13 วิธีคลายเครียดระหว่างวันเพราะ momlife

ก่อนที่จะเป็นแม่ฉันชอบด้วยกฎหมายแม้ว่าฉันจะรู้ว่าความเครียดคืออะไร แน่นอนฉันไม่ได้บอกว่าคนที่ไม่มีลูกไม่รู้ความเครียด นักศึกษาวิทยาลัยที่เรียนรู้ความเครียดอย่างแน่นอน CEO รู้ถึงความเครียด โพสต์แกร็ดบางสิ่งบางอย่างรู้ความเครียด ทหารที่นำไปใช้รู้ถึงความเครียด อย่างไรก็ตามความเป็นแม่ทำให้ฉันรู้สึกเครียดอย่างที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน โชคดีที่ฉันพบวิธีที่จะลดความเครียดในระหว่างวันเพราะความเครียดของฉันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อฉันอีกต่อไปมันส่งผลกระทบต่อลูกชายของฉัน

ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานฉันพบว่าความเครียดกระทบฉันในหลาย ๆ ทางและทุกมุม สุจริตดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด ฉันสามารถรู้สึกถึงความคาดหวังทางสังคมที่วัฒนธรรมของเรานำไปใช้กับคุณแม่คนใหม่และความต้องการโดยธรรมชาติของฉันจะต้องมีชีวิตอยู่กับพวกเขาแม้ว่าฉันจะรู้ว่าพวกเขาน่ากลัวและไม่สมจริงและไม่แข็งแรง ฉันรู้สึกเครียดที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าที่เป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน ฉันรู้สึกเครียดที่จะเก่งในงานและความเป็นพ่อแม่ของฉันและมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของฉันเป็นหลายสิ่งหลายอย่างกับคนหลายคนและที่ดีที่สุดของความสามารถของฉัน ฉันหมายความว่ามันเยอะมากและมันอาจส่งผลเสียต่อแม้แต่คนที่แน่วแน่ที่สุด

ฉันไม่สามารถรับมือกับความเครียดนั้นได้ดี แต่ตอนนี้ฉันเป็นแม่มาสองปีแล้วฉันได้พบวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ฉันคลายความตึงเครียดและความเครียด บางสิ่งดูเหมือนจะเล็กจิ๋วน่าจะแน่ใจ แต่ผลกระทบที่สิ่งต่อไปนี้มีต่อชีวิตประจำวันของฉัน (และสุขภาพจิตของฉัน) นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ เมื่อเงินเดิมพันสูงและคุณกำลังดูแลมนุษย์อีกคนสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือดูแลคุณ

ยอมรับว่าคุณต้องการหยุดพัก

นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและเป็นสิ่งที่แม่หลายคนกลัวหรือไม่เต็มใจเพราะพวกเขาบอกว่าไม่ควรทำ ความคาดหวังที่วางไว้กับคุณแม่เป็นสิ่งที่ไม่คาดฝันอย่างดีที่สุดและไม่สมจริงอย่างน่าตกใจจนถึงขั้นอันตราย

คุณไม่ต้องทำทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่แท้จริงและถูกต้อง ชอบความวิตกกังวลหรืออ่อนเพลียหรือความยุ่งยาก ยอมรับว่าบางครั้งความเป็นแม่ก็มากเกินไปและคุณไม่ต้องการทำมันอีกต่อไปและคุณต้องหยุดพัก หากคุณหยุดที่จะยึดมั่นในมาตรฐานที่ไร้สาระคุณจะเริ่มคลายเครียดในชีวิตประจำวัน

เป็นจริงเกี่ยวกับวันและสิ่งที่คุณสามารถบรรลุ

โดยปกติทุกวันฉันตื่นขึ้นมาด้วยความคิดในสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ ฉันต้องการทำงานให้เสร็จก่อนที่จะไปทำงาน ฉันอยากไปทำงาน; ฉันต้องการทำธุระบางอย่างในช่วงพักเที่ยงจากนั้นกลับบ้านและทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นและเล่นกับลูกชายของฉันแล้วทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จเมื่อเขาเข้านอน

ใช่ประมาณครึ่งหนึ่งของวันนั้นเป็นวันที่ดี

เมื่อฉันจัดการความคาดหวังของฉันและเป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะทำ จริง ในหนึ่งวันฉันเครียดน้อยเหลือเกิน ฉันไม่ต้องทำ ทุกสิ่ง เพื่อพิสูจน์ว่าฉันมีชีวิตอยู่ด้วยกันหรือว่าฉันเป็นแม่ที่ดี จะมีพรุ่งนี้ฉันจึงจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่ต้องทำในวันนี้เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถรอได้และจากนั้นปรับตาม

หากจำเป็นให้ปิดการใช้โซเชียลมีเดีย

ส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าโซเชียลมีเดียนั้นยอดเยี่ยมมาก แน่นอนมันอาจเลวร้ายที่สุด แต่ก็ช่วยให้เราสามารถติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนที่อยู่ห่างไกลและถามคำถามและรับข้อมูลด้วยความเร็วที่เหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ

