สิ่งหนึ่งที่แม่ใหม่สามารถพึ่งพาได้คือการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มต้นในไตรมาสที่สามของคุณเมื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายอยู่ถัดจากเป็นไปไม่ได้ นอนหลับยากขึ้นเมื่อทารกมาถึงและคุณไม่ได้พูดอะไรอีกต่อไปว่าเมื่อไหร่หรือนานแค่ไหนคุณจะได้รับความลับ การอดนอนอาจเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนแม้จะมีคุณแม่บางคนเข้าสู่ระบบในเวลาเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อคืน แต่แม่ใหม่ต้องนอนเท่าไร?
National Sleep Foundation ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามคำแนะนำได้รับการปรับปรุงเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อรวมจำนวนขั้นต่ำและสูงสุดชั่วโมงซึ่งอาจเหมาะสำหรับบางคน สำหรับผู้ใหญ่มันไม่น้อยกว่าหกและนอนไม่เกิน 11 ชั่วโมงต่อคืน
ดร. วิลเลียมซี. Dement แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกกับเฮลธ์เดย์ว่าผู้ปกครองใหม่เสียเวลานอนประมาณสองชั่วโมงต่อคืนในช่วงห้าเดือนแรกหลังจากพาลูกกลับบ้าน สิ่งนี้สัมพันธ์กับรายงาน ประจำวันของเดลิเมล ว่าในปีแรกของชีวิตลูกของพวกเขาพ่อแม่จะนอนเฉลี่ยเพียง 5.1 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อรวมชั่วโมงเหล่านี้ผลที่น่าตกใจก็คือแม่ใหม่จะสูญเสียการนอนหลับอย่างน้อย หนึ่งเดือนตลอด ปีแรกในปีแรกหลังจากที่ลูกเกิด
การอดนอนเป็นสิ่งที่พยายามอย่างยิ่งในแม่ที่ร่างกายได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายตลอดการตั้งครรภ์ แต่มันไม่เพียง แต่ร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่หายไปและถูกขัดจังหวะ ลอเรนโบรชผู้อำนวยการด้านการศึกษาและฝึกอบรมที่ศูนย์ความผิดปกติของ Sleep-Wake ของโรงพยาบาลนิวยอร์ก - เพรสไบทีเรียนบอกกับ ผู้ปกครอง ว่า การขาดการนอนหลับ REM ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีในการเข้าถึงอาจทำให้เกิดความจำเสื่อมและอาจส่งผลเสียต่อวิธีการทำกิจกรรมประจำวันของคุณอาจทำให้ลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง
และจุดสิ้นสุดไม่ได้อยู่ในสายตาเสมอ มารดาสามารถพบกับการง่วงนอนต่อเนื่องได้นานถึง 18 เดือนหลังคลอดจากการศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน PLOSone เมื่อคุณพิจารณาว่าพรบ. ครอบครัวและการแพทย์ (FMLA) อนุญาตให้ทำงานได้เพียง 12 สัปดาห์เท่านั้นการอดนอนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตการทำงานของคุณเช่นกัน
หากคุณยายขอเวลากับลูกมากขึ้นขอให้เธอนอนหลับข้ามคืนหนึ่งและจัดการกับการให้นมข้ามคืนเพื่อให้คุณนอนหลับได้ทั้งคืนหรือมาเช้าวันหนึ่งเพื่อที่คุณจะงีบหลับนาน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้ตัวเองหนัก คุณจะไม่สามารถได้รับจำนวนเท่ากันกับทารกแรกเกิดที่คุณมีก่อนที่จะมีลูก มันจะต้องใช้เวลาสำหรับคุณที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน อย่ารู้สึกว่าบ้านของคุณต้องไร้ที่ติหรือต้องยอมรับคำเชิญทุกคำที่ขยายออกไป คาดว่าจะใช้เวลาพอสมควรในการคิดและก่อนที่คุณจะรู้ว่าลูกของคุณจะนอนตลอดทั้งคืนและคุณจะ
