6 นิสัยการตั้งครรภ์ทุกวันคุณควรเริ่มต้นเพื่อความสุขและสุขภาพที่ดีของคุณและลูกน้อย

การตั้งครรภ์เป็นงานที่ยิ่งใหญ่เมื่อคุณคิดถึงมันจริงๆ - คุณกำลังเติบโตมนุษย์ที่แท้จริงภายในร่างกายของคุณเอง บางครั้งความคิดนั้นอาจท่วมท้นและคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำผิดหรือทำอะไรผิด ใช่มีข้อ จำกัด บางประการที่คุณควรทำกินหรือระวังเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่โดยรวมแล้วการรักษาวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้จะมีนิสัยประจำวันบางอย่างที่คุณควรเริ่มต้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณปลอดภัยและได้รับการบำรุงเลี้ยง การทำสิ่งต่อไปหลังคลอดเหล่านี้สามารถช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจและร่างกายและสุขภาพในฐานะพ่อแม่

หากคุณมีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีข้อยกเว้นเป็นอย่างอื่นคุณอาจมีข้อ จำกัด ด้านการดูแลและการดูแลสุขภาพที่เข้มงวดตลอดการตั้งครรภ์ การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์มีความสำคัญสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีด้วยการตั้งครรภ์ทั่วไปการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายบางอย่างสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่แข็งแรงและการพัฒนาของทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณและอย่าลืมทำอะไรมากเกินไปหรือเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในทันที ร่างกายมักต้องการเวลาในการปรับตัวและการทำตัวให้ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น

ในความพยายามที่จะดูแลลูกน้อยของคุณอย่างดีที่สุดอย่าละเลยตัวเอง ท้ายที่สุดถ้าคุณอ่อนเพลียและอ่อนแอคุณจะสามารถปกครองได้ดีแค่ไหน? การดูแลตัวเองได้กลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัยเมื่อไม่นานมานี้ด้วยเหตุผลที่ดีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะต้องได้รับการจัดลำดับความสำคัญ นิสัยเหล่านี้สามารถเริ่มต้นคุณในเส้นทางที่ดี

1. มือไม่ถึงอย่างถูกต้อง

Giphy

ลองหน้ากันเถอะพวกเราส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ มันง่ายที่จะลืมและมันก็ง่ายสำหรับคุณที่จะคิดว่าคุณไม่กระหายน้ำเมื่อคุณเป็นจริง ความชุ่มชื้นมีผลกระทบต่อทุกส่วนของเราและนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์และให้นมบุตร

"ดูเหมือนง่าย" เจสสิก้าวอลเลอร์นักโภชนาการนัก holisitic บอกกับ Romper "แต่เคล็ดลับอันดับหนึ่งที่ผู้หญิงควรเริ่มต้นในการตั้งครรภ์คือการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ" กฎของหัวแม่มือสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือการดื่มน้ำหนักตัวประมาณครึ่งหนึ่งของคุณเป็นออนซ์ Waller กล่าว แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรพยายามใช้เวลาประมาณ 80 ถึง 90 ออนซ์ต่อวันและระหว่างการให้นมประมาณ 100-plus ออนซ์ทุกวัน.

การสร้างสรรค์คือกุญแจสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นเนื่องจากการดื่มน้ำเปล่าจะเหม็นอับโดยเฉพาะเมื่อคุณตั้งครรภ์และรสนิยมของคุณหมดไป การผสมน้ำของคุณกับผลไม้แตงกวาส้มหรือสมุนไพรสามารถให้รสชาติที่สดใหม่แก่คุณ "Seltzer ชาสมุนไพรและน้ำมะพร้าวล้วนแล้วแต่มุ่งไปที่เป้าหมายการดื่มน้ำด้วยเช่นกัน" วอลเลอร์กล่าว "แต่ไม่มีอะไรที่จะให้ความชุ่มชื้นเหมือนน้ำที่ผ่านการกรอง" เนื่องจากเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าออนซ์จำนวนมากต่อวันของคุณเป็นอย่างไร

2. ทานวิตามินของคุณ

Giphy

วิตามินก่อนคลอดประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพของทารกในมดลูก (ร่วมกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ) ดร. เจนนิเฟอร์ไวเดอร์ (MD) บอกกับ Romper ว่า "การทานวิตามินก่อนคลอดสามารถเริ่มต้นได้ในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ (หากคุณกำลังวางแผนการตั้งครรภ์) และควรดำเนินต่อไปตลอดการตั้งครรภ์และให้นมบุตร สูตรที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อสนับสนุนแม่และทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต"

มันง่ายที่จะลืมที่จะทานวิตามินทุกวันดังนั้นการตั้งค่าการเตือนทางโทรศัพท์สามารถช่วยทำให้เป็นนิสัย เก็บไว้ที่โต๊ะข้างเตียงของคุณถ้าคุณอยากกินมากกว่าหนึ่งเม็ดในเวลากลางคืนหรือพกติดตัวไว้ในกระเป๋าถ้าคุณมักจะจำวิตามินของคุณเมื่อคุณออกไปข้างนอก แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถแนะนำแบรนด์ที่เหมาะกับคุณ - ผู้หญิงบางคนที่มีอาการแพ้ท้องคงที่มักจะทำได้ดีกว่าด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีทั้งที่ควรจะเบาในท้องของคุณ

3. ใช้งานอยู่

Giphy

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับแรงงานและการส่งมอบ (พวกเขาไม่เรียกมันว่าใช้แรงงานเพื่ออะไร) การผ่านการตั้งครรภ์แรงงานและการคลอดเป็นงานที่ยากที่สุดที่ร่างกายของคุณจะทำ - การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากนั้น แน่นอนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์เฉพาะของคุณ

