9 การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะการนับแกะดูด

เมื่อคุณเลื่อนดูในโทรศัพท์หลังเที่ยงคืนมีตาโตและอ่อนล้า แต่ก็ยังมีสายอยู่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือคุณนอนไม่หลับและมันดูด ไม่ต้องพูดถึงคุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนขยะในวันถัดไปขณะที่คุณพยายามเดินทางโดยไม่เหลือ หากฟังดูคุ้นหูคุณอาจต้องการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

โดยทั่วไปการสูบฉีดหัวใจระหว่างวันจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิกออกกำลังกายยืดเหยียดหรือยกน้ำหนักยกน้ำหนักสิ่งที่ดีที่การออกกำลังกายที่คุณโปรดปรานสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ ประโยชน์ของการลดความเครียดเพียงอย่างเดียวที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำให้หลับตา

เมื่อทราบแล้วว่าการค้นหาการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณอาจทำให้คุณลองผิดลองถูก เวลาของวันที่คุณออกกำลังกายเช่นเดียวกับประเภทของการออกกำลังกายเองอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนของคุณ บางทีคลาสแอโรบิกตอนดึกจะทำให้คุณรู้สึกมีสาย แต่การว่ายน้ำเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ในแต่ละเช้าทำให้คุณหลับอย่างรวดเร็วทันทีที่ศีรษะกระทบหมอน เวลาเล็กน้อยและการทดลองจะช่วยให้คุณค้นหาการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับการนอนไม่หลับ

1. การเดิน

GIPHY

คุณไม่ต้องลงทุนในอุปกรณ์หรือการฝึกอบรมมากมายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้จากการออกกำลังกาย การเดินอย่างง่ายๆอาจทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมหัศจรรย์ ดีที่สุดของทั้งหมด: ได้ฟรี

2. ปั่นจักรยาน

GIPHY

หากคุณกำลังมองหากิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำแล้วออกไปปั่นจักรยาน การขี่จักรยานอาจให้ประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้น ไม่มีที่ว่างสำหรับความเร็ว 10 ระดับ? ลองคลาสสปินแทน

3. โยคะ

GIPHY

หากคุณเผลอหลับไปในท่าสะวันนาโดยไม่ตั้งใจคุณก็จะรู้ได้ว่าการฝึกโยคะสามารถผ่อนคลายได้อย่างจริงจัง นอกจากนี้ยังมีการยืดโยคะมากมายที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อหลับอย่างรวดเร็วตามที่อธิบายโดย Shape คุณไม่น่าจะมีสายมากเกินไปจากการยืดเส้นบาง ๆ

4. ยกน้ำหนัก

GIPHY

ถ้าคุณชอบที่จะยกมันเป็นข่าวดี จากข้อมูลของ New Better Health การยกน้ำหนักแม้อาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น หากไม่มีสิ่งใดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อย

5. ว่ายน้ำ

GIPHY

แน่นอนว่ามันอ่อนโยนกับข้อต่อของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่คุณได้รับจากการว่ายน้ำที่ดีนั้นไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ดังที่กล่าวไว้ใน Active Weekender ผู้คนจำนวนมากมีปัญหากับการว่ายน้ำเพราะมันทำให้พวกเขาเหนื่อยมาก ทำไมไม่ลองใช้คุณภาพนั้นเพื่อการนอนเป็นประจำ

6. การเต้นรำ

GIPHY

บางครั้งการออกกำลังกายที่สนุกดีที่สุด และตามที่ระบุไว้ใน Sleep Like the Dead กิจกรรมที่สนุกสนานเช่นการเต้นรำสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณน่าจะทำ หากความคิดของการวิ่งในตอนเช้าทำให้คุณประจบประแจง แต่ฉากเต้นซัลซ่าในท้องที่ของคุณนั้นดึงดูดใจแล้วโดยทั้งหมดก็คว้ารองเท้าเต้นรำของคุณแล้วออกไป

7. เดินป่า

GIPHY

บางคนพบว่าการเดินป่าผ่อนคลายอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดใครสามารถต้านทานความสงบและความงามของธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นหากการเดินป่าของคุณนำไปสู่การออกค่ายพักแรมอาจช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณตามที่อธิบายไว้โดย TIME บางครั้งวันหรือสองวันในธรรมชาติเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

8. ชั้นเรียนออกกำลังกาย

GIPHY

ไม่ว่าคุณจะมีความสนใจหรือความสามารถใด ๆ จากแอโรบิกขั้นตอนไปจนถึง Zumba คลาสที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถให้การออกกำลังกายที่คุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ยังสนุกกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่และมีพลัง

9. Tai Chi

GIPHY

หากคุณต้องการลองการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายที่สุดอย่ามองไกลไปกว่า Tai Chi ดังที่ระบุไว้ใน No Sleepless Nights เซสชั่น Tai Chi ที่อ่อนโยนก่อนนอนสามารถช่วยสมองของคุณหยุดทำงานในตอนเย็น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเข้าสู่โหมดสลีปได้เช่นกัน