อย่างไรก็ตามชีวิตที่ผู้คนวาดลงบนโซเชียลมีเดียนั้นไม่ได้เป็นตัวแทนของความเป็นจริงเสมอไป (อ่าน: แทบจะไม่เคย) ดังนั้นการเห็นภาพที่สมบูรณ์แบบของบ้านสะอาดและเด็ก ๆ ที่แต่งตัวตามแฟชั่นและดินเนอร์สามคอร์สที่ทำจากสวนเกษตรอินทรีย์ หลาสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนขยะ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณขาด (เพราะใช่มันยากที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น) ออกจากระบบ อย่าสัมผัสมือถือของคุณ ปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟีดข่าวนั้นสามารถและควรถูกละเว้น

ออกจากจานหยิบหนังสือ

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อลูกของฉันงีบหลับฉันใช้มันเป็นโอกาสที่จะทำอะไรบางอย่างให้สำเร็จรอบ ๆ บ้าน ฉันมักจะซักผ้าหรือทำความสะอาดความยุ่งเหยิงที่ลูกชายของฉันทิ้งไว้เบื้องหลังหรือทำอาหาร อย่างไรก็ตามฉันได้เรียนรู้ด้วยว่าถ้าฉันต้องการพักจริง ๆ และฉันต้องการคลายเครียดการหยิบหนังสือขึ้นมาในขณะที่ลูกของฉันหลับนั้นมีค่าเท่ากับการทำงานให้เสร็จ

จานสามารถรอ ซักรีดไม่ได้ไปทุกที่ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่จะทำสิ่งเหล่านั้นโดยทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดให้ ผ่อนคลาย อ่าน. เขียน. หลงทางในรายการ Netflix ทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ เพื่อคุณ

เลื่อนดูรูปภาพและจดจำช่วงเวลาที่ลูกของคุณไม่ได้ขว้างด้วยความโกรธเคืองหรือร้องไห้หรือขับรถคุณเป็นบ้า

ฉันรักลูกชายของฉัน แต่บางครั้งเขาก็แย่ที่สุด เขาน่ารักและหวานและฉลาดและเป็นอิสระอย่างน่าอัศจรรย์ แต่เขาสามารถขว้างโมโหอารมณ์กับสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาได้และเมื่อเขาขว้างของเล่นหรือกรีดร้องหรือขว้างร่างเล็ก ๆ ของเขาลงบนพื้นฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของเขา ไม่ฉันแค่เครียด (และโกรธ)

ในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันจะลบตัวเองและดูโทรศัพท์ของฉันที่รูปภาพของเขาเมื่อเขาไม่ได้เป็นมนุษย์ที่ไม่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ มุมมองเป็นสิ่งที่ดีและเมื่อฉันเห็นภาพใบหน้าหรือรอยยิ้มอันแสนหวานของเขาฉันสามารถเตือนตัวเองได้ว่าเขาไม่ใช่ปีศาจวางไข่เขาเป็นเพียงเด็กวัยหัดเดินและสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

ใช้เวลานานน้ำอุ่น (และนำแก้วไวน์)

ไม่ว่าคุณจะอาบน้ำในขณะที่เด็กหลับหรือกำลังอาบน้ำในขณะที่คู่ครองของคุณ (หรือเพื่อนหรือญาติหรือพี่เลี้ยงหรือพี่เลี้ยง) ปรากฏขึ้น; อาบน้ำอุ่นและใช้เวลาของคุณและล็อคประตูและอย่าให้ใครมารบกวนคุณ ดูเหมือนว่าจะเล็กน้อย แต่มันก็เต้นออกเป็นพัน ๆ เพื่อไปเที่ยวที่ชายหาด ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณจะไปพักผ่อนอย่างรวดเร็วและสามารถรู้สึกได้ถึงความกระปรี้กระเปร่า

หากคุณไม่เคยนำแก้วไวน์มาด้วยในการอาบน้ำก่อนหน้านี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำทันที ไม่เป็นไร

ทำแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพื่อคุณ

ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอถึงแม้ว่ามันจะเป็นวันจันทร์และวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ดูเหมือนจะเป็นความฝันที่ไร้ค่า โทรหาเพื่อนและเรียกร้องชั่วโมงแห่งความสุข บอกคู่ของคุณว่าคุณจะพาตัวเองออกไปและวางแผนสำหรับอาหารมื้อเย็นเดี่ยวและภาพยนตร์ หากคุณเครียดให้ทำการนัดหมายที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ และมีเพียงคุณเท่านั้น ให้ตัวเองเพื่อหวังว่าจะทำให้เรื่องไร้สาระที่คุณต้องทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์คุ้มค่า

ใช้ประโยชน์จากหน้าจอเวลา (และไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้) …

