8 นิสัยการฝึกการนอนหลับที่พิสูจน์ได้ว่าคุณมีสิ่งนี้

การฝึกการนอนหลับฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วมันมีขอบเขตเสียงจากการโต้เถียงว่า "ร้องไห้ออกมา" เพื่อไล่และตบลูกของคุณจนกว่าพวกเขาจะหลับหรือแม้แต่การสร้างองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะมีตารางการนอนหลับปกติ อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการฝึกการนอนหลับอย่างไรการใช้นิสัยการฝึกการนอนหลับเหล่านี้จะพิสูจน์ว่าคุณมีสิ่งนี้และพร้อมสำหรับทุกคนในบ้านของคุณที่จะนอนหลับอย่างสงบสุข

กับลูกสาวของเราเราเลือกที่จะปล่อยให้เธอร้องออกมา แต่เราจับคู่กับตารางเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้เธอหลับไปโดยไม่จำเป็นต้องร้องไห้ เราไปเส้นทางนั้นด้วยเพราะเธอเป็นเด็กที่ต้องการนอนด้วยตัวเอง ไม่มีการโยกหรือการสั่นจำนวนใดจะทำให้เธอหลับ ในความเป็นจริงเรารู้ได้อย่างรวดเร็วว่าม่านทึบแสงเป็นสิ่ง จำเป็น เพราะเราไม่เคยเห็นเด็กที่มี FOMO มากขึ้น สำหรับเธอคำใบ้ของแสงคือปาร์ตี้ที่เธอหายไป

นอกจากนี้เรายังดูแลเด็กทารกที่ถูกอุปถัมภ์หลายคนและจัดการให้พวกเขานอนหลับได้รับการฝึกฝนในเวลาไม่กี่สัปดาห์ กุญแจสำคัญสำหรับเราคือเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังเฝ้าดูอย่างใกล้ชิดสำหรับตัวชี้นำการนอนหลับและเพื่อหย่านมพวกเขาอย่างช้า ๆ จากไม้ค้ำที่หลับยาก เรามีลูกอุปถัมภ์คนหนึ่งที่มาถึงเราสามารถหลับขวดนมยักษ์ได้เท่านั้น เราค่อย ๆ พาเธอไปหยิบขวดแล้วปล่อยให้เธอง่วงนอน แต่ไม่หลับก่อนที่เราจะเอาเธอใส่ในเปล หลังจากนั้นไม่นานเราก็เริ่มขยับขวดกลับจากเวลางีบดังนั้นทั้งสองไม่ได้เชื่อมต่อกับเธอเสมอ

ผู้คนมากมายมองว่าการฝึกการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เราก็ปฏิบัติเช่นโยคะมากกว่านั้น: ค่อยๆงอค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งทารกพูดจริง ๆ ว่านามาสกำลังเดินทางไปยังโลกแห่งความฝัน

คุณมีแผน

GIPHY

การฝึกการนอนหลับต้องเริ่มต้นด้วยแผนและใครก็ตามที่จะนำไปใช้จะต้องอยู่บนแผนด้วย คุณสามารถ Google ได้หลายระบบหรือแผนการฝึกอบรมการนอนหลับ แต่อย่าลืมว่าคุณสามารถผสานหนึ่งหรือสองระบบเข้าด้วยกันจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณพอใจที่สุด

คุณสอดคล้อง

เมื่อคุณเลือกแผนแล้วลองใช้ความสอดคล้องที่สม่ำเสมออย่างน้อยเป็นเวลาหลายวัน การรักษาความมั่นคงที่จุดเริ่มต้นเป็นนิสัยที่จะชำระเร็ว เชื่อฉัน.

