เมื่อฉันตั้งครรภ์ฉันชอบที่ฉันจะทานอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ ฉันสามารถเติมเต็มความปรารถนาที่ผิด ๆ ได้โดยไม่ตระหนักว่ามันอาจส่งผลต่อสุขภาพของฉันได้ ในขณะที่ฉันขาดความมุ่งมั่นในการบริโภคอาหาร (และลดการใช้คุกกี้และไอศครีมทุกวัน) แต่ผู้หญิงหลายคนอาจชอบทำตามวิธีการที่มีระเบียบวินัยมากขึ้นในการกินระหว่างตั้งครรภ์ เทรนด์อาหารล่าสุดที่ชื่อว่า Whole30 ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การกินที่สะอาดและการส่งเสริมสุขภาพกำลังได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง แต่คุณสามารถทำ Whole30 เมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
Whole30 เป็นอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุการแพ้อาหารของร่างกายโดยการกำจัดข้าวสาลีและเมล็ดพืชตระกูลถั่วนมและน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลเทียมจากอาหารของคุณเป็นเวลา 30 วัน เว็บไซต์ Whole30 แนะนำว่าอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาจากผลข้างเคียงที่เกิดจากอาหารที่ไม่ยอมแพ้และช่วยให้คุณรีเซ็ตความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
บนเว็บไซต์ของผู้ร่วมสร้างอาหาร Whole30 นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองด้านกีฬา Melissa Hartwig และ Stephanie Greunke นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบายว่าพวกเขาสร้างโปรแกรม Healthy Mama, Happy Baby เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยและความเหมาะสมของ ทำอาหาร Whole30 ระหว่างตั้งครรภ์
มาม่าเพื่อสุขภาพ Happy Baby ระบุไว้ในเว็บไซต์ของ Whole30 ว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่และแนะนำว่าเพื่อให้ปราศจากความเครียด 30 วันคุณควรฟังร่างกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินพอกินอาหารและของขบเคี้ยวน้อยลง และคิดถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณบริโภค
Giphyหากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเกินไปเว็บไซต์แนะนำให้แน่ใจว่าคุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพผลไม้และผักแป้งในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำเกินไปและหยุดพักจากการทานอาหารถ้าคุณแพ้ น้ำหนักมากเกินไป
ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันระบุว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ดีในระหว่างการตั้งครรภ์เพราะมันจะจบลงด้วยการ จำกัด สารอาหารที่สำคัญวิตามินและแร่ธาตุ ขอแนะนำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเพียงพอพร้อมกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและวิตามินก่อนคลอดสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
ในขณะที่อาหาร Whole30 ส่งเสริมการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดูเหมือนว่าจะมีรุ่นที่กระชับลงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารทุกชนิด ใช้สัญญาณจากร่างกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้หยุดพัก ความจริงที่ว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะทิ้งไอศกรีมและเค้กแสดงระดับความมุ่งมั่นต่อสุขภาพของคุณและนั่นจะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ
