สารบัญ:
- 1. เลิกติดตามหน้าหรือคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
- 2. ไปเดินเล่น
- 3. ขีดฆ่ารายการสิ่งที่ต้องทำที่ค้างอยู่
- 4. เข้าร่วมคลับ
- 5. ออกจากข้อผูกพัน
- 6. นอนหลับให้มากขึ้น
- 7. Declutter
- 8. ไปพบแพทย์ของคุณ
- 9. เดินทางต่อไป
บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณใส่ทุกสิ่งที่คุณมีในการเลี้ยงดูลูกเป็นคู่สมรสที่มีน้ำใจทำงานหนักในการทำงานและเป็นเพื่อนที่ดี คุณแม่สามารถตกหลุมพรางในการดูแลคนรอบข้างในขณะที่ผลักดันความต้องการของตัวเองออกไป อย่างไรก็ตามหากไม่มีการดูแลตนเองที่เหมาะสมคุณจะพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าและเครียด ข่าวดีก็คือมีเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ได้ผลจริง
คำจำกัดความที่ฉันชอบสำหรับการดูแลตนเองมาจาก ReachOut.com ซึ่งนิยามการดูแลตนเองเป็น:
กิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำโดยสมัครใจซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพผ่อนคลายและพร้อมที่จะทำงานและความรับผิดชอบของคุณ
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะแม่ที่ใช้ชีวิตเพื่อดูแลและบำรุงเลี้ยงผู้อื่น มันหมดไปเมื่อคุณพยายามทำทุกอย่างให้ทุกคน ในการให้สัมภาษณ์กับมูลนิธิคิมมูลนิธินักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตกับโครงการให้คำปรึกษาชุมชนตามระเบียบแมรี่เคทฮอฟฟ์มันน์กล่าวว่าเนื่องจากผู้ดูแลไม่ว่างสิ่งแรกและง่ายที่สุดในการกำจัดจากตารางการดูแลตนเอง “ การละเลยการดูแลตนเองสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่มีเมตตาได้” เธอกล่าว “ ความเหนื่อยล้าที่มีเมตตาไม่เพียงส่งผลเสียต่อผู้ประสบภัยเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราในการดูแลผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ”
เช่นเดียวกับเวลาที่คุณอยู่บนเครื่องบินและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเตือนให้คุณสวมหน้ากากป้องกันตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในการดูแลผู้อื่น นี่คือเคล็ดลับการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณรู้สึกดีอีกครั้ง
1. เลิกติดตามหน้าหรือคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
คุณไม่ค่อยมีเวลาที่จะติดตามฟีดสื่อโซเชียลของคุณดังนั้นทำไมคุณควรใช้มันรู้สึกแย่? เลิกติดตามคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ตัดคนที่แชร์ข่าวปลอมที่น่ารังเกียจและเด็กผู้หญิงจากโรงเรียนมัธยมที่โพสต์เกี่ยวกับธุรกิจน้ำมันหรือโปรตีนเชคของเธอเท่านั้น คุณจะประหลาดใจว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเพียงใดโดยการแยกรายชื่อเพื่อนของคุณออก
2. ไปเดินเล่น
คุณอาจคิดว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อรู้สึกหมดแรงคือการออกกำลังกาย แต่จากข้อมูลของ Scientific American ผู้หญิงที่เดินเฉลี่ย 200 นาทีทุกสัปดาห์มีพลังงานมากขึ้นเข้าสังคมมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ ออกไปเดินเล่นหลังอาหารค่ำเพื่อรวบรวมความคิดของคุณหรือพาลูกไปเดินเล่นในช่วงเที่ยงของวันที่คุณเพิ่งออกจากบ้านสักสองสามนาที
3. ขีดฆ่ารายการสิ่งที่ต้องทำที่ค้างอยู่
ทุกคนมีสิ่งหนึ่งที่พวกเขาถูกถอดออกตลอดกาล บางทีมันอาจจะได้รับการตรวจตาของคุณหรือเปลี่ยนแสงจากระเบียงที่ไหม้ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจัดการสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำและคุณจะรู้สึกมีความสุขและประสบความสำเร็จในภายหลัง
4. เข้าร่วมคลับ
คุณแม่ที่มีงานยุ่งมักจะไม่มีเวลาในการเข้าสังคม งานอดิเรกหรือชมรมทางสังคมสามารถช่วยพาผู้หญิงที่มีใจเดียวกันมารวมกันและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open พบว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมกลุ่มทางสังคมหลังจากเปลี่ยนไปเกษียณมีอายุขัยที่ยาวนานกว่าผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วม คุณอาจไม่ได้อยู่ในวัยเกษียณ แต่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีลูก การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสามารถช่วยให้คุณรักษามิตรภาพในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต
5. ออกจากข้อผูกพัน
ในทางกลับกันบางครั้งคุณแม่วางบนจานมากเกินไป หากคุณเห็นว่าคุณมีเวลาพลังงานหรือสุขภาพจิตกำลังถูกระบายโดยการมีส่วนร่วมในสโมสรหรือกลุ่มอาสาสมัคร ตามการแข่งขันของอาสาสมัครอาสาสมัครและคนอื่น ๆ ที่ทำงานโดยไม่จ่ายเงินมีเกณฑ์ต่ำสำหรับความเหนื่อยหน่าย
6. นอนหลับให้มากขึ้น
หากคุณตื่นนอน แต่เช้าเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือมีลูกที่ยังตื่นอยู่ในตอนกลางคืนลองนอนดูก่อน แน่นอนว่ามันพลาดที่จะพลาดการรับชมรายการโปรดของคุณในขณะที่ออกอากาศ แต่ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับตอนเช้า จากข้อมูลของ Healthline เมื่อคุณนอนไม่พอคุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้นคุณมีสมาธิหนักขึ้นคุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นลดความใคร่ลงและเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
7. Declutter
ฉันเองสามารถยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการเสื่อมสภาพ ทุกครั้งที่ฉันทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าหรือตู้ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักยกขึ้นจากไหล่ ทุกการเดินทางไปยังร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและถุงขยะที่ฉันโยนทุกครั้งทำให้ฉันรู้สึกเบาและมีสมาธิมากขึ้น การจัดระเบียบจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมได้เร็วขึ้นในตอนเช้าซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการมีวันที่ดี
8. ไปพบแพทย์ของคุณ
เมื่อคุณแม่คุณใช้เวลาส่วนมากที่สำนักงานกุมารแพทย์ เมื่อพวกเขากลายเป็นวัยรุ่นแทบจะไม่ได้ไปหนึ่งเดือนโดยที่คุณไม่ได้พาพวกเขาไปหาหมอฟันทันตกรรมจัดฟันจักษุแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณแม่ที่ทำงานยุ่งมักจะปล่อยให้การตรวจสุขภาพของตนเองตกต่ำ สุขภาพประจำวันตั้งข้อสังเกตว่าการตรวจแมมโมแกรมการตรวจระดับกลูโคสในเลือดและรอยเปื้อนของ Pap เป็นเพียงการตรวจสุขภาพที่จำเป็นต่อสุขภาพของผู้หญิง ในฐานะที่เป็นผู้หญิงอายุมันสำคัญกว่าที่เคยไปเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นประจำ
9. เดินทางต่อไป
หากคุณมีความสามารถในการพักผ่อนให้ทำ ตาม จิตวิทยาวันนี้วัน หยุดพักผ่อนสามารถทำลายวงจรความเครียดของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกชัดเจนและพร้อมที่จะเข้าร่วมในโลก แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