คุณเล่นด่าน

GIPHY

การป้องกันที่ดีที่สุดในการฝึกการนอนหลับคือการทำความเข้าใจช่วงเวลาที่ดีที่สุดของทารกเมื่อตื่นนอนกับการนอนหลับ กับลูกสาวของเราเราพบว่าเธอจำเป็นต้องอยู่ในเปลของเธอเร็วกว่าตารางที่ฉันพบส่วนใหญ่ เธอต้องการเวลาในการปรับตัวเข้ากับเปลของเธอก่อนที่จะหลับและเธอก็ต้องการเวลาตื่นตัวที่สั้นกว่าเด็กทารกส่วนใหญ่ การป้องกันการเล่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและร้องไห้รอบเวลางีบหรือเวลานอน

คุณยืดหยุ่นได้

ตอนแรกเรานอนหลับฝึกลูกสาวของฉันแม่ของฉันพูดกับฉันว่า "ทารกไม่ใช่หุ่นยนต์" และนั่นช่วยฉันทุกครั้งที่ฉันรู้สึกว่าลูกสาวของฉันไม่ได้ทำในสิ่งที่เธอควรจะทำหรือทำตามแผน

เธอ ไม่ใช่ หุ่นยนต์เธอมีความต้องการที่แตกต่างและอารมณ์และความรู้สึกของเธอเปลี่ยนไปและเธอไม่สามารถแสดงออกได้ บางครั้งคุณต้องมีความยืดหยุ่นกับการฝึกการนอนหลับและการเปลี่ยนหลักสูตรที่อยู่ตรงกลาง เราตระหนักว่าเมื่อลูกสาวของเรามีอายุเพียงไม่กี่เดือนเธอจะหลับในเปลของเธอเองเพื่อตื่นขึ้นมาในอีก 10 นาทีต่อมา

ตู้กับข้าวของคุณ

GIPHY

ฉันไม่เคยเป็นคนกินความเครียด แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับความเครียดนั้นโดยเฉพาะในการพยายามให้ลูกนอนหลับและไม่ประสบความสำเร็จซึ่งจะส่งหัวฉันก่อนใส่ถุง M & Ms สต็อกขนมที่ชื่นชอบขุดและสร้างคอนโซลด้วยตัวคุณเอง

คุณได้สำรองแล้ว

อย่าพยายามไปคนเดียวผู้อ่านที่รัก การฝึกการนอนไม่ใช่เวลาที่จะพิสูจน์ว่าคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เมื่อถึงจุดหนึ่งเมื่อคุณกำลังฟาดฟันและตบเบา ๆ เป็นครั้งที่เจ็ดในวันนั้นและคุณคิดว่าหัวของคุณกำลังจะระเบิดคุณจะต้องย่อย

คุณเป็นนักสืบที่จริงจัง

GIPHY

ช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าลูกสาวของเราจะไม่นอนหลับอย่างที่เรารู้ว่าเธอทำได้คือช่วงเวลาที่ฉันรู้ว่าฉันคิดถึงสัญญาณการนอนของเธอ ช่วงเวลานั้นเพื่อนของฉันก็เปลี่ยนแปลงได้

ลูกสาวของเราไม่ยอมหาวจนกระทั่งเธอเหนื่อยจนแทบจะรับมือไม่ไหว เธอจะจ้องไปที่อวกาศแทนสักสองสามวินาทีเมื่อเธอเริ่มจะเหนื่อย ถ้าฉันสามารถจับสัญญาณการนอนหลับ (แทบจะไม่) เราอยู่ในธุรกิจ บางครั้งคุณต้องเป็นนักสืบเพื่อให้เข้าใจว่าลูกของคุณต้องการอะไร

คุณได้พบ Zen ของคุณแล้ว

มีช่วงเวลามากกว่าที่ฉันจะนับได้เมื่อลูกสาวของฉันนอนหลับอย่างมีความสุขเหมือนหอยและนอนกรนเพียงเพื่อจะตื่นขึ้น 10 นาทีต่อมาเหมือนบ้านกำลังไฟ และมีบางอย่างที่เหนื่อยล้าเกี่ยวกับการพักหนึ่งชั่วโมงที่ถูกขัดจังหวะเร็ว ๆ นี้! มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนฉันอยากคลานออกมาจากผิวของฉันและกลับมาเมื่อมันเงียบอีกครั้ง

ดังนั้นเซนจึงมีความสำคัญอย่างชัดเจน แต่ก็ไม่เหมาะกับฉันด้วยเช่นกัน มีการฝึกฝน (และการทำซ้ำ "ลูกของฉันไม่ใช่หุ่นยนต์" ซ้ำแล้วซ้ำอีก) เพื่อค้นหาเซนของฉันเพื่อที่ฉันจะได้นำเสนอแนวหน้าอันสงบนิ่งที่จะทำให้ความหวาดกลัวเล็ก ๆ น้อยลง