15 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อให้มีความสุขมากขึ้นเพราะทำไมคุณไม่ควรยิ้มทุกวัน?

หากคุณขอความช่วยเหลือที่ลึกซึ้งที่สุดของฉันจากยุค 20 ของฉันฉันจะเปิดด้วยทุกสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับความสุข ฉันเข้าสู่ทศวรรษนี้โดยคิดว่าถ้าฉันทำทุกอย่าง ถูกต้อง - ได้เกรดที่เหมาะสมงานที่ถูกต้องคนที่ใช่ - แล้วฉันก็จะมีความสุข และตอนนี้ฉันกำลังออกจากทศวรรษนี้ด้วยมุมมองใหม่ ๆ การรู้ความสุขไม่พบในสิ่งที่ ยิ่งใหญ่ มันถูกพบในวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั่วไปที่จะมีความสุขมากขึ้น ตอนนี้เดี๋ยวนี้.

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นหลังจากที่ฉันอ่าน The Happiness Project ของ Gretchen Rubin หนังสือช่วยเหลือตัวเองที่หายากซึ่ง ช่วย ฉันได้จริง รูบินศึกษาปรัชญาเก่าแก่เกี่ยวกับความสุขและการทดสอบขับไล่สิ่งที่ค้นพบของเธอสร้างโครงการความสุขส่วนตัวของเธอเองที่จุดประกายภารกิจที่คล้ายกันทั่วทุกมุมโลก เพราะนั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับความสุข: คุณไม่สามารถบรรจุขวดให้กับมวลชนได้สร้างวิธีการขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน และยังเป็นภูมิปัญญาของรูบินเช่นการ ทำ สิ่งที่คุณต้องการรู้สึกมีส่วนในโครงการความสุขของฉัน หนังสือของเธอเป็นหนึ่งในปัจจัยสนับสนุนของฉันในการสร้างแนวทางที่ยั่งยืนเพื่อปลูกฝังความสุขแม้ว่าจะไม่มีอะไรเป็นไปตามที่ฉันต้องการ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายมากที่จะบ่นและกลิ้งเกลือกและยึดติดกับความทุกข์ยาก

คนส่วนใหญ่คิดว่าความสุขมาจากอารมณ์สูงในชีวิต - การแต่งงานการเริ่มต้นครอบครัวการได้รับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ - เมื่อวิทยาศาสตร์มีมุมมองที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับความสุขที่แท้จริงและยั่งยืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขอยู่ในมือเราไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและรอบคอบ

1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจ 50% พิสูจน์ว่าทัศนคติเชิงบวกสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้ ในทางตรงกันข้ามผู้มองโลกในแง่ร้ายมีรายงานว่ามีระดับความสุขต่ำกว่าผู้มองโลกในแง่ดี และ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากกว่าผู้ที่มีทัศนคติแบบมองไปข้างหน้า มันเป็นเรื่องของมุมมองซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณ

2. คิดและพูดด้วยตัวเอง

ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนทัศนคตินั้นจะต้องเริ่มจาก ภายใน ด้วยความคิดของคุณ มีกี่ครั้งที่คุณพูดสิ่งที่น่ากลัวกับตัวคุณเองสิ่งที่คุณไม่เคยพูดกับคนที่คุณรัก? คุณช่างงี่เง่า คุณกำลังจะล้มเหลว ทุกคนเกลียดคุณ ความคิดเหล่านี้ไม่ได้กระตุ้นให้คุณดีขึ้น พวกเขาแค่ทำให้คุณเป็นคนตัวใหญ่ ลองรักตัวเองในแบบที่คุณรักคนอื่น ฉันไม่ได้บอกว่ามันง่ายที่จะถอดแบบแผนความคิดและนิสัยที่สร้างมานาน แต่ลองดู มุมมองที่เปลี่ยนไปเล็กน้อยนั้นมีพลังที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

3. ยิ้มและหัวเราะ

มันประสาทวิทยาศาสตร์คน นักประสาทวิทยาอเล็กซ์คอร์บเขียนใน จิตวิทยาวันนี้ ว่านอกเหนือจากการทำให้คนอื่นมีความสุขรอยยิ้มหลอกให้สมองของคุณ รู้สึก มีความสุขเช่นกัน เช่นเดียวกันกับการหัวเราะ (ซึ่งแม่ของคุณมักจะพูดเสมออาจเป็นยาที่ดีที่สุด) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะ สร้าง ความสุขได้จริงส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจและร่างกายของเรา

4. ตัดคนพิษออกจากชีวิตของคุณ

ในบรรทัดเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำตัวเยือกเย็น บริษัท ที่ผิดปกติเป็นพิษ การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสุขที่ติดต่อกันได้ซึ่งหมายถึง บริษัท ที่เรารักษาไว้ มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเดินออกไปจากมิตรภาพที่ยาวนานกว่าสิบปีหรือยุติความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม แต่เป็นวิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความสุขของคุณทุกวัน ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกดี - คนที่มีความสุขตัวเอง - และคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่แผ่กระจายในชีวิตของคุณเอง

5. สร้างระบบสนับสนุนของคุณ

เราเป็นสัตว์สังคมที่วิทยาศาสตร์สนับสนุน 100 เปอร์เซ็นต์ เราทุกคนรู้ว่าการแยกเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าหดหู่และสร้างความเสียหายมากที่สุด แต่คุณรู้ไหมว่าการมีเพื่อนที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวได้จริงหรือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งทำให้ telomeres ของคุณยาวขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแต่ละเซลล์ที่ปกป้อง DNA และส่งผลต่ออายุของคุณและการที่ไม่มีเพื่อนสามารถทำให้ telomeres ของเราสั้นลงซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่สั้นลง

