9 เคล็ดลับในการออกกำลังกายในที่ร้อนเพื่อให้คุณสามารถอยู่รอดและเจริญเติบโต

ดวงอาทิตย์ฤดูร้อนอาจเชิญชวนมากเมื่อมองจากหน้าต่างของคุณ แต่ทันทีที่คุณออกไปข้างนอกความอบอุ่นก็จะกลายเป็นศัตรูที่โหดร้าย คุณเสี่ยงต่อการถูกไฟไหม้การขาดน้ำและอ่อนเพลียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายภายใต้ดวงอาทิตย์ฤดูร้อน แม้แต่นักรบออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ยังต้องการเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายในความร้อนเนื่องจากอันตรายจากความร้อนในร่างกายและความร้อนในสมองยังไม่เป็นเรื่องตลก

แม้ว่าคุณอาจต้องการฝึกซ้อมอย่างหนักตลอดฤดูร้อน แต่บางครั้งการรู้ว่าเมื่อไรควรถอยกลับเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าการปฏิบัติตามเคล็ดลับขั้นพื้นฐานเช่นการดื่มน้ำให้เพียงพอและหาร่มเงาเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความร้อนไม่เพียงพอเสมอไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความร้อนสูงเกินไปคุณสามารถหนีไปที่ความสะดวกสบายและความปลอดภัยของโรงยิมปรับอากาศ แต่การหันหน้าเข้าสู่วงจรโรงยิมในร่มตลอดทั้งฤดูกาลนั้นเป็นโอกาสอันดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมากขึ้น (และนั่นก็โอเคเช่นกัน) คุณสามารถเพลิดเพลินกับการวิ่งกลางแจ้งหรือปั่นจักรยานหรือขี่จักรยานโดยไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพโดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ ไม่มีเหตุผลที่ดวงอาทิตย์จะขัดจังหวะการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมของคุณและคุณจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาที่อุณหภูมิเย็นลงอีกครั้ง

1. ไฮเดรตทั้งวัน

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างออกกำลังกาย แต่ตาม รูปร่าง มันฉลาดที่จะดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันสัญญาณของความร้อน เก็บขวดสะดวกทุกครั้งและจิบไป

2. ใช้ครีมกันแดดทั่วไป

คุณจะต้องปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดในฤดูร้อน ตามที่อธิบายไว้ใน Woman's Day เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 หรือสูงกว่าก่อนออกกำลังกาย แม้แต่วันที่มีเมฆมากคุณก็ยังสามารถเผาผลาญสิ่งที่น่ารังเกียจ

3. ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีปรับความเข้มการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสมกับความร้อนที่เพิ่มขึ้น ดังที่อธิบายไว้ใน ฟิตเนส จอภาพวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกดแรงเกินไปเมื่อมันร้อน คุณสามารถใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อป้องกันไม่ให้มันมากเกินไป

4. รู้สัญญาณเตือน

คอยดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะเวียนศีรษะหรือมีปัญหาทางสายตาให้ทำตามคำแนะนำจาก Mayo Clinic และหยุดออกกำลังกายทันที พยายามทำให้เย็นและชุ่มชื้นทันที

5. พิจารณาการบริโภคเกลือ

สิ่งนี้อาจใช้ไม่ได้กับนักกีฬาทุกคน แต่การใช้เกลือแท็บหรือแม้แต่การรับประทานอาหารเค็มสามารถช่วยทดแทนระดับเกลือที่คุณสูญเสียจากการมีเหงื่อออกมากเกินไปดังที่อธิบายไว้ใน WebMD คุณอาจต้องการตรวจสุขภาพจากแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคเกลือเสริมจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายใด ๆ

6. เลือกสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

โอกาสที่คุณไม่ต้องการออกกำลังกายในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน จากข้อมูล ของสุขภาพสตรี ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อน การหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดในการตั้งเวลาปลุกของคุณเร็วกว่าปกติ

7. ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัว

ให้เวลากับตัวเองในการปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้น แน่นอนว่าการวิ่งครั้งแรกนั้นอาจจะดูด "แต่เมื่อคุณออกไปหลายวัน - สมมติหนึ่งหรือสองสัปดาห์ - คุณจะพบว่าคุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็วมาก… คุณสามารถออกไปข้างนอกท่ามกลางความร้อนและมีความเครียดทางร่างกายน้อยลง" Michael Sawka อดีตหัวหน้า ของแผนกเวชศาสตร์ความร้อนและเมาน์เทนที่สถาบันวิจัยเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมแห่งกองทัพสหรัฐฯกล่าวกับ Huffington Post หากคุณสร้างความทนทานต่อความร้อนได้ในตอนนี้คุณจะกลายเป็นสัตว์ร้ายในการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง

8. เลือกใช้สำหรับดิน

นี่อาจเป็นเวลาที่จะแยกแยะรองเท้าวิ่งเทรล ตามที่ได้อธิบายไว้ในหัวข้อ การป้องกันการ ออกกำลังกายบนเส้นทางสกปรกแทนที่จะเป็นแบล็กท็อปร้อนร้อนอาจช่วยให้คุณเย็นตัวลงได้นานขึ้น หากไม่มีสิ่งอื่นใดคุณสามารถลองค้นหาเส้นทางเดินเท้าที่ร่มรื่น

9. แต่งตัวอย่างเหมาะสม

เสื้อผ้าที่ระบายอากาศและดูดซับความชื้นเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการสวมเสื้อผ้าน้อยลงและเลือกผ้าที่มีน้ำหนักเบาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับความร้อนได้ง่ายขึ้น บันทึกสิ่งที่หนักกว่าอีกครั้ง