9 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่พอนอกเหนือจากการหาวอย่างต่อเนื่อง

“ การนอนหลับสำหรับคนอ่อนแอ” อาจเป็นความรู้สึกที่คุณสวดมนต์เมื่อคุณทำงานจนถึงเที่ยงคืน แต่มันก็ผิดอย่างไม่น่าเชื่อ การหลับตานั้นมีความสำคัญต่อการดำรงอยู่ของมนุษย์เช่นเดียวกับอาหารและน้ำ แต่คนก็ยังไม่ได้รับเพียงพอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ควรนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่สามารถบีบได้ในหกชั่วโมงเท่านั้นและนั่นเป็นคืนที่ดี และถึงแม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณสบายดีในเวลาไม่กี่ชั่วโมง แต่อัตราต่อรองที่คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณนอนไม่พอ

ตอนนี้มีหลักฐานชัดเจนว่าคุณเหนื่อย - รอยคล้ำที่ทำให้บ้านภายใต้สายตาคุณและถ้วยกาแฟที่วางอยู่ในมือของคุณอย่างถาวรเพียงเพื่อตั้งชื่อไม่กี่ แต่ก็มีสัญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเช่นอารมณ์กะทันหันหรือการขาดเซ็กส์ ฉันรู้ว่าคุณเป็นผู้หญิงที่ยุ่ง คุณมีสิ่งที่ต้องทำและ 24 ชั่วโมงไม่มีเวลาพอที่จะข้ามทุกสิ่งออกจากรายการที่ต้องทำ แต่การกีดกันการนอนหลับไม่ใช่เรื่องตลก ไม่ว่าคุณคิดว่าคุณทำงานหรือไม่ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเก้าประการที่ทำให้คุณนอนไม่พอ

1. คุณไม่พอใจ

ระคายเคืองที่คุณทำกาแฟหกใส่เสื้อของคุณและคุณไปทำงานสาย? ปกติ. หักหน้าเด็กวัยหัดเดินเพราะเธอขอน้ำแอปเปิ้ลทานอาหารเช้า? คุณอาจถูกอดนอน แม้ว่าคุณจะพลาดไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกกำเริบเครียดและโกรธตลอดทั้งวัน

2. คุณดูเหนื่อย

คำว่าความงามที่เหลืออาจฟังดูตลก แต่มันมีผลกระทบมากกว่าที่คุณคิด ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณดูแก่ขึ้นโดยส่งผลกระทบต่อเนื้อสัมผัสผิวเปล่งประกายและริ้วรอย ไม่ต้องพูดถึงการศึกษาที่มหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มพบว่าการกีดกันการนอนหลับนำไปสู่ความมืดวงกลมที่ไม่พึงประสงค์และมุมปากเหี่ยว ไม่ใช่รูปลักษณ์ที่น่ารักถ้าคุณถามฉัน

3. คุณไม่ก่อผล

ทุกคนมีวันที่พวกเขาไม่สามารถมีสมาธิ แต่ถ้าคุณขาดสมาธิบ่อย ๆ นิสัยการนอนของคุณอาจถูกตำหนิ การศึกษาในปี 2554 จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการนอนไม่หลับมีค่าใช้จ่ายเฉลี่ยต่อคนงานสหรัฐ 11.3 วันในการสูญเสียผลิตผลทุกปี ติดตามภาระงานของคุณและติดตามการนอนหลับ

4. ความใคร่ของคุณคือ Gone-O

“ ฉันเหนื่อย” เป็นข้อแก้ตัวที่น่าอับอายสำหรับการลดเซ็กส์ แต่ถ้าคุณพูดบ่อยกว่าไม่ (โอ้และคุณเหนื่อยจริงๆ) คุณต้องพักผ่อนบ้าง จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าชาวอเมริกันหนึ่งในสี่ที่อาศัยอยู่กับใครบางคนหรือแต่งงานแล้วอดกลั้นอดนอนจนเหนื่อยเกินกว่าจะมีเพศสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนมาก ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำอะไรมากมายในห้องนอน

5. คุณไม่ได้สนใจอะไรมาก

เราทุกคนสนุกไปกับโซฟาและปาร์ตี้ Netflix ที่ดี แต่ถ้านั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณใช้เวลาหยุดทำงานของคุณสิ่งที่อาจจะผิด ความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะนำไปสู่การขาดแรงจูงใจและการสูญเสียดอกเบี้ย เริ่มจับตาปิดเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ

6. คุณจำอะไรไม่ได้เลย

ฉันไม่ได้หมายถึงสิ่งสำคัญเช่นเนื้อเพลงของเพลง N * SYNC ทุกเพลง ฉันหมายถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นขับรถไปส่งที่กล่องเก็บไข่และไขลานในช่องเก็บซีเรียลเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณไปที่นั่นเพื่ออะไร บทความที่ตีพิมพ์โดยบันทึกของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดว่าการหลงลืมอาจเกิดจากการกีดกันการนอนหลับและสามารถทำให้คุณเป็นบ้าอย่างแน่นอน วิธีการเกี่ยวกับการจำเพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอคืนนี้ใช่ไหม

7. คุณรู้สึกเหมือนคุณสูญเสียความคิด

คุณใช้เวลายี่สิบห้านาทีในการมองหาแว่นตากันแดดของคุณและในที่สุดก็พบพวกมันในห้องน้ำ.. เพราะคุณจับภาพสะท้อนของคุณในกระจกและเห็นพวกเขาอยู่บนหัวของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สนใจเป็นพิเศษเมื่อเร็ว ๆ นี้การนอนไม่หลับของคุณอาจถูกตำหนิ หากคุณเบื่อที่จะใส่นมในตู้และซีเรียลในตู้เย็นให้ลองนอนเพิ่มในเวลากลางคืน

8. ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกยิง

เงียบกว่าปกติ? ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจถูกบุกรุกโดยการอดนอน ตามแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการกีดกันการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับโรคที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ การนอนหลับเช่นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นอย่าลืมทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

9. เสื้อผ้าของคุณรู้สึกแน่น

หากพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณได้ใส่น้ำหนัก 2-3 ปอนด์การนอนไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุได้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนและเลพตินในระดับที่ต่ำกว่าฮอร์โมนยับยั้งความอยากอาหารพร้อมกับ ghrelin ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมคุณอาจบริโภคพลังงานเพิ่มเป็นพิเศษแม้หลังจากรับประทานอาหารครบมื้อ การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงในขณะที่ร่างกายของคุณมองหาพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว