สารบัญ:
เท่าที่ฉันรักการเลี้ยงลูกด้วยนมทารกของฉัน (และฉันก็จริง ๆ) มันไม่ได้วิเศษและมหัศจรรย์ มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวเดียวดายและเหมือนกับว่าร่างกายของฉันไม่ได้เป็นของฉันอีกต่อไป นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่ฉัน "สัมผัส" อย่างสมบูรณ์และต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นเพื่อทำงานและจัดการสุขภาพจิตของฉัน โชคดีที่ฉันเรียนรู้ว่ามีวิธีที่จะรักษาความเป็นอิสระของคุณเมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะเพราะใช่มันพูดง่ายกว่าทำมาก
หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือชอบคุณไม่สามารถหาเวลาให้ตัวเองได้ ในขณะที่ให้นมลูกโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดรายงานว่าคุณแม่ให้นมลูกรู้สึกถึงอารมณ์ที่กว้างขณะที่ให้นมลูกรวมถึงการสูญเสียอิสรภาพและความปรารถนาที่จะได้รับร่างกายกลับคืนมา พยาบาลผู้ป่วยหนักทารกแรกเกิดและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ Jody Segrave-Daly, RN, MS แนะนำให้ผู้ป่วยของเธอหาวิธีที่จะนอนหลับให้เพียงพอและพยายามแยกหน้าที่พ่อแม่กับคู่หูเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัว สุขภาพจิตของพวกเขาและดูแลตัวเองก่อนดังนั้นพวกเขาจึงสามารถดูแลลูกได้ นักสังคมสงเคราะห์ Abby Theuring เห็นด้วย บนเว็บไซต์การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เธอแนะนำให้คุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมหาเวลาดูแลตัวเองแม้ว่ามันจะหมายถึงการมอบลูกของคุณให้คนอื่นและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบพิเศษอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้อาหารลูกน้อยของคุณ แต่ถ้าไม่ได้ผลสำหรับ ทั้ง คุณ และ ลูกน้อยของคุณ จำไว้ว่าคุณยังคงเป็นคุณและสมควรที่จะรู้สึกดีและไม่สูญเสียตัวเองไปกับการเป็นแม่ มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความเป็นอิสระและความรู้สึกของตัวเองในฐานะที่เป็นแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ควรลองโดยรวมรวมถึงต่อไปนี้:
การดูแลตนเอง
Giphyจากข้อมูลของ Abby Theuring อาจารย์สังคมสงเคราะห์ (MSW) กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการรักษาความมีสติและความเป็นอิสระของคุณในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือการดูแลตนเองซึ่ง Theuring ยอมรับว่าพูดง่ายกว่าทำ ในบทความ เกี่ยวกับพื้นฐานการเลี้ยงลูกด้วยนม Theuring แสดงให้เห็นว่าการหาเวลาสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการอาบน้ำการงีบหลับและการดื่มไวน์สักแก้วจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง
อยู่ในสังคม
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดระบุว่าคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนให้ความสำคัญกับการสนับสนุนและมิตรภาพของคุณแม่คนอื่น ๆ ที่อยู่ในตำแหน่งของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนม สำนักงานสุขภาพของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมลูกหาวิธีติดต่อกับผู้อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา
ข่าวดีก็คือว่าโซเชียลมีเดียทำให้เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับการเชื่อมต่อกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ทั่วโลกซึ่งทำให้ชีวิตดูโดดเดี่ยวน้อยลง ใช่แม้ว่าคุณจะถูกขังอยู่ใต้การให้อาหารทารก
นอนหลับบ้าง
Giphyพยาบาลผู้ป่วยหนักทารกแรกเกิดและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการนานาชาติ Jody Segrave-Daly, RN, MS บอก Romper ทางอีเมลว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตของคุณในขณะที่ให้นมบุตรและนั่นหมายความว่า เกิน.
Segrave-Daly เขียน:
"นี่เป็นบทสนทนาทั่วไปที่ฉันมีกับแม่และฉันพบว่าพวกเขานอนหลับได้ห้าชั่วโมงในขณะที่คู่ครองเลี้ยงลูกมุมมองและความอดทนของเธอรู้สึกแตกต่างกันมากและการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต "
Segrave-Daly กล่าวเสริมว่า "ฉันยังให้ความรู้แก่ผู้ปกครองเกี่ยวกับ 'การชนกำแพง' ในชั้นเรียนเลี้ยงลูกด้วยนมของฉันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ตาบอดเมื่อเกิดขึ้นรัฐที่อดนอนเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวและถ้าแม่รู้ว่าพวกเขามักจะไม่ ความตื่นตระหนกจะยื่นมือออกไปเพื่อขอความช่วยเหลือและสามารถหาวิธีการแก้ไขปัญหาการให้นมจากเต้านมถ้าพวกเขายังต้องการ"
มัลติทาสก์
การที่คุณให้นมลูกไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบได้ตลอดเวลา สำนักงานสุขภาพสตรีแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ใช้เวลาพยาบาลในการทำสิ่งที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือหรือบทความหรือฟังหนังสือเสียง ฉันเองใช้เวลานี้เพื่อติดตาม Netflix และสนุกกับช่วงเวลาที่เงียบสงบ
ออกไปข้างนอก
Giphyในฐานะที่เป็น Abby Theuring, MSW, เขียนสำหรับ พื้นฐานการเลี้ยงลูกด้วยนม บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเป็นอิสระคือการออกไปข้างนอก Theuring แนะนำให้หาวิธีที่จะออกไปข้างนอกทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการออกไปเดินเล่นหรือนั่งบนระเบียง
แบ่งปันความรัก
GiphySegrave-Daly บอก Romper ทางอีเมล การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนในขณะที่ให้นมลูกเป็นสิ่งจำเป็น:
"ฉันขอให้คุณแม่ที่ให้นมลูกนึกถึงสิ่งที่เธอสามารถทำได้เพื่อช่วยรับมือกับความรู้สึกที่หมดสติหรือกดจุดแตกหักฉันพบว่าแม่บางคนไม่สามารถพูดได้ว่าพวกเขาต้องการหยุดพักจากความรับผิดชอบเพียงอย่างเดียวของการเลี้ยงลูกเพราะรู้สึกละอายใจ ฉันมักจะบอกพวกเขาว่าความต้องการของพวกเขามาก่อนและฉันจะสนับสนุนพวกเขาในการสร้างแผนการให้อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแม่และลูกที่เจริญรุ่งเรือง
ความคืบหน้าหลังคลอดของเว็บไซต์ตกลงและเสริมว่าการแบ่งปันหน้าที่กับคู่ของคุณไม่ได้แปลว่าจะเป็นการสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เท่านั้น พวกเขาเขียน:
“ เพียงเพราะแม่เป็นคนที่ดูดนมแม่ไม่ได้หมายความว่าเธอจะต้องเป็นหน้าที่ของลูกในเวลากลางคืนพ่อสามารถนอนในห้องเดียวกับทารกได้ (เช่นนอนบนฟูกบนพื้นในห้องของทารก) ในขณะที่แม่นอนอยู่คนเดียวบนเตียงพ่อแม่ที่มีที่อุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาวแทนที่จะเป็นแม่ที่ต้อง "แจ้งเตือน" สำหรับทารกที่ตื่นพ่อก็คือ "แจ้งเตือน" และคุณแม่สามารถนอนหลับได้สนิทพ่อจะต้อง มีหน้าที่รับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงผ้าอ้อมโยกตัวเด็กนั่งอีกครั้งและนำลูกไปให้แม่ให้นมลูกทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมง "
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
