9 สิ่งที่ทำให้คุณไม่ฟิต

ดังนั้นคุณกำลังตียิมและบันทึกผลลัพธ์ทั้งหมดในแอพฟิตเนสที่คุณชื่นชอบ คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและบางครั้งคุณก็มีฝันร้ายเกี่ยวกับการทำชุดพิเศษ แต่ดูเหมือนว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้น อย่ากังวล: อาจมีบางสิ่งที่น่าแปลกใจที่ทำให้คุณไม่ฟิต

แน่นอนคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณเอง แต่วิธีการแก้ปัญหาอาจไม่ได้บันทึกชั่วโมงในโรงยิมมากขึ้น ทุกแง่มุมของสุขภาพของคุณตั้งแต่ตารางการนอนหลับไปจนถึงนิสัยการควบคุมอาหารสามารถส่งผลอย่างมากต่อระดับความฟิตของคุณ แม้ว่ามันจะเป็นการดึงดูดให้คิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหลังจากออกกำลังกายอย่างทรหด แต่กล่องโดนัทอาจไม่ใช่อาหารฟื้นฟูที่ดีที่สุด (แต่ถ้าความคิดของการรักษาเล็ก ๆ น้อย ๆ คือสิ่งที่ทำให้คุณออกกำลังกายในตอนแรกมันอาจไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดในโลก)

คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องทั้งหมดในชีวิตของคุณทันทีเพื่อให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณติด นอกจากนี้ความฟิตไม่ได้แปลว่าคุณมีกล้ามเนื้อหกก้อนและ mega การรักษาระดับการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณเองหมายความว่าคุณมีพลังที่จะผ่านวันของคุณไปทั้งความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการปรับแต่งเล็กน้อยเช่นการนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละคืนสามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าคุณเกือบจะมั่นใจได้ว่าจะออกกำลังกายแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน

1. คุณเลือกการออกกำลังกายซ้ำ

การทำตามแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจ - คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและรู้สึกเก่งแค่ไหน - แต่มันอาจทำให้ความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก ร่างกายของคุณเพิ่งชินกับกิจกรรมระดับนั้น ดังที่อธิบายไว้ใน Shape การ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลของคุณหรือลงทะเบียนคลาสใหม่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการคาดเดาร่างกายของคุณ ไม่ต้องพูดถึงมันจะป้องกันความเบื่อเช่นกัน

ลองดู: ใช่ ชุดดัมเบลที่ปรับได้ทั้งหมด 4 ค่า $ 60 อเมซอน

2. คุณทำงานหนักเกินไป

ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องจริง จากข้อมูล ของสุขภาพสตรี พบว่าอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าเช่นการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารการลดความต้องการทางเพศและการนอนหลับยาก ลองใช้วันหยุดพักผ่อนอย่างเต็มรูปแบบสัปดาห์ละครั้งเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายและรู้ว่าเมื่อไรถึงเวลาต้องถอยออกไปเล็กน้อย

3. คุณกินน้อยเกินไป (หรือมากเกินไป)

เป็นการยากที่จะประเมินว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไรในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การกินมากเกินไปหลังจากการออกกำลังกายไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นปัญหาเช่นกัน จากข้อมูล ด้านสุขภาพพบ ว่านักกีฬาหญิงที่มีแนวโน้มที่จะทานไม่พออาจมีอาการอ่อนเพลียมีอาการเจ็บป่วยบ่อย ๆ หรือแม้แต่มีอาการผิดปกติ และเมื่อคุณเหนื่อยตลอดเวลาแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระดมพลังงานเพื่อบดขยี้การออกกำลังกายเหล่านั้น หากมีข้อสงสัยให้ทำงานกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

4. คุณไม่สนใจการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับทุกคน ดังที่อธิบายไว้ในสุขภาพประจำวันการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ดังนั้นจงยกขึ้น

ลอง: กฎใหม่ของการยกสำหรับผู้หญิง, $ 13, Amazon

5. คุณไม่มีอาหารที่ดี

สุภาษิตที่พูดซ้ำบ่อยๆเป็นความจริง: คุณไม่สามารถออกไปทานอาหารนอกบ้านได้ไม่ดี ตามที่อธิบายไว้โดยประธานสภาด้านการออกกำลังกายกีฬาและโภชนาการแม้แต่บุคคลที่มีน้ำหนักสุขภาพก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาที่สำคัญเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจถึงเวลาที่จะปรับปรุงนิสัยการกินของคุณถ้าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

6. คุณยอมแพ้

การละทิ้งเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไปโดยสิ้นเชิงนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี แน่นอนว่าอาจใช้เวลาเล็กน้อยในการค้นหาโรงยิมหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ แต่ตาม วันนี้ ถ้าคุณสามารถเห็นภาพเป้าหมายสุดท้ายของคุณและมีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงบวกคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายตามปกติ ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่การออกกำลังกายย่อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย

7. คุณนอนไม่หลับ

การปิดตาอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ตามที่อธิบายโดย Sleep Foundation การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระดับความฟิตและพลังงานของคุณ ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เหงื่อออกเมื่อคุณอยากขดตัวอยู่ที่มุมห้องและงีบหลับ

8. คุณข้ามการออกกำลังกายมากเกินไป

หากคุณเป็นหวัดแน่นอนว่าการข้ามชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งเป็นการโทรที่ดี แต่จากข้อมูลของ Mercola การผ่านการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์สามารถนำไปสู่การลดลงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ สิ่งสำคัญคือการชุมนุมและออกกำลังกายในวันที่คุณไม่รู้สึกถึงมัน

9. คุณส่งข้อความที่โรงยิม

ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันต้องรอ ding-dong เพื่อส่งข้อความให้เสร็จสิ้นและอพยพเครื่องที่ฉันต้องการใช้ แต่ผลข้างเคียงของการเล่นกับโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาออกกำลังกายนั้นนอกเหนือไปจากมารยาทในโรงยิมธรรมดา ตามที่อธิบายไว้ใน Daily Burn การส่งข้อความอาจทำให้คุณใช้เวลาพักผ่อนนานกว่าที่ร่างกายต้องการซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพลดลง เมื่อร่างกายของคุณมีเวลากลับไปที่โหมดพักปกติคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการปล่อยให้โทรศัพท์อยู่ในตู้เก็บของหรืออย่างน้อยก็ใส่ไว้ในโหมดเครื่องบิน

ช้อปปิ้งมีความสุข! FYI, Romper อาจได้รับส่วนหนึ่งของยอดขายจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากบทความนี้ซึ่งถูกเพิ่มเข้ามาอย่างเป็นอิสระจากฝ่ายขายและฝ่ายบรรณาธิการของ Romper หลังจากตีพิมพ์