6. นอนหลับให้มากขึ้น

คุณเข้าใจวิทยาศาสตร์พื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังการตีกระสอบเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนไม่ส่งผลต่อความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ? การนอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อความไวต่ออารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวและความโกรธ แต่ตาม Huffington Post การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเสียหายของสมองที่ยั่งยืน ดังนั้นหยุดทำข้อแก้ตัวและไปงีบหลับ

7. รักษากลิ่นที่ดีไว้รอบบ้าน

กุญแจสู่ความสุขอยู่ใต้จมูกของคุณเหรอ? การวิจัยที่อ้างถึงใน Reader's Digest แสดงให้เห็นว่ากลิ่นบางอย่างสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริง เริ่มต้นผสมผสานต้นคริสต์มาสต้นคริสต์มาสมะนาวเลมอนมินท์สะระแหน่และหญ้าสดตัดเป็นกลิ่นประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ

8. ทำให้เตียงของคุณ

ในฐานะส่วนหนึ่งของ โครงการความสุข รูบินพบว่าการทำให้เตียงของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความสุข (และความคิดของเธอได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ด้วย) รูบินแอตทริบิวต์นี้เพื่อสร้างความสงบภายในห้องพัก และติดกับพิธีกรรมที่สอดคล้องกัน “ บางครั้งขั้นตอนสู่ความสุขนั้นผ่านไม่ได้” Rubin เขียน “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นการหยิบงานเล็ก ๆ น้อย ๆ มาปรับปรุงสถานการณ์ของคุณและทำมันเป็นประจำจะช่วยให้คุณฟื้นความสามารถในการควบคุมตนเอง การทำให้เตียงของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและการจัดการขั้นตอนง่ายๆทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังให้กับตัวเองในสถานการณ์ที่ยากขึ้น"

9. ยกโทษให้ตัวเอง

ยกโทษให้ตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณถืออยู่ - ความไม่พอใจ, ตัวเลือกที่ผ่านมา, การทรยศ แค่ปล่อยมันไป.

10. ปฏิเสธไม่ได้

บางครั้งวิธีที่เร็วที่สุดในการมีความสุขไม่ใช่โดยการพูดว่า "ใช่" แต่โดยการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" โดยเฉพาะอย่าพูดกับสิ่งที่เครียดและทำให้หมดกำลังใจคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะสามารถเพิ่มเวลาสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

11. ใจกว้าง

เมื่อศึกษารายงานความสุขโลก (World Happiness Report) ประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลกบางแห่งก็เป็นโหมดที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Science แสดงให้เห็นเพียงแค่ $ 5“ อาจเพียงพอที่จะสร้างผลกำไรที่ไม่น่ารำคาญในความสุขในวันที่กำหนด”

12. ออกไปข้างนอก

ติดอยู่ในร่องหรือไม่? รับอากาศบริสุทธิ์ จากการศึกษาของลอนดอนสคูลออฟเศรษฐศาสตร์และรัฐศาสตร์กุญแจสู่ความสุขคือการอยู่ข้างนอกโดยเฉพาะใกล้ทะเลในวันที่มีแดดจัด ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมรายงานระดับความสุขที่สูงขึ้นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทั้งหมด - ภูเขาป่าไม้และฟาร์ม - มากกว่าในสภาพแวดล้อมในเมือง การศึกษาอื่นพบว่าการใช้จ่ายนอกบ้านในเวลา 20 นาทีในสภาพอากาศที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวก แต่ยังเพิ่มพูนความคิดและปรับปรุงความจำในการทำงาน” ดังนั้นคุณจะรออะไรอีก ออกไปข้างนอก!

13. รับย้าย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารเคมีที่ช่วยเพิ่มความสุขเช่นเอนดอร์ฟินเข้าสู่สมองของคุณและเป็นสิ่งที่การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีก “ สำหรับบางคนการออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อครั้งสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับยาจิตเวชที่ทรงพลังที่สุด” นักจิตวิทยา Tal Ben-Shahar กล่าวกับ Real Simple “ โยคะสำหรับส่วนหนึ่งของมันดูเหมือนว่าจะมีผลสงบเงียบเพิ่มเติม (และมีความสุขทำ) ทั้งในสมองและระบบประสาทกระซิก

14. เริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที

ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่ผลบวกในชีวิตของคุณอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อทัศนคติโดยรวมของคุณ ไม่ว่าคุณจะใช้จ่ายทุกเช้าจดบันทึกความกตัญญูของคุณลงในบันทึกประจำวันหรือคุณเพียงแค่เล่น“ ชื่อสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ” เกมก่อนนอนกับลูก ๆ ของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกขอบคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อความสุข ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารแห่งความสุข ผู้เข้าร่วมที่เขียนจดหมายขอบคุณสามฉบับในช่วงระยะเวลาสามสัปดาห์มีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตเพิ่มขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

15. เริ่มฝึกทำสมาธิ

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงร่างกายสมองของคุณส่งเสริมเรื่องสีเทาในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ด้านซ้าย และตามที่ ABC News Anchor Dan Harris ผู้เขียน 10% Happier เริ่มต้นด้วยเพียงห้านาทีต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี