6 วิธีการแบบองค์รวมเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตามผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อฉันตั้งครรภ์คำแนะนำซ้ำ ๆ ที่ฉันได้รับคือนอนหลับเมื่อลูกของฉันนอนหลับ ดังนั้นเมื่อลูกชายของฉันตื่นขึ้นมาทุกคืนและปฏิเสธที่จะงีบหลับฉันก็สงสัยว่าฉันควรจะพักผ่อนอย่างไรถ้าลูกของฉันไม่เคยนอนมากกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อครั้ง ฉันพยายามทำทุกอย่างเพื่อหาลูกชายให้นอนหลับมากขึ้น หากคุณเคยมีลูกที่ไม่หลับคุณอาจลองวิธีการแบบองค์รวมหลายวิธีเพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับเหมือนที่ฉันเคยทำ

โชคดีที่ป้าที่ฉลาดของฉันแนะนำให้พาลูกชายไปนอนตามตารางเวลาและใช้กิจวัตรการนอนตามปกติเพื่อช่วยให้เขาล่องลอยไปอย่างเงียบ ๆ และนอนหลับ การนวดเบา ๆ ด้วยโลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนและเครื่องเสียงสีขาวในห้องของเขาก็ทำอุบาย

จากข้อมูลของ Dana Stone ผู้ให้คำปรึกษาด้านการนอนหลับของทารกและเด็กวัยหัดเดินพร้อมให้คำปรึกษาแบบมั่นใจได้ผู้ปกครองจะลองทำทุกอย่างเพื่อให้ลูกหลับ "ในฐานะที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็กฉันทำงานกับครอบครัวทุกวันที่รู้สึกถึงผลกระทบจากการอดนอนมีโลชั่นและอุปกรณ์ปรุงยามากมายที่อ้างว่าปรับปรุงการนอนหลับพ่อแม่เหนื่อยมาก แต่พวกเขายังต้องการความปลอดภัยและ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับของขวัญที่มีค่าที่สุดของพวกเขาพวกเขาไม่ต้องการเสียสละสุขภาพของเด็กหรือสุขภาพจิตที่ดีสำหรับการนอนหลับฝันดี "เธอบอก Romper

สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมผู้ปกครองอาจลองใช้เส้นทางแบบองค์รวมเมื่อพยายามหาวิธีให้ลูกหลับ “ ทุกวันนี้ผู้ปกครองเริ่มหันมาใช้วิธีดูแลสุขภาพแบบองค์รวมมากขึ้นและเมื่อเราดูสุขภาพโดยรวมการนอนหลับเป็นรากฐานที่สมบูรณ์” สโตนกล่าว

1. การนวด

Giphy

คุณเคยได้รับการนวดและรู้สึกผ่อนคลายมากจนคุณอยากนอนต่อหลังจากนั้น? เช่นเดียวกับการนวดช่วยในการผ่อนคลายผู้ใหญ่เด็กทารกสามารถได้รับประโยชน์จากการนวดบำบัดเช่นกัน จากรายงานของ The Baby Sleep Site การฝึกนวดทารกเบา ๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับนั้นมีมานานหลายศตวรรษ แต่เพิ่งได้รับแรงฉุดที่นี่ในสหรัฐอเมริกา

สโตนบอกว่าทารกจะได้รับประโยชน์จากการนวดก่อนนอนอย่างแน่นอน “ การผสมผสานการนวดสำหรับทารกเข้ากับรูทีนการนอนหลับไม่เพียงช่วยสร้างความผูกพัน แต่ยังสามารถมีประสิทธิภาพในการสงบและจัดการความเครียดก่อนนอนได้อีกด้วย” เธออธิบาย

Mayo Clinic แนะนำว่าผู้ปกครองต้องรออย่างน้อย 45 นาทีหลังจากที่ทารกกินเพื่อเริ่มการนวดเพื่อลดโอกาสในการอาเจียน พวกเขายังแนะนำว่าผู้ปกครองที่ต้องการนวดทารกก่อนนอนทำในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเงียบ ๆ ลูบแขนทารกขาหัวและลำตัวโดยใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละพื้นที่

2. น้ำมันหอมระเหย

Giphy

การใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นการนอนหลับของทารก "น้ำมันหอมระเหยอาจเป็นสัญญาณที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายที่กำลังหลับในสมองบอกว่า 'โอเคเราจะเตรียมการตั้งค่าการนอนของเราให้ดีขึ้น' เธอกล่าว '

การใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นหัวข้อร้อนแรงของการสนทนาในทุกๆกลุ่มแม่ที่ฉันเป็นส่วนหนึ่ง ตามที่สมาคมแห่งชาติเพื่อการบำบัดแบบองค์รวมน้ำมันหอมระเหยบางชนิด (เช่นที่มีเมนทอล) ไม่ปลอดภัยสำหรับเด็กทารกและเด็กเล็ก อย่างไรก็ตามพวกเขาแนะนำว่าเมื่อเจือจางหรือกระจายอย่างถูกต้องน้ำมันบางชนิดสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยกับเด็กทารก

American Academy of Naturopathic Doctors แนะนำให้เติมน้ำมันคาโมมายล์หรือน้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งหยดลงไปในอ่างอาบน้ำของทารกเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอน พวกเขายังแนะนำตัวเลือกการบำบัดด้วยกลิ่นหอมในการสร้างซองนอนหลับที่หอมของถุงผ้าที่เต็มไปด้วยดอกคาโมไมล์หลวมดอกลาเวนเดอร์ดอกกุหลาบและหม่องมะนาววางไว้ใกล้กับเปลของลูกน้อย (นอกอย่างปลอดภัยและแน่นอน)