ดูสิไม่มีอะไรดึงดูดความสนใจของลูกฉันได้เช่น เซซามีสตรีท และเอลโม่ เขาหมกมุ่น ฉันกำลังบอกว่าคุณควรติดลูกของคุณไว้หน้าโทรทัศน์หรือกับ iPad เป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน? ไม่งั้นคุณก็เป็นแม่ ฉันไม่ได้บอกใครว่าพวกเขาควรทำอะไรกับลูก

ฉันกำลังพูดว่าถ้าคุณเครียดให้ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีทั้งหมดให้เรา หากการเปิดดีวีดีที่ให้ข้อมูลช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและไม่กี่นาที (หรือนานกว่านั้น) เพียงอย่างเดียว คุณไม่ต้องฆ่าตัวตายเพื่อสร้างความบันเทิงให้ลูกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องผลักตัวเองไปสู่ความวิกลจริตเพียงเพื่อให้คุณบอกคนอื่นว่าลูกของคุณไม่เคยดูโทรทัศน์เลย เด็กคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากคุณแม่ที่มีความสุขและสุขภาพดีกว่าทีวีที่ไม่เคยเปิด เชื่อฉัน.

… หรือออกไปข้างนอกแล้วปล่อยให้ลูกของคุณวิ่งไปรอบ ๆ

จากนั้นอีกครั้งหากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสนามหลังบ้านหรือสวนสาธารณะไปได้เลย ปล่อยให้ลูกของคุณวิ่งไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณหายใจไม่กี่นาที ไม่เพียง แต่พวกเขาจะได้รับการออกกำลังกายและมีอากาศบริสุทธิ์คุณจะได้รับผลประโยชน์ก่อนนอนที่เกี่ยวข้องกับเด็กที่มีความพยายามทางร่างกาย win-win

อย่าคิดถึงรายการที่ต้องทำของคุณ เพียงแค่มุ่งเน้นที่สิ่งหนึ่งในเวลา

รายการที่ต้องทำของฉันสามารถครอบงำเมื่อฉันดูในทั้งหมด ฉันต้องทำสิ่งนี้เพื่อทำงานและสิ่งนี้ที่บ้านและสิ่งนี้กับลูกของฉันและก็ดูเหมือนว่าจะไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อฉันหยุดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้งฉันสามารถรู้สึกว่าตัวเองกลายเป็นเครียดน้อยลง เป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจและต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อฉันทำงานต่อไปและตรวจสอบสิ่งต่างๆทีละครั้งฉันรู้สึกดีขึ้น (แม้ว่ารายการของฉันจะไม่เสร็จ)

ทางออก อย่างจริงจังปล่อยมันออกมา

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการระบายอากาศให้แน่ใจและฉันไม่แนะนำให้คุณกรีดร้องที่ลูกของคุณเพราะคุณหงุดหงิด ฉันกำลังบอกว่าคุณต้องปล่อยมันออกไปดังนั้นโทรหาใครบางคนหรือออกไปข้างนอกแล้วกรีดร้องหรือตะโกนใส่หมอน; สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สูญเสีย ยิ่งคุณมีความเครียดและความผิดหวังและอารมณ์ของคุณมากเท่าไหร่

โทรหาคุณแม่ (หรือคนที่คอยสนับสนุนคุณอย่างต่อเนื่อง)

เมื่อฉันสิ้นสุดเชือกที่เป็นรูปเป็นร่างฉันโทรหาแม่ของฉัน บางครั้งฉันก็ต้องร้องไห้และไม่มีใครที่ดีกว่าหรือเหมาะสมกว่าหรือสนับสนุนมากกว่าแม่ เธอเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่เพราะเธออยู่ที่นั่นด้วยตัวเธอเอง

ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถนี้ดังนั้นฉันรู้สึกขอบคุณ หากคุณแม่เป็นพิษหรือไม่อยู่อีกต่อไปฉันขอแนะนำให้คุณหาคนที่สนับสนุนคุณอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและเห็นอกเห็นใจ จากนั้นโทรหาคนนั้นเมื่อคุณเครียดที่สุดและปล่อยให้พวกเขาปลอบคุณ คุณไม่ต้องทำทุกอย่าง (หรืออะไรก็ตาม) ด้วยตัวเอง

ทำให้ความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูคนอื่นถ้าคุณสามารถ

เป็นความเข้าใจผิดอย่างยิ่งที่คุณแม่ต้องอยู่ตลอดเวลา ดูสิการเป็นแม่เป็นเรื่องของความรับผิดชอบและการเสียสละ แต่ไม่ใช่การเสียสละอย่างต่อเนื่อง คุณต้องการและสมควรได้รับการพักผ่อน เอาล่ะ

โทรหาพี่เลี้ยงหรือสมาชิกในครอบครัวหรือให้หุ้นส่วนพ่อแม่ของคุณเข้าครอบครอง คุณไม่ต้องทำทั้งหมดและแน่นอนคุณไม่ต้องทำตลอดเวลา คุณไม่ใช่แม่ที่เลวร้ายที่สละเวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองและทำสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณมีความสุขเพราะใช่คุณเป็นมากกว่าแม่