9 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

มีบางสิ่งที่คุณต้องการเรียกใช้อย่างรวดเร็ว: รถยนต์ของคุณการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและการเผาผลาญของคุณ น่าเสียดายที่อาจมีบางสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบว่ากิจวัตรประจำวันของคุณจะมีผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณอย่างไรเพราะคุณอาจต้องการให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

สิ่งแรกสิ่งแรก: เมตาบอลิซึมของคุณคืออะไร? ตามที่ Mayo Clinic อธิบายไว้เมตาบอลิซึมของคุณหมายถึงวิธีที่ร่างกายของคุณแปลงอาหารให้เป็นพลังงานและได้รับอิทธิพลจากขนาดร่างกายเพศและอายุของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีอิทธิพลต่อมัน ปัจจัยต่างๆเช่นสิ่งที่คุณกินวิธีออกกำลังกายและแม้กระทั่งนิสัยประจำวันของคุณก็อาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ

โชคดีที่นิสัยเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ยาก การนอนหลับให้เพียงพอการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ถูกต้องและการรับประทานอาหารเช้าให้เพียงพอสามารถช่วยให้กระบวนการอาหารในร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้แต่การทานของว่างบ่อย ๆ หรือการดื่มน้ำก็ช่วยคุณได้เช่นกัน ที่กล่าวว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องการทดสอบด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ แม้ว่าการนอนหลับมากขึ้นอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น

1. คุณเร่งความเร็วผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง

Unsplash

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณมีเตารีดสำหรับสูบ ตามการ ป้องกัน ถ้าคุณเร่งความเร็วพนักงานของคุณคุณอาจไม่ได้รับผลการเผาผลาญเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวผิดปกติ (ลด AKA) ในความเป็นจริงการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติอาจช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณพักผ่อนตามที่ระบุไว้ใน การป้องกัน

2. คุณกินอาหารเช้าดึก (หรือไม่มีเลย)

Pexels

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอาหารไม่กี่วินาทีหลังจากเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น แต่ดังที่ได้อธิบายไว้ใน Reader's Digest การกินอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณหลังจากที่ใช้เวลานอน หากคุณอยู่ในช่วงเช้าที่เร่งรีบที่สุดคุณอาจต้องการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทานในระหว่างการเดินทาง

3. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

Pexels

มันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่การเผาผลาญของคุณ (และส่วนที่เหลือของร่างกาย) ต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง จากการศึกษาในปี 2555 ของ พงศาวดารอายุรศาสตร์ พบว่าตารางเวลาการนอนหลับที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ ดูเหมือนว่ากาแฟไม่สามารถชดเชยการนอนหลับที่มีคุณภาพได้

4. คุณขาดน้ำ

Pexels

เติมขวดน้ำยักษ์นั่น ตามที่อธิบายไว้ใน สุขภาพของสตรีการ ขาดน้ำอาจทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณลดลง การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบต่างๆในร่างกายของคุณ

5. คุณเครียด

Pexels

ดูเหมือนไม่ยุติธรรม แต่ความเครียดอาจทำให้เมแทบอลิซึมของคุณล่าช้า ดังที่ระบุไว้ใน Everyday Health ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและเมแทบอลิซึมช้าลง หากคุณต่อสู้กับความใจเย็นลองอ่านหนังสือเหล่านี้ที่อาจช่วยคุณจัดการความเครียด

6. คุณกินคาร์โบไฮเดรตกลั่นมาก

Pexels

เพลิดเพลินไปกับมัฟฟินทุก ๆ คราวแล้วไม่ใช่จุดจบของโลก อย่างไรก็ตามตามที่ระบุไว้ใน Fit Day คาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (เช่นขนมปังขาวหรือข้าว) ไม่ต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารดังนั้นเมแทบอลิซึมของคุณอาจช้าลงเมื่อทำการย่อย คุณสามารถเลือกได้ทั้งข้าวสาลีเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้

7. คุณข้ามขนมขบเคี้ยว

Pexels

ต่อไปนี้เป็นข่าวดี: การกินอาหารนานเกินไปโดยไม่กินอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นการมีของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันอาจช่วยให้ร่างกายของคุณหงุดหงิดตามที่อธิบายไว้ใน WebMD มันสามารถช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงเช่นกัน

8. คุณไม่ได้กินโอเมก้า -3

Pexels

อาหารบางอย่างยอดเยี่ยมสำหรับการเร่งการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่ดังที่ระบุไว้ใน สุขภาพ พยายามเพิ่มการบริโภคปลาแซลมอนน้ำมัน flaxseed หรือวอลนัทเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ

9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนิดหน่อย

Pexels

เกลียดการเป็นคนใจแข็ง แต่แอลกอฮอล์อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ตามที่ Redbook การ ดื่มก่อนมื้ออาหารอาจทำให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มเครื่องดื่มเบา ๆ เช่นไวน์หรือสเปรย์เซอร์ไวน์ขาวเมื่อคุณต้องการดื่มด่ำ