่นั่งลงกับคู่ของคุณและหาวิธีที่คุณจะทำเวลาให้ตัวเองก่อนที่ลูกจะมาพร้อมกัน? หากคุณต้องการแนวคิดให้อ่านคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีหาเวลาให้ตัวเองในขณะนอนหลับ
1. ใช้ Nap Nap เพื่อประโยชน์ของคุณ
GIPHYหากคุณกังวลว่าชีวิตเพศของคุณจะจางหายไปจำไว้ว่าคุณไม่เพียงแค่ต้องมีส่วนร่วมในเซ็กส์ก่อนนอน ผู้ปกครองจำนวนมากกังวลว่าการนอนร่วมกันจะทำลายชีวิตทางเพศของพวกเขา แต่กุญแจสำคัญในการรักษาชีวิตเพศของคุณให้มีชีวิตอยู่ในขณะที่การนอนร่วมนั้นใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณจะได้ยินเสียงคุณและคู่ของคุณรู้สึกแย่และสกปรกให้ใช้เวลางีบเพื่อผลประโยชน์ของคุณ
2. ใช้ประโยชน์จากห้องพักแขก
GIPHYถ้ามันไม่มีพื้นที่ส่วนตัวที่จะมาหาคุณทำไมไม่ลองใช้ห้องรับรองแขกในเวลาเงียบ ๆ สักหน่อยล่ะ? แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอนกายลงและผ่อนคลายในขณะที่ลูกน้อยของคุณไหลเวียนอยู่ในห้องนอนของคุณ
3. หลีกเลี่ยงการแบ่งปันเตียง
GIPHYการแชร์ห้องของคุณและการแชร์เตียงของคุณนั้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมากเมื่อคุณต้องนอนร่วมกัน การนอนร่วมคือการนอนหลับใกล้กับลูกของคุณเป็นอย่างมากเช่นการนำเตียงเข้ามาในห้องของคุณ การแบ่งปันเตียงคือเมื่อลูกน้อยของคุณนอนกับคุณบนเตียงของคุณ ในการให้สัมภาษณ์กับ NPR กุมารแพทย์แดเนียลฟลานเดอร์สรายงานว่า "แม้จะมีความเสี่ยงสูงในการแบ่งปันเตียงกับทารก แต่ก็ยังมีสัดส่วนที่สูงของผู้ปกครอง - แม้กระทั่งผู้ที่มีการศึกษาดีที่สุด - ท้ายเตียงแชร์กับทารก ไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม " หากคุณลื่นไหลไปกับการนอนร่วมกันลองลองย้อนกลับไปนอนร่วมกันและให้พื้นที่อย่างน้อยหนึ่งตัวที่เป็นของคุณจริงๆ
4. สร้างตาราง
GIPHYฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามตารางเวลาเมื่อมีเด็กเข้ามาเกี่ยวข้องเนื่องจากพวกเขาชอบทำสิ่งที่พวกเขาชอบทำเมื่อพวกเขาชอบทำ แต่สร้างตารางเวลาที่ว่างสำหรับคุณและคู่ของคุณที่จะทำตามด้วย ทำให้คุณมีสติมีจำนวนมหาศาล วางแผนที่คุณ
5. เริ่มวันที่
GIPHYใช่วันที่ จำได้ไหม ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะเชิญคู่ค้าของคุณหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ โทรหาคุณยายและพาเธอไปส่งลูกสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้คุณมีเวลาเช้าเพื่อทำอะไรก็ได้ที่คุณเคยทำในตอนเช้า อ่างอาบน้ำ? หนังสือ? คุณเลือกคุณแม่ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีสติ
6. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
GIPHYจาก Baby Center ระบุว่ายิ่งคุณทำกิจวัตรก่อนนอนเร็วเท่าไหร่ ด้วยการจัดเวลาเฉพาะที่คุณใช้กับลูกเตรียมไว้สำหรับเตียงคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วยความมั่นคงคุณจะทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นด้วย ดังนั้นแทนที่จะตกอยู่ในรูปแบบเวลานอนที่ผิดปกติให้ทำงานกับคู่ของคุณเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณและลูกน้อย ไม่ว่าจะรวมถึงการอาบน้ำหรืออ่านหนังสือด้วยกันการสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณชื่นชมกับการนอนไม่เพียง แต่ดูว่าเป็นเวลาที่พวกเขาแยกจากคุณ
7. ตั้งค่าขอบเขต
GIPHYใช่แม้ในการนอนร่วมมีขอบเขตที่คุณควรตั้งไว้ การนอนกับลูกของคุณมักเริ่มต้นจากความสะดวกสบายในการเลี้ยงลูกด้วยนมและตื่นนอนตอนกลาง แต่สามารถเปลี่ยนเป็นลูกวัยหัดเดินของคุณได้อย่างง่ายดาย กำหนดขอบเขตก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับเวลาและพื้นที่สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณต้องการ