3. การติดตามกำหนดการนอนหลับ

Giphy

Jamie Engleman ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็กและเจ้าของ Oh Baby Consulting กล่าวว่าการดูแลเด็กให้อยู่ในช่วงเวลานอนสามารถช่วยบรรเทาปัญหาก่อนนอน "ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการติดตาม 'เวลาตื่น' ที่เหมาะสมกับอายุเมื่อพิจารณาตารางเวลาสำหรับเด็กฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันทำตามค่าเฉลี่ยตามอายุของลูกของพวกเขา งีบต่อไปของพวกเขาในขณะที่เด็กอายุ 9 เดือนมีความแข็งแกร่งและสามารถจัดการเวลาตื่นใกล้ชิดกับ 3-3.5 ชั่วโมง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าจะมีการกำหนดเวลางีบ "เธอบอก Romper “ การติดตามเวลาตื่นนอนตามอายุที่เหมาะสมสามารถทำให้การนอนหลับและการนอนหลับง่ายขึ้นดังนั้นมันจึงสำคัญมากเมื่อสอนให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี

“ เมื่อร่างกายของเราเหนื่อยล้ามันเริ่มผลิตฮอร์โมนกระตุ้นที่สามารถนำไปสู่การประท้วงงีบ / ก่อนนอนและตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้นการมีสติและเคารพความต้องการการนอนหลับของทารกนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ทำให้ลูกหลานของเราปลอดภัยและมีสุขภาพดี"

สโตนเห็นด้วยพูดว่า "ฉันจะพูดอย่างถ่องแท้ว่าการนอนหลับของทารกกำลังทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จตามตารางเวลาที่เหมาะสมพวกเขาจะเข้าสู่หน้าต่างแห่งความเหนื่อยล้าที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องข้ามพรมแดนไปสู่ความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลีย"

4. เสียงสีขาว

Giphy

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การใช้เสียงสีขาวเป็นหนึ่งในวิธีที่ฉันสามารถทำให้ลูกชายของฉันนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง แองเกิลแมนยังเป็นผู้สนับสนุนให้ใช้เสียงสีขาวในการปลอบเด็กทารกให้นอนหลับ "ไม่เพียง แต่จะทำให้ระลึกถึงสภาพแวดล้อมของมดลูกและสามารถช่วยให้ทารกจุกจิกในการตั้งถิ่นฐาน แต่มันสามารถปิดกั้นเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ทารกนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าตรู่"

โดยทั่วไปแล้วเครื่องเสียงสีขาวนั้นมีราคาไม่แพงและคุณสามารถปรับระดับเสียงให้เหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณได้ ในไม่ช้านี้มีแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนและวิดีโอ YouTube ที่ให้เสียงสีขาวที่คุณสามารถใช้กล่อมลูกน้อยให้นอนหลับ

5. การกดจุด

Giphy

จากบทความ Romper ล่าสุดของคริสติน่าจอห์นสันซึ่งพูดกับแอชลีย์ฟลอเรสซึ่งเป็นจุดที่อยู่ระหว่างคิ้วของทารกว่าเป็น "จุดหวาน" เมื่อใช้การกดจุดเพื่อช่วยให้ทารกหลับ นวดบริเวณนี้อย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 30 วินาทีสามารถช่วยปลอบประโลมลูกน้อยและช่วยให้หลับสนิท ฟลอเรสยังชี้พื้นที่บนหลังของทารกและฝ่ามือของพวกเขาที่อาจช่วยปลอบประโลมลูกของคุณให้นอนหลับขึ้นอยู่กับสิ่งที่อาจทำให้พวกเขาตื่นไม่ว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับท้องหรือโรคชนิดอื่น

6. การปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

Tonja Bizor ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Toja B's Sleep Consulting แนะนำห้องมืดและอุณหภูมิที่สะดวกสบายเพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณ “ ในฐานะผู้ใหญ่เราจำไม่ได้ว่ามันเป็นอย่างไรเหมือนเป็นเด็กทารกและไม่ได้นอนหลับสนิทในตอนแรกถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันห้องของคุณน่าจะดีและสะดวกสบายในอุณหภูมิที่ชาญฉลาดหมอนของคุณจะฟูและมืด และเงียบสงบคุณทำแบบนี้มาหลายปีแล้วโดยที่คุณไม่คิดเลยเกี่ยวกับมันสองครั้ง! ลูกของคุณต้องการสภาพแวดล้อมแบบเดียวกัน "เธอบอก Romper "ทำให้ห้องของพวกเขาดูดีและมืดใช้แผงปิดไฟ - ผ้าม่านเหล่านี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ที่ทำให้ห้องมืดสนิทวัตถุประสงค์คือเพื่อให้ดวงอาทิตย์ออกมาในเวลา 5 โมงเช้าเพราะเราไม่ต้องการให้ลูกตื่นทุกเวลาก่อน 6 โมงเช้า เพื่อเริ่มต้นวันของพวกเขาให้ทารกแต่งตัวเบา ๆ เพื่อที่พวกเขาจะไม่ร้อนเกินไปและสบายในอุณหภูมิระหว่าง 70 ถึง 73 องศา"