โรงยิมและศูนย์พิเศษส่วนใหญ่มีชั้นเรียนก่อนคลอดที่ยอดเยี่ยมและมีวิดีโอออนไลน์มากมายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเดี่ยว "คลาสออกกำลังกายบางประเภทเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางในระหว่างตั้งครรภ์" ดร. ราเชลเจลแมน DPT, PT กล่าวกับ Romper "เนื่องจากทารกเติบโตขึ้นผู้หญิงต้องการการสนับสนุนและความมั่นคงเพื่อรักษาความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้" แม้แต่การเดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีก็สามารถเป็นประโยชน์ได้

4. ติดตาม Kegels

Giphy

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกาย kegel ทุกวันเป็นประโยชน์ต่อการรักษากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง แต่โอกาสที่คุณไม่ได้ทำ เมื่อปรากฎว่าการออกกำลังกาย Kegel ทุกวันมีความสำคัญยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (และหลัง) เห็นได้ชัดว่าการคลอดทางช่องคลอดนั้นทำให้เกิดความเครียดและความเครียดในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ แต่ถึงแม้จะไม่มีการคลอดทางช่องคลอดกระบวนการคลอดและการตั้งครรภ์ก็ทำให้เกิดแรงกดดันต่ออุ้งเชิงกรานและส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจส่งผลกระทบต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นการสนับสนุนหลังส่วนล่างการทำงานทางเพศการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และการสนับสนุนอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ดังนั้นใช่มันเป็นเรื่องใหญ่

Joanie Johnson ผู้ร่วมก่อตั้ง FPC, Fit Pregnancy Club ซึ่งเป็นสตูดิโอออกกำลังกายก่อนและหลังคลอดในนิวยอร์กซิตี้กล่าวกับ Romper ว่า“ เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและเปิดใช้งานหน่วยแกนกลาง (ไดอะแฟรม, abdominis ขวาง, อุ้งเชิงกราน) กล้ามเนื้อ multifidus) เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดอย่างเดียวที่ผู้หญิงทุกคนควรเริ่มฝึก " การออกกำลังกายแบบนี้อ้างอิงจากจอห์นสันที่เกี่ยวกับการหายใจเข้าท้องพุงขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของผนังหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน เมื่อหายใจออกของคุณเธอพูดว่าลองจินตนาการว่าคุณกำลังห่อตัวกล้ามเนื้อของ abdominis ตามขวางไว้รอบ ๆ เพื่อกอดทารกเข้าใกล้คุณมากขึ้นในขณะที่ยกขึ้นไปบนอุ้งเชิงกรานของคุณ

5. รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร

Giphy

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่างที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์รวมถึงสังคมที่รักษาแรงกดดันมากมายสำหรับผู้หญิงที่จะ "รักษา" ร่างกายของพวกเขาและ "เอาพวกมันกลับมา" หลังการตั้งครรภ์จึงไม่แปลกใจที่ผู้หญิงจะกังวลเรื่องอาหารเมื่อตั้งครรภ์. ฉันควรกินอะไร ฉันควรกินเท่าไหร่ ฉันควรรับน้ำหนักเท่าไหร่ แน่นอนแพทย์ของคุณจะให้แนวทางแก่คุณสำหรับคำถามเหล่านี้ แต่โดยทั่วไปแล้วการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ในมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันคือจุดเริ่มต้น

นักโภชนาการและเพื่อนแม่ Meghan Cichy, RDN บอกกับ Romper ว่า "การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติและอาจส่งผลให้ทั้งการเพิ่มขึ้นและลดลงของการบริโภคอาหาร" มันอาจเป็นไปได้ที่คุณจะพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณจะกระหายอะไรในวันหนึ่งและอะไรที่ทำให้คุณป่วยต่อไป แต่ Cichy กล่าวว่าคุณแม่ควรเข้าหาตนเองด้วยความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจ "โดยการอนุญาตให้คุณทานอาหารที่คุณชอบและเพื่อตอบสนองต่อความอยากอาหารของร่างกายความหิวความอิ่มและความเต็มอิ่มคุณจะสามารถลดลงและไหลเวียนไปตามร่างกายของคุณ เธอตั้งข้อสังเกต

เริ่มต้นด้วยการกินผักเพิ่ม Waller เพิ่ม “ การเติมผักให้เป็นเส้นใยจะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกหล่อเลี้ยงมีพลังและพึงพอใจตลอดการตั้งครรภ์และหลังจากนั้นไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อต่อสู้กับการอักเสบและการย่อยอาหารที่ซบเซา - ผู้ร้ายตัวใหญ่สองคนในระหว่างตั้งครรภ์

6. หลับใหล

Giphy

ชีวิตการนอนหลับของคุณถูกผูกไว้เพื่อให้หินสวยหลังการตั้งครรภ์ (จริงๆแล้วมันไม่ใช่เรื่องตลก) แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรักษากิจวัตรการนอนหลับบางอย่างเมื่อคุณมีลูกคุณควรเริ่มทันที “ ร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเกินพิกัดด้วยการเพิ่มชีวิตใหม่” ดร. ไวเดอร์กล่าว "การได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนั้นมีประโยชน์มาก"

และลองนอนหลับโค้ช Becks doula และสติพูดว่า “ งีบนั้นเรียบง่าย แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการรักษาพลังงานของคุณปรับสมดุลฮอร์โมนและโดยทั่วไปจะทำให้คุณรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น” ในไม่ช้าคุณจะนอนเพียงแค่งีบเท่านั้นดังนั้นอาจเริ่มได้ในขณะนี้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เริ่มต้นในการตั้งครรภ์ของคุณสามารถเป็นจุดเริ่มต้นของคุณที่